Yoga-hyviä terveysvaikutuksia

Olet luultavasti jo kuullut, että jooga on hyvä sinulle. Ehkä olet jopa kokeillut sitä ja huomannut, että se tekee sinusta tuntuu paremmalta. Johdonmukainen käytäntö tarjoaa kaikenlaisia henkisiä ja fyysisiä terveysvaikutuksia. Jotkut, kuten parannettu joustavuus, ovat selvästi ilmeisiä. Muut, kuten henkinen selkeys ja stressin vähentäminen, voivat olla hienompaa, mutta yhtä tehokkaita. Yhdessä, kaikki alla olevat hyödyt lisäävät hyvinvoinnin tuntemusta, mikä auttaa selittämään, miksi niin monet ihmiset pitävät joogasta niin riippuvuutta aiheuttavina.

1. Parantaa joustavuutta

Liikkuminen ja venyttäminen uusilla tavoilla auttaa sinua joustavammaksi, mikä lisää liikkuvuutta tiukkoihin alueisiin. Ajan myötä voit odottaa joustavuutta kainalossa, selässä, hartioissa ja lonkissa. Kun ikäämme, joustavuus vähenee yleensä, varsinkin jos vietät paljon aikaa istumalla, mikä aiheuttaa kipua ja liikkumattomuutta. Jooga voi auttaa kääntämään tämän prosessin.

2. Rakentaa voimaa

Monet jooga-poseeraukset edellyttävät, että painokorvauksesi kasvaa uusilla tavoilla, mukaan lukien tasapainottaminen yhdellä jalalla (kuten puun muodostamisessa) tai tukemalla itseäsi kädet (kuten alaspäin suuntautuva koira). Näiden posusten pitäminen useiden hengityksen aikana auttaa rakentamaan lihasvoimaa.

3. Lisää lihasääntä ja määritelmää

Koska sivutuotteena voimistuu, voit odottaa lisääntyvän lihasäänen. Jooga auttaa pitämään pitkät ja vähärasvaiset lihakset jaloissa, käsivarsissa, selässä ja vatsassa.

4. Parantaa tasapainoa

Parannettu tasapaino on yksi joogan tärkeimmistä eduista ikääntyessäsi. Asettaa, jos seisot yhdelle jalalle ja kehittyneemmille opiskelijoille inversiot ovat erinomaisia tapoja rakentaa ydinvoimaa, joka pitää sinut pystyssä.

5. Tukee yhteistä terveyttä

Joogaan tarvittavat liikkeet ovat vähäisiä vaikutuksia, joten voit käyttää niveliä vahingoittamatta niitä. Jooga auttaa vahvistamaan nivelten ympärillä olevia lihaksia vähentäen niiden kuormitusta. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, näkevät usein huomattavan parannuksen kipuaan ja liikkuvuuttaan tavanomaisella lempeällä joogakäytännöllä.

6. Estää selkäkipu

Lisääntynyt joustavuus ja lujuus voivat auttaa ehkäisemään eräiden selkäkipujen syitä. Monet ihmiset, joilla on selkäkipu, viettävät paljon aikaa istumassa tietokoneella tai ajaa autoa, mikä aiheuttaa kireyttä koko kehossa ja selkärangan puristuksessa. Jooga torjuu nämä olosuhteet.

7. Opettaa parempaa hengitystä

Useimmat meistä tekevät matalaa hengitystä ja eivät anna paljon ajatusta siitä, miten hengitämme. Jooga-hengitysharjoituksia, kutsutaan pranayamaksi, keskitymme huomionne hengitykseen ja opettavat meille, kuinka syvemmät hengitykset, mikä hyödyttää koko kehoa. Tietyt hengitystyypit voivat myös auttaa tyhjentämään nenän kautta (hyödyllisiä allergioille) ja jopa rauhoittaa hermostoa, jolla on fyysisiä ja henkisiä hyötyjä matolla.

8. Edesauttaa henkistä rauhaa

Jooga asana-käytäntö on voimakkaasti fyysistä. Keskittyminen niin huolellisesti siihen, mitä kehosi tekee, tuo rauhallisuuden mieleesi. Jooga esittelee sinut myös meditaatiotekniikoihin, kuten keskittymään hengitykseen ja irrottautumaan ajatuksistasi. Nämä taidot voivat osoittautua erittäin arvokkaiksi kovissa tilanteissa matosta, kuten synnytystä, unettomuusrikka tai ahdistushäiriöitä.

9. Vähentää stressiä

Fyysinen aktiivisuus on hyvä stressin lievittämiseen, ja tämä pätee erityisesti joogaan. Vaadittavan pitoisuuden vuoksi päivittäiset ongelmat, niin suuret kuin pienet, näyttävät sulavan pois matkan aikana. Tämä tarjoaa paljon tarvitsemasi tauon stressitekijöistäsi sekä auttaa ongelmien ottamisessa perspektiiviin. Yoga-painopisteiden asettaminen nykyisessä hetkessä voi myös auttaa, kun opit olemaan pitämättä aiempia tapahtumia tai ennakoimaan tulevaisuutta. Jätät jooga-luokkaa vähemmän stressaantuneita kuin aloittaessasi.

10. lisää itseluottamusta

Joogan parantaminen parantaa mielenterveyden yhteyttä ja antaa sinulle paremman tietoisuuden omasta kehosta. Joogan aikana opit tekemään pieniä, hienovaraisia liikkeitä parantaaksesi kohdistamista, jolloin saat paremman yhteyden fyysiseen olemukseen. Opit myös hyväksymään kehosi, koska se on ilman tuomiota. Ajan myötä tämä johtaa tunteesi mukavammaksi omassa kehossa, mikä lisää itseluottamusta.