Kolmijalkainen pääpalkki tai Salamba Sirsasana II

Headstand on hankala asema, jota tulisi lähestyä varoen, etenkin aloittelijoille. Klassinen joogapäästöt tehdään lattialla oleviin kyynärvarjoihin ja kädet kiinni pään takana. Jalusta on yleensä käsitelty kehittyneemmäksi headstandiksi, mutta se ei aina ole totta. Jotkut ihmiset, joilla on vaikeuksia ymmärtää sirsasanaa, tuntuu mukavalta sirsasana II: n kanssa, ehkä siksi, että se muistuttaa enemmän lapsia, joita he tekivät kuin lapsia. Jos olet asettanut jalustan jalustat oikein ja hyvä kohdistus, ei ole syytä olla kokeilemassa sitä ennen toisen version hallitsemista. Varmista kummassakin tapauksessa, että kun nostat täyteen poseeseen, niin teet niin voimalla ja hallinnalla.

Tunnetaan myös: Sirsasana B

Asennustyyppi: Inversion

hyötyjä: Parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa.

Ohjeet

1. Aloita leveästä etureunasta.
2. Tuo pääsi lattialle. Se on ok, jos sinun on taivuttava polvilleen vähän tämän tekemiseksi.
3. Aseta kämmenet lattialle ja taivuta kyynärpäät 90 astetta.
4. Varmista, että pää ja kaksi kämmentä muodostavat tasaisen kolmion. Älä anna kyynärpäiden liikkumista.
5. Siirrä painosi eteen pään päälle ja kädet niin, että voit nostaa jalat lattiasta.
6. Nosta jalat molemmille puolille. Siirrä niitä hitaasti kohtisuoraan suhteessa lattiaan. Kun sinulla on jalat ylös, jätä tänne viidestä kymmeneen hengenvetoon. Varmista, että painat voimakkaasti kämmentäsi koko ajan.
7. Tulee ulos kääntämällä prosessi ensin tuomalla jalat leveälle ja pyörittämällä lantiota alas niin, että ne laskeutuvat hitaasti lattialle niin, että tulet takaisin leveälle etureunalle.

Aloittelijoiden vinkit

• Vaiheen 5 jälkeen saat polvet lepäämään yläosienne hyllylle. Käytännössä tasapainotetaan täällä. Jos tunnet tarpeeksi vakaata, yritä saada polvet yhteen vatsaasi tasolle ja suorista jalat ylöspäin.
• Voit myös perustaa kolmijalka samalla tavoin kuin klassinen päästötaso. Seuraa vain näitä ohjeita, mutta aseta kätesi jalustalle. Voit nostaa jalat koko matkan ylös tai ottaa pit stop lopettaa polvilleen kyynärpäät, kuten edellä kuvattiin.

Kehittyneet vinkit

• Jos haluat edistyneestä haasteesta, yritä siirtyä kolmijalan edestakaisin varpaisiin. Kädet ovat jo oikeassa asennossa. Kun tulet kolmijalasta, tuo polvet ylähihnaksi jalkasi koskettamalla. Nosta sitten pään lattiaan. Kehosi alkaa kääntyä takaisin niin tarttua ydinvoimaan pitämään jalat ylös.