Elämäntapojen muutokset, joiden avulla voidaan ehkäistä syöpää

Vähentämällä riskiäsi syöpään voi olla helpompaa kuin luulet. Joskus se vaatii vähän enemmän kuin muutamia elämäntapamuutoksia, jotta kaikki maailma olisi erilainen. Ja vaikka, kyllä, ihmiset voivat silti saada syöpää, vaikka he tekisivät kaikki "oikeat" asiat, tutkimus kertoo meille, että lähes puolet kaikista syöpistä liittyy vältettäviin tekijöihin, joita voimme hallita.

Liikunta syövän ehkäisyyn

Kun harjoitat, et vain itseäsi terveellisemmäksi, vaan pienennät myös tiettyjen syöpätyyppien riskiä. Amerikan syöpätutkimuslaitos suosittelee, että jokainen käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun täytyy mennä kuntosalille nostaaksesi painoja. Jopa pari kertaa viikossa olevan kevyen toiminnan, kuten puutarhanhoidon, tiedetään vähentävän merkittävästi keuhkosyövän riskiä. Kohtalainen liikunta parantaa sitä vastoin vain sydän- ja verisuoniterveyttäsi, mutta sen uskotaan myös vähentävän paksusuolen syövän riskiä jopa 40 prosentilla. Jopa niille, joilla on jo ollut syöpä, liikunta voi olla suuri ero toistumisen estämisessä.

Syö hedelmiä ja vihanneksia

Tasapainoinen ruokavalio on edullinen monista syistä. Ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähentää merkittävästi riskiäsi, että ei vain kehittyisi syöpää, vaan myös sydänsairaus, diabetes ja muut mahdollisesti tappavat sairaudet.Hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita soluja. Näistä risteytyneitä vihanneksia ja marjoja pakataan ylimääräinen lyönti, jossa on runsaasti vitamiineja, kuituja ja tauteja torjuvia fytokemikaaleja.

Marjojen lisäksi huippuluokan vaihtoehtoja ovat parsakaali, lehtikaali, kaali, retiisit ja kurpitsa. On olemassa jopa useita superfoodeja, joiden tiedetään vähentävän syöpäriskiä ihmisillä, jotka ovat aikaisemmin savustaneet, sekä niitä, jotka ovat altistuneet käytetylle savulle.

3
Rajaa punainen liha ja välttele käsiteltyjä lihoja

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että runsaasti eläinrasvaa sisältävä ruokavalio lisää riskiä useiden syöpätyyppien, myös paksusuolen syövän, riskille. Vaikka punaisen lihan suuri saanti on huolestuttavaa, pakatut ja jalostetut lihat aiheuttavat vielä suurempaa riskiä

Maltillisuus on avain, kun kyse on näiden elintarvikkeiden saannista, mutta kiinnitä huomiota siihen, miten valmistelet niitä. Tiesitkö esimerkiksi, että marinoitava liha voi vähentää merkittävästi syöpää aiheuttavaa vähennystä ennen grillausta? Lisäksi punaisen lihan rasvan leikkaaminen ei ole hyvä vain sydämen terveydelle, mutta se voi vähentää paksusuolen ja rintasyövän riskiä.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että rasvaiset elintarvikkeet lisäävät sappihappojen ja hormonien tuotantoa, jotka vaikuttavat syöpään. Sitä vastoin kasvissyöjät ovat lähes 40 prosenttia vähemmän todennäköisiä syöpään verrattuna tavallisiin punaisen lihan syöjiin.
4
Vältä tupakointia ja altistumista savulle

Tupakointi on merkittävin syövän riskitekijä, jota voimme hallita. Se on vastuussa ei vain keuhkosyöpään, vaan moniin muihin ei-keuhkosyöpätyyppeihin.

Yksi parhaista tavoista vähentää riskiä on tupakoinnin lopettaminen tai koskaan aloittaminen. Lopulta ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa ja kehosi hyötyy edes, jos olet savustanut 20, 30 tai jopa 40 vuotta.

Ja ei ole vain savukkeita huolissaan. Sikarien tupakointi on yhtä ongelmallista, ja siellä on jopa yhä enemmän todisteita siitä, että vesipiippujen tupakointi voi olla vaarallista.

Vaikka et tupakoi, toisen tupakan välttäminen on avain riskin vähentämiseen. Jos joku häiritsee sinua savullaan, älä istu hiljaa takaisin ja sietä sitä. Siirrä tai pyydä heitä ottamaan se pois.
5
Harjoittele aurinkoturvallisuutta

Yli miljoona amerikkalaista diagnosoidaan vuosittain ihosyöpä. Nykyään se on yleisin syöpätyyppi miesten ja naisten keskuudessa, mikä vastaa noin puolta kaikista syöpädiagnooseista.Ensimmäinen vaihe ihosyövän ehkäisyssä on välttää ultraviolettisäteily (UV). Voimme tehdä tämän käyttämällä aurinkovoidetta, välttämällä keskipäivän aurinkoa, yllään suojavaatetusta ulkona ja pysyessämme kaukana solariumista.
On myös tärkeää muistaa, että ihosyöpä voi kehittyä kehon osissa, jotka eivät koskaan näe auringonvaloa. Jos sinulla on paljon mooleja, pidä silmällä heitä ja opi ABCDE-sääntöjä, jotta voit havaita pahanlaatuisia kasvainmerkkejä paremmin.

Lopuksi, vaikka aurinkovoidetta on pakko, se ei ole vielä osoittanut vähentävän melanooman riskiä, joka on ihosyövän kuolevaisinta muotoa. Sellaisenaan suoran auringonvalon välttäminen niin paljon kuin pystyt on edelleen ja on aina paras toimintatapa.
6
Rajoita alkoholin saantia

Se voi olla vähän yllättävää kaikille, että juominen liiallisesti lisää riskiä syöpään. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, jotka kuluttavat niin vähän kuin kaksi juomaa päivässä, ja naiset, jotka kuluttavat yhtä vähän kuin yksi, saavat paljon suuremman mahdollisuuden kehittää hepatosellulaarista karsinoomaa sekä muita syöpiä.

Itse asiassa joka 10 grammaa päivittäin kulutettua alkoholia kohden kolorektaalisyövän riski nousee seitsemän prosenttia. Rintasyövän riski on vieläkin suurempi, sillä sama 10 grammaa alkoholia vastaa jopa 12 prosentin kasvua.

Joten leikkaa, jos pystyt, ja hae alkoholikäsittelyä, jos et pysty pysähtymään. Hoitovaihtoehdot vaihtelevat, mutta monille tarjotaan vapaaehtoisia kuntoutukseen tai tukeen.
7
Tunne perheesi lääketieteellinen historia

Vaikka syövän perhehistoria on yksi niistä riskitekijöistä, joita et voi muuttaa, se voi auttaa meitä tekemään parempia valintoja syövän välttämiseksi. Useimmat meistä tietävät esimerkiksi, että tietyt geenit voivat altistaa ihmisen rintasyöpään.Yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että myös muut syövät (kuten melanooma) voidaan pian merkitä geneettisellä testauksella.

Kun tapaat lääkärin kanssa, ota aikaa rakentaa täydellinen sukuhistoria, mukaan lukien mahdolliset syövät tai sairaudet, joita sukulaisella on ollut. Näin te ja lääkärisi voivat laatia strategian, jonka avulla voit käsitellä tekijöitä, joita voit hallita henkilökohtaisen syövän riskin vähentämiseksi.
8
Harjoittele turvallista seksiä

Olemme tunteneet jonkin aikaa, että tietyt virukset voivat aiheuttaa syöpää. Esimerkiksi Epstein-Barrin virus on ollut pitkään mukana lähes puolessa kaikista Hodgkinin taudin diagnooseista sekä useista leukemioiden ja lymfoomien tyypeistä.

Yksi suurimmista uhkista tänään on kuitenkin sukupuoliteitse tarttuva tauti, jota kutsutaan ihmisen papilloomavirukseksi (HPV), joka on virusinfektio, joka vastaa lähes kaikista kohdunkaulan syövän tapauksista. Myös HPV: n uskotaan olevan vastuussa myös muista syöpätyypeistä, mukaan lukien:

72 prosenttia pään ja kaulan syövistä

91 prosenttia peräaukon syövistä

63 prosenttia peniksen syövistä

69 prosenttia vulva-syöpistä

75 prosenttia emättimen syöpistä

Turvallisen sukupuolen harjoittaminen voi vähentää merkittävästi syövän riskiä estämällä viruksen altistumisen. Johdonmukainen kondomin käyttö, joko emättimen, peräaukon tai oraalisen seksiä varten, katsotaan edelleen parhaaksi keinoksi estää STD: t, mukaan lukien HPV ja HIV.

Tietyt henkilöt voivat myös vähentää riskiä saamalla HPV-rokotteen. Immunisointi on tällä hetkellä suositeltavaa kaikille 10–12-vuotiaille lapsille. Myös 26-vuotiaat voivat rokottaa, erityisesti jos heillä on suuri infektioriski.
9
Tarkista kotisi Radonille

Radonille altistuminen kodeissa on usein sellaista, jota emme usein ajattele, vaikka se on toinen johtava syöpäkuolemien aiheuttaja Yhdysvalloissa ja tupakoimattomien joukossa keuhkosyöpien lukumäärä (23 000 kuolemaa vuosittain).

Radon on hajuton, väritön kaasu, joka vapautuu uraanin normaalista hajoamisesta. Se on todettu kaikissa 50 osavaltiossa ja ympäri maailmaa, ja se voi vaikuttaa paitsi ilmaan, jota hengitämme, mutta myös juomaamme vettä.

Radonin altistumisen haitallisten vaikutusten välttämiseksi, osta radon-testipakkaus noin 10 dollariin lähimmästä laitteistosta. Jos tasot ovat korkeat, radonvähentämisteknologiat voivat normalisoida tasot siihen, missä ne ovat vaarattomia ja vähemmän todennäköisesti vaikuttavat syövän kehitykseen.
10
Tiedä mitä olet altistunut

Kemikaalit kotona ja työpaikalla voivat lisätä merkittävästi riskiäsi monien syöpätyyppien kehittymiseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vähintään 216 kemikaalia, jotka löytyvät jokapäiväisistä tuotteista - kosmetiikasta puhdistustarvikkeisiin - liittyvät eläinten syöpäriskiin.

Ota aina aikaa lukea tarroja valittaessa tuotteita joko kotona tai töissä. Harjoittele hyvää tuuletusta ja käytä suojakäsineitä työskennellessäsi kovilla kemikaaleilla tai puhdistusaineilla. Opi tunnistamaan syöpää aiheuttavan vaaran symboli myös tuotetarroissa.

Työskennellessäsi älä pelkää kysyä, mitä kemikaaleja olet alttiina työnne aikana. Se ei ole vain sinun etuoikeutesi, vaan se on sinun laillinen oikeus. Lue materiaaliturvallisuustiedotteet (MDSS), jonka työnantajan on ylläpidettävä ja otettava yhteyttä työturvallisuusvirastoon (OSHA), jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita.