Kuinka tehdä Downward Facing Koiran Split (Kolmivaiheinen koira)

Asennustyyppi: Pysyvä

hyötyjä: Vahvistaa kädet ja ydin, parantaa joustavuutta, lisää lonkan aseman tuntemusta

Yksi tärkeimmistä pysyvän joogan positiivisista kohdistusviesteistä on, onko lantion suljettu (neliö) vai auki. Esimerkiksi he sotketaan soturi I: ssä, mutta auki soturi II: ssa. Aloittelijoilla on usein vaikea tietää, mitä tämä tarkoittaa ja tunne sen elimistössä. Down koiran jakaminen kuvaa sitä hyvin kauniisti.

Alaspäin suuntautuvassa koirassa molemmat hip-pisteet suuntautuvat samaan suuntaan (karkeasti puheenvuoro). Tämä on suljettu asento. Kun nostat yhden jalkaan tulevan kolmelle koiralle, pidä lonkkapisteet samassa paikassa, lattiaan päin. Nostettu jalka pysyy samassa tasossa, se vain irtoaa lattiasta kuin vipu. Jos olet kohtalaisen joustava, jalka ei todennäköisesti tule korkeammalle kuin lonkataso. Yksi tapa tarkistaa suuntauksesi on varmistaa, että varpaat ovat edelleen osoittavat suoraan alas lattialla.

Tunne avoin asento, pino yksi hip kohta päällekkäin. Jalka pystyy nostamaan tällä tavoin paljon suurempia, ehkä jopa kohtisuorassa lattiaan nähden. Jalkasi avautuu 90 astetta, joten varpaasi kohdistuu nyt maton reunaan. Jos taivut polvillesi, kantapääsi tulee vastakkaiseen pakaraanne. Liikkuminen edestakaisin suljetun ja avoimen kannan välillä on hyödyllinen harjoitus, joka antaa sinulle tietoisuuden, jota voit siirtää muihin poseihin.

Ohjeet:

1. Aloita alaspäin suuntautuva koira.

2. Anna hengitysvaikeusi nostamalla oikea jalka pois taakse.

3. Pidä lonkat tasossa toistenne kanssa, kun nosta oikea jalka. Lantion pitäisi olla neliöitä lattialla.

4. Jatka vasemman kantapään vapauttamista lattialle.

5. Yritä pitää yhtä suuri paino molemmissa käsivarsissa.

6. Laajenna korotetun oikean kantapään ja pään kruunun läpi.

7.Kun olet kiinnittänyt poseeraa lonkatasolla useita hengityksiä varten, voit avata oikean lonkan ja pudottaa sen vasemman lonkan yli. Näin oikea jalka tulee korkeammalle ja antaa sinulle mukavan lonkatun venytyksen.

8. Vaikka avaat lantiota, yritä pitää vartalo vääntymästä vasemmalle.

9. Avoimessa lonkatasossa voit taivuttaa oikean polven ja antaa oikean kantapää kohti vasemman pakaran.

10. Suorita oikea jalka ja ripusta lantio lattialle.

11. Vapauta oikea jalka takaisin lattialle. Ota useita hengityksiä alaspäin koirasta ja toista sitten sarja vasemmalla puolella.

Aloittelijoiden vinkit:

1. Älä välitä siitä, kuinka korkea oikea jalka tulee. On tärkeämpää pitää lantion ensin neliöinä.

2. Varmista, että et piikaa vasenta kantapäätä, kun nostat oikean jalan. Pidä kantapää kohti lattiaa.

3. Jos sinulla on ranteen kipu, voit tehdä samoja poseja käyttäen delfiinia lähtöasennonne.

Lisävinkkejä:

1. Kun lantiosi on auki ja nostettu polvi taivutettu (vaihe 9, yllä), tee kolme suurta ympyrää polvillasi kumpaankin suuntaan.

2. Avoimen lonkan sijainti on hyvä sisäänkäynnin kohta kääntää koiraasi. Siirrä villi asia, jos se on osa käytäntöäsi.