Pyöräily pois kroonisesta kivusta

Kertokaa minulle tämän kanssa, koska se voi vaikuttaa TMI: ksi, on järkevää pian: olen altis migreenille ja sinusongelmille, joka on valitettava kaksinkertainen, koska asun Washingtonissa DC: ssä, jolla on usein muutoksia barometrisiin paine (yhteinen laukaisu migreeni-jaksoille). Viime vuosina olen huomannut, että kun aamulla on hieman päänsärkyä, olen usein tuntemassa paljon paremmin sisätiloissa pyöräilyluokan jälkeen ilman kipua lievittävää lääkitystä. Ajattelin, että tämä oli vain henkilökohtainen kiipeily - vaikkakin hyvä! - kun törmäsin tiettyihin tieteellisiin tutkimuksiin, jotka viittaavat siihen, että sisätilojen pyöräily todella auttaa migreeniasiakkaita ja muita, jotka kärsivät erilaisista kroonisesta kivusta.

Päänsäryn etupuolella vuoden 2009 tutkimuksessa Cephalean päänsärkykeskuksesta Göteborgissa Ruotsissa havaittiin, että kun migreeniä harrasivat sisäohjausta kolmen kertaa viikossa perustuvan harjoitusohjelman, heidän aerobisen kuntotasonsa kasvoi ja heidän migreeninsa (mukaan lukien taajuus migreenihyökkäyksistä, oireiden voimakkuudesta ja lääkkeen käytöstä) paranivat merkittävästi. Vuonna 2011 samat tutkijat havaitsivat, että 40 minuutin harjoittaminen kolme kertaa viikossa johti migreeni-iskujen suurempaan laskuun kuin ennaltaehkäisevän kouristuksia estävän lääkkeen ottaminen kolmen kuukauden kuluttua. Tämä voi johtua siitä, että kardiovaskulaarinen liikunta "voi aktivoida useita kipu-modulaatiomekanismeja, ellei taustalla olevia mekanismeja, jotka käynnistävät hyökkäyksen" Migreeni. Mutta se voi olla myös siksi, että aerobinen liikunta, kuten sisäinen pyöräily, käynnistää endorfiinien vapautumisen, kehon luonnolliset särkylääkkeet.

Totuus on, että sisäisen pyöräilyn kipua lieventävät vaikutukset eivät ole yksinomaan migreenit. Tämä liikunta voi myös lievittää kipua ja parantaa liikuntaa ihmisten kanssa nivelrikko (OA) polven. Itse asiassa vuoden 2012 Pohjois-Illinois-yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kun polven OA: lla oli 12 viikon ajan paikallaan pyöräilyn harjoituksia, heidän kävelynsä parani merkittävästi ja niiden tulokset eri kipuvälineillä laskivat huomattavasti.

Sisäinen pyöräily voi samalla helpottaa muita nivelten ja leukan kipua. 2013 Australian Sydneyn yliopistosta Australiassa todettiin, että kun krooninen epäspesifinen selkäkipu kärsi kahdeksan viikon pyöräilyn harjoituksista paikallaan polkupyörällä, kipu väheni merkittävästi (vaikkakaan ei aivan yhtä vertailukelpoinen ryhmä, joka Pilates-runkoharjoitukset); kuuden kuukauden merkillä molempien ryhmien ihmiset olivat kuitenkin saavuttaneet samanlaisia ​​parannuksia.

Lisäksi Tanskassa vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että kun ihmiset, joilla oli työhön liittyvä kaula- ja lapa-lihaksen kipu, suorittivat 20 minuuttia kohtalaista voimakkuutta pyöräillessään pystyasennossa rentoilla olakkeilla, he saivat enemmän oksennusta kaulan ja olkapään lihaksista; tämä on merkittävää, koska se voi selittää, miksi pyöräily olkapäilläsi rentoutuu (mikä sinun pitäisi tehdä joka tapauksessa osana oikeaa sisätilojen pyöräilymuotoa) johtaa vähentyneeseen niskaan ja olkapään lihaskipuun.

Tärkeintä: Jos sinulla on jonkinlainen krooninen kipu, kannattaa kokeilla joko sisäkäyttöä joko ryhmäkursseilla tai yksinvalmennukseksi - olettaen tietenkin, että sinulla on vihreää valoa lääkäriltäsi. Mutta on tärkeää muistaa tämä joka keho on erilainen: Joten vaikka keskivaikea ja voimakas liikunta, kuten sisätiloissa pyöräily, voi olla kipua lieventävä vaikutus joillekin ihmisille, se voisi ajatella pahentaa kipu flare-ups muille. Siksi on tärkeää testata vedet huolellisesti. Kun ratsastat, pyrkivät rauhoittamaan mieltäsi ja kuuntelemaan kehoa ja vauhdittamaan itseäsi harjoittelun aikana; hengitä sujuvasti ja pysy riittävän hydratoituna. Luota siihen, miten tunnet, kun pyöräilet, koska sinä ovat parhaita mittareita siitä, onko harjoittelu lievittää tai pahentaa kipua.