Kuinka kävellä yli 2 000 askeleelta päivässä ja pitää painon pois

Jos lisäät vain 2 000 askeleita päivässä (noin 1 kilometrin kävely) normaaliin toimintaan, et ehkä saa koskaan muuta puntaa. Dr. James O. Hillin tutkimus kertoo, että 2 000 askelta voi polttaa 100 kaloria ja tehdä eron. Jos haluat laihtua, hän ehdottaa aloittavansa 2000 askeleita päivässä ja lisäämällä sitten lisää askelia.

2000 askeleita päivässä

Yhdysvalloissa istuvat ihmiset liikkuvat yleensä vain 2 000 - 3 000 askelta päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 6 000 askeleen siirto päivässä vähentää merkittävästi kuoleman riskiä ja kävelee 8 000 - 10 000 päivässä edistää laihtumista. Se on hyvä alku lisätä 2 000 askeleita joka päivä.

Menet noin kilometriä 2000 askelta. Jos kävelit jatkuvasti, se kestää 15-25 minuuttia. Mutta terveyden ja painonhallinnan edut eivät riipu siitä, että olet kävellyt kilometriä kaikki kerralla, mutta lisäät vain lisää vaiheita koko päivän ajan.

Laske vaiheesi askelmittari tai sovellus

Seuraamalla päivittäisiä päivittäisiä askelia matkapuhelimella, käyttämällä askelmittaria, kuntokaistaa tai askelmittari-sovellusta. näet, miten keräät askeleita.

1. Osta askelmittarin askelmittari tai aloita askelmittari -sovelluksella.
2. Aseta askelmittari tai app niin, että se laskee tarkasti.
3. Käytä askelmittaria koko päivän tai varmista, että kuljetat puhelintasi suurimman osan päivästä.
4. Katso, kuinka monta askeleita otat keskimääräisellä päivällä ja lisää 2c000 vaiheet päivittäisen tavoitteen asettamiseksi. Sovellusten ja verkkovälitteisten hallintapaneelien avulla voit usein asettaa omat tavoitteenne sen sijaan, että hyväksyisit 10 000 askeleen päivässä.
5. Kaavi vaiheitasi joka päivä tai tarkista askelmittari-sovelluksen tai aktiivisuuden seurannan päivittäinen loki.
6. Tee peli tai haaste siitä. Jos käytät askelmittaria, jolla on siihen liittyvä sovellus tai verkkoversio, määritä tavoitteet ja liity haasteisiin, joita heillä on. On erittäin tehokasta saada ystäviä samaan fitness-yhtyeeseen ja kilpailla heidän kanssaan.

30 helppoa tapaa kävellä 2 000 askeleelta päivässä

Kuinka voit lopettaa istumisen ja saada enemmän askelia päivässä? Tässä on tapoja, joilla voit saavuttaa enemmän vaiheita koko päivän ajan ja vähentää istumiesi terveysriskejä.

Sneaky vaiheet kotona ja työssä

• Pysäköi parkkipaikan takana ja kävele kauemmas ovelle.
• Päästä pois bussi pysähtyä tai kaksi ennen tavallista pysähtyä ja kävellä muualla.
• Käytä kauimpana sisäänkäyntiä työpaikallesi pysäköintipaikasta tai bussipysäkiltä ja kulje rakennuksen läpi työalueelle.
• Älä seiso; vauhti odotettaessa linja-autolla, odottavat hissiä, jne. vauhdittaa pyöreissä paikoissa kuin vain seisomaan.
• Piirrä tilaa odotettaessa kokouksia aloittaaksesi.
• Käytä vessassa, kopiokoneessa, suihkulähteessä, tauon huoneessa jne., Joka on kauempana työalueelta.
• Nosta portaat pikemminkin kuin hissi, etenkin yhdestä kolmeen kerrokseen, ylös ja alas.
• Kun soitat puhelun, jäädä ylös ja vauhdilla, kun puhut.
• Sen sijaan puhelinta, tekstiä tai sähköpostia, kävellä työtoveriin tai naapurin taloon ja puhua heille henkilökohtaisesti.
• Kun ihmiset pysähtyvät puhumaan kanssasi, tee se liikkuvasta kokouksesta ja kävele yhdessä keskustelun aikana.
• Piilota TV-kaukosäädin ja vaihda kanavia televisioon.
• TV-mainosten aikana nouset ylös ja kävele talon ympärillä.

• Kun teet asiat, pysäköi keskeisellä paikalla ja kävele kauppapaikkoihin.
• Palauta ostoskärry aina ostoksille päivittäistavarakaupan jälkeen.
• Älä koskaan aja läpi - päästä ulos ja pysäköidä ja kävelemään pankkiin tai pikaruokaa pysähtymään sen sijaan.

Lyhyt Dedicated Walks

• Tee marssi minuuttia. Joka 30 minuutin välein nouskaa työpöydästäsi tai nojatuoliin ja tee yhden tai viiden minuutin käveleminen paikoillaan ja venyttämällä käsiäsi, olkapäitäsi ja niskaasi.
• Ennen lounasta syötä 15 minuutin kävelymatkan päässä.
• Ulkoiluttaa koiraa.
• Katsokaa tavallisia matkoja autoosi. Onko sinulla mitään, että voit tehdä niin kävelee sen sijaan, kuten posti?
• Jos otat lapsesi urheiluun tai aktiviteetteihin, anna 10-20 minuuttia tuohon aikaan kävellessäsi pudottamisen jälkeen tai kun tulet aikaisin poimia ne.
• Kun odotat lentoasemalla, kiinnitä laukut ja käy hyvällä kävelyllä terminaalialueen ympärillä. Älä ota ihmisten mover-jalkakäytäviä.

Kävely yhdessä - kaksi tai enemmän

• Muodosta työpaikkakoulutusryhmä ja tavata kävelemään yhdessä lounaan tai tauon aikana.
• Muodosta naapuruston kävelyryhmä ja tapaat kävelemään yhdessä aamulla, keskipäivällä tai töiden jälkeen.
• Tee perhetapaus 10-20 minuutin kävelymatkan jälkeen päivällisen jälkeen yhdessä tai aamuisin.
• Kuvaa kävelymatkaasi polku- tai moottoritietorivillä perheen tai työpaikkakyselyn haasteeseen.
• Karttaa kävellesi ja aseta palkkio saavuttaessasi kävelyn tavoitteet.

Fun Walking -toiminta viikonloppuisin

• Hyväntekeväisyysreitit ovat yleensä 5 tai 10 kilometriä (3 tai 6 mailia) ja paljon hauskaa.
• Käy paikallispuistoissa ja nauti poluista. Aseta tavoite käydä heitä kaikissa seuraavina kuukausina.
• Ota kausittaiset kävelee niin lomavalot, kukat, puutarhat, luontopolut, paikalliset festivaalit, historialliset kotikäynnit ja syksyn lehdet.
• Volkssport-kävelytapahtumat ovat ilmaisia ​​tai edullisia kävelytapahtumia ja itseohjautuja kävelyreittejä. Näitä järjestää paikalliset klubit ja ovat avoimia kaikille. Niitä pidetään eri puolilla maailmaa.
• Liity historialliseen kävelykierrossi kaupunkiin tai muuhun nähtävyyksiin.

Kävelyvaiheet vastaavat

• 1 mailia = 2100 keskimääräistä askelta.
• 1 lohko = 200 keskimääräistä vaihetta
• 10 minuutin kävely = 1 200 vaihetta keskimäärin
• Pyöräily tai uinti = 150 askelea jokaiselle minuutille.
• Painonnosto = 100 astetta minuutissa
• Rollerskating = 200 askelta minuutissa
• Kävelyvaiheen vastaavuudet ovat käytettävissä monenlaisiin toimintoihin, joten voit luottaa kaikkiin liikkeisiisi, vaikka se ei rekisteröidä askelmittarille.

Sana DipHealthista

Älä odota muutosten aloittamista aktiiviseksi. Kehosi on rakennettu liikuttamaan. Etsimällä tapoja liikkua enemmän koko päivän, teet mitä on oikein terveydelle, kuntoa ja ylläpitää terveellistä painoa.