Kuinka kävellä 10 000 askeleelta päivässä matkatiellä

Tiemaksun ottaminen voi viedä sinut ylös, kun aiot tehdä tavoitteesi kävelemään 10 000 askelta päivässä. Usein ei ole helppoa aikataulun pysähtymistä, jotta voit päästä ulos ja liikkua. Seuraavassa on vinkkejä vinkkeihin vaiheissa, jotta voit tehdä tavoitteesi askelmittarilla tai fitness-kaistalla.

Kävele ennen matkalipun alkamista

Se maksaa hyppäämään alkuun tavoitteellesi ennen kuin pääset autoon. Kukin 15 minuuttia voit viettää kävelyä lisäämällä noin 2000 askelta yhteensä. Voit suunnitella kävelyn naapurustossa tai juoksumatolla.

Jos voit kirjautua vähintään 6000 askelta ennen kuin pääset autoon, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoite päivälle ilman stressiä. Yritä tehdä suurimman osan pakkauksesta edellisenä iltana jättämään hieman ylimääräistä aikaa päästäkseen kävely-harjoitteluusi. Synkronoi vaiheet tietokoneeseen tai sovellukseen, ennen kuin lähdet kotiin, vain siinä tapauksessa, että askelmittari katoaa tai häviää tehoa. Et halua menettää näistä vaikeasti ansaitusta vaiheesta.

Varmista, että sinulla on uusi paristo tai täysin ladattu seuranta

Et halua mennä kaikkiin näihin pyrkimyksiin tehdä 10 000 askeleetasi vain tavoittaaksesi, että askelmittari tai kuntokaista on kuollut. Varmista, että latauskaapeli on pakattu ja sinulla on USB-sovitin autossa lataamaan se tarvittaessa. Jos askelmittarisi on vaihdettava akku, laita yksi pakkausluettelossasi ja tuo se vain siinä tapauksessa. Vaikka ylimääräinen pysähdys akun hankkimiseen olisi tilaisuus enemmän vaiheita, se ei välttämättä korvaa kadonneita.

Aktiivisen lopun suunnitelma pysähtyy kirjaamaan lisää vaiheita

Erota kartta tai kartoitusohjelma ja etsi lepopisteitä reitin varrella. Jos sinulla on kunto-kaista tai älypuhelinta, jolla on passiivinen hälytys, haluat pitää sen onnellisena pysähtymättä tunnin välein. Jos olet pääväylällä, heillä voi olla julkisia lepopisteitä. Muussa tapauksessa paikanna paikka, jossa on huoltoasemia ja pikaruokaravintoloita, joilla voit päästä ulos ja kävellä muutaman minuutin ajan. Kestää minuutti kahteen minuuttiin seisomista ja kävelyä täyttämään Fitbit Alta, Jawbone UP tai Apple Watch. Voit kävellä noin 100 askelta minuutissa, joten jokainen 5 minuutin pysäkki voi merkitä 500 lisää askeleita kohti tavoitetta.

Kilpaile autosi kanssa

Me kaikki tunnemme joku, joka vihaa tekemään mitä tahansa pysähtyy, kun he osuvat tielle, ja he voivat olla se, joka ajaa autoa. Se voi kestää jonkin verran neuvotteluja saadaksenne matkanne kumppaneita aluksella astin tavoite ja ylimääräiset pysähdykset. Käännä se peliin ja kilpailuun. Jos heillä ei ole askelmittaria, ota halpa. Vertaa kokonaissummia matkan alussa ja kunkin pysähdyksen jälkeen. Pidä leaderboard ja anna palkinto säännöllisin väliajoin.

Ei ajaa-Thrus-Get out of the Car and Walk

Kun teet aterian tai juoman lopetat, älä koskaan käytä ajaa. Usein tämä tarkoittaa useita minuutteja jatkuneen istunnon, kun olisit voinut kävellä. Se on usein yhtä nopea kuin pysähtyä pysäköidä, kävellä ravintolaan, järjestää, saada ruokaa ja palata autoon. Kun odotat tilaustasi, voit sekoittaa hieman paikalleen tai käydä ravintolan vieressä. Tämä lisää vaiheet, joita et kirjaa istuessasi taaksepäin. Voit helposti lisätä 500 eri askelta kokonaismäärään ja enemmän, jos käytät pysäkkiä mahdollisuutena kävellä.

Pysähdy ja näe nähtävyyksiä

Älä kulje luonnonkaunis näkökulmasta, puistosta tai historiallisesta paikasta, jossa voit helposti pysähtyä. Pysähdy, päästä autosta ja nauti näkemyksestä ja informaatiomerkistä. Ota kuvia, jopa itsekkäitä. Käytä tätä tilaisuutta virkistää mieltäsi, venyttää jalkasi ja korottaa muutaman sadan askeleen.

Kävely Gas Stationin läheisyydessä

Kun sinun on vedettävä täyttöasemaan, ota tilaisuus päästä ulos ja kävellä vähän. Anna tankkausvelvollesi autosi kaverille, jos voit. Jos et voi marssata paikalleen tai ympyrätä pumppuja, kun kaasua pumpataan. Jos sinulla on valinnanvaraa maksaa pumppu tai mennä sisälle maksaa, aina mennä sisälle. Se on vielä yksi pikku kävelymatka, joka lisätään askeleesi laskuun. Jos olet tarpeeksi turhia, voit ehdottaa autosi kaverille aikaa tarkistaa rengaspaineet, pese tuulilasi jne., Jotta voit ostaa sinulle enemmän kävelyä.

Ota pitkä, aktiivinen ateriointi

Kun tiedät, että joudut lopettamaan aterian, suunnittele eteenpäin paikkaan, jossa on miellyttävä kävelyalue, kuten puisto tai kävelykatu. Tällä tavoin voit nauttia aterianne ja olla mukava paikka kävellä ja lisätä askeleesi laskuun.

Suunnittele kävelemään päivänsi kohteeseen

Katso eteenpäin, kuinka voit lisätä mukavan ja pitkän matkan, kun tavoitat määränpääsi päivän. Jos kyseessä on hotelli, tarkista vastaanotosta, onko heillä ehdotettu kävelyreitti tai treadmill heidän kuntosalillaan. Jos tapaat perheitä, ystäviä tai liikekumppaneita, suosittelette, että kävelet yhdessä kun tulet. Voit sanoa, totuudenmukaisesti, että sinun täytyy selvittää kynsit päivän jälkeen tiellä.

Synkronoi vaiheet ennen aikavälien ylittämistä

Jos matkanne vie sinut uuteen aikavyöhykkeeseen, muista synkronoida vaiheet ennen ylittämistä. Aikavyöhykkeen muutoksilla voi tapahtua kummallisia tietojen häiriöitä. Kuntosi bändi saattaa ajatella, että olet ollut passiivinen, kun et ole, tai anna kaksinkertaiset askeleet tunnin ajan.Synkronointi ei välttämättä poista näitä, mutta se voi auttaa.

Hacks ja huijareita

On tärkeää, että veresi liikkuu pitkiä aikoja pitkin. Joskus et vain voi pysähtyä niin usein kuin haluat, mutta voit ryhtyä liikkumaan, että askelmittari tai fitness-bändi rekisteröidään vaiheiksi. Edestakaisin käsivarsien liikkeitä voi huijata monta ranteenmallia. Tai voit laittaa askelmittari tai kuntosali nauhalle ja yrittää tehdä vähän potkuja ja jalka napauttamalla rekisteröidä vaiheet. Onko huijausta? Sinun tehtäväsi on päättää.

Kun lopetat päivän ja olet tehnyt tavoitteen, voit tuntea olosi hyviksi, että olet pysynyt aktiivisena. Ei vain teit tavoitteesi, vähensi riskin saada verihyytymä istumaan liian kauan. Jos olet kuljettaja, säännölliset pysähdykset ja liikunta voivat auttaa sinua pitämään sinut ajan tasalla.