8 vinkkejä kävellä 10 000 askeleen päivässä kun lennät

Kun olet riippuvainen kävelemästä 10 000 askelta päivässä, kuten on tallennettu askelmittari tai fitness-yhtyeesi, et halua rikkoa juovasi, koska lentäisit. Lentokoneet voivat viedä sinut ylös, varsinkin kun ajattelet aikavälejä. Mitä voit tehdä varmistaaksesi, että saat riittävästi liikuntaa lentomatkussa päivällä ja pysyt ajan tasalla? Ja miten voit estää epäilyttävän turvallisuuden, kun teet sen?

Kävele vähintään 8 000 askelta ennen lentoasemaa

Et koskaan tiedä, mitä tapahtuu, kun pääset lentokentälle.Sinun voi olla kiinni turvaväylässä tunnin tai kauemmin. Lennonne voi viivästyä, kun olet matkustanut siihen, ja sinut jää loukkuun asfaltilla.

Sinun paras panos on aikataulun kestoaika ennen lentoasemalle siirtymistä. Olet varmaankin turvallinen, jos kirjaat 8 000 ennen kuin lähdet lentokentälle, joka on tunti tai enemmän reipasta kävelyä. Tee pakkaus yötä ennen matkaa, joten sinulla on vapaa aika saada liikuntaa. Jos olet majoittuessaan hotelliin, näe, onko heillä kuntokeskuksessa treadmill tai pyydä heitä ehdottamaan kävely / juoksu reitti lähellä. Muista synkronoida vaiheet sovelluksestasi tai tietokoneellasi ennen lentoasemaa.

Kävely lentokentällä

Jos tiedät, että et voi kirjautua tarpeeksi askelia ennen lentoa, suunnittele kävelemällä lentokentällä. Parasta on kevyt kuljettaja tai pyörillä varustettu matkalaukku, jonka avulla voit helposti pakata tai hinaa sukelluksia. Jos saat tapana saapua varhaisessa vaiheessa turvallisuuden viivästymisten tapahtuessa, sinulla on usein tunti tai enemmän kävelyä varten. Sinun pitäisi pystyä varastoimaan 5000-6000 askelta tunnissa helposti, mutta jatkuvasti. Jos seuraat aerobisia askeleita tai harjoittelet minuutteja, voit jopa tehdä jyrkän kävelyn, varsinkin jos teeskentelet, että yrität tehdä tiukan yhteyden. Tarkista lentokenttä ja suunnittele reitti.

Muista asettaa askelmittari tai fitness-bändi takaisin sen jälkeen, kun olet ottanut sen läpi turvallisuuden. Vaikka useimmat fitness-bändit vielä kirjaavat vaiheita, jos laukussasi, vyötärönauhan pedometrit eivät ehkä ole, eivätkä ne ole yhtä tarkkoja kuin oikein kuluneet. Muista synkronoida vaiheet sovelluksestasi ennen kuin alat lentää.

Kävely lennolla lennolla

Et kirjaa useita vaiheita koneeseen, mutta sinun pitäisi pyrkiä liikkua pari minuuttia tunnissa vähentämään veritulppien riskiä. Jos kuntokeskustelusi mittaa toimettomuutta, saatat saada hälytyksiä nousemaan ylös ja liikuttamaan samalla koneella. On parasta varata käytäväistuin, jotta voit mennä vessaan tai laipioon, jossa on tilaa tehdä vähän marssimista paikallaan. Voit jopa suunnitella istuimen varaamista lähelle alkoviä, jossa voit säännöllisesti nousta, venytellä ja tehdä vähän kävelyä paikoillaan. Voit käyttää tällaisia ​​paikkoja verkkosivuilla tai sovelluksissa, kuten SeatGuru.com.

Fitbit Alta vaatii 250 askelta tunnissa, jotta se onnistuisi, kun Apple Watch vain haluaa sinun olevan ylös ja jonkin verran aktiivinen yhden minuutin ajan. Ole kohtelias ja anna kuka tahansa, joka on utelias tietää, että yrität vain säilyttää verenkiertosi. Jos Fasten Seatbelts -valo on päällä, älä nouse ylös, vaikka se merkitsisi, että sinulla on passiivinen tunti. Suunnittele enintään 250 askelta lennon tunnissa.

Aikavyöhyke Travel Woes

Jos käytät sovelluksen kuntotunnistinta, näet joitain outoja tuloksia, kun vaihdat aikavyöhykettä. Menemällä itään, päiväsi tulee lyhyempi. Menemällä länteen, se kestää kauemmin. Mutta se on usein arvaamaton, kun taas tuntien määrä alkaa laskea päivän lopussa, jolloin seuranta synkronoidaan. Jos olet tehnyt 10 000 askelmaasi kotona tai lentokentällä, synkronoi sovellus ennen kuin pääset koneeseen ja vaihdat aikavyöhykettä. Sinun parhaiten suunnitellut suunnitelmat, joiden avulla pääset askeleihisi joka päivä, puhumattakaan raitoista, saattaa päättyä aikavyöhykkeen siirtymisen vuoksi.

Layover vaiheet

Siirtyminen on hyvä tilaisuus kirjautua useampiin vaiheisiin lentoasemalla, eikä kukaan näytä askarelta, jos käy niin nopeasti kuin pystyt muodostamaan yhteyden. Jos olet lyhyt aerobisissa vaiheissa, tämä on hyvä aika tehdä niitä. Tarkista lentomatkan aikataulun lentokentän kartat saapumis- ja lähtöporttisi mukaan ja suunnittele, miten kulkevat niiden välissä. Muista synkronoida vaiheet, jos voit ennen kuin astut seuraavaan tasoon.

Kävelyn esteet saapumistasi

Olet saapunut! Voit päästä askeleisiin, kun purjeet ja teet matkalla matkatavaroiden vastaanottamiseen ja maakuljetukseen. Mutta kansainvälisten matkojen osalta voi kohdata pitkät viivat ja viivästyt, jos sinun täytyy mennä läpi tulli- ja maahanmuuttotarkastukset. Jopa maassa, saatat joutua käymään läpi turvallisuuden uudelleen, kun vaihdat päätelaitteita. Kaikki tämä voi syödä suunnitellun aikataulun 10 000 askeleen suorittamiseen. Pienet ympyrät tai käveleminen paikoillaan on mahdollista, mutta et halua herättää epäilyksiä turvallisuudesta, joten pidä se hienovaraisena.

Lentokentältä kotiin tai hotelliin voi tulla myös junan, bussilla tai autolla istumisaika. Se voi viedä lisää haittoja yrityksestesi liikkua joka tunti, puhumattakaan täydestä askeltavoitteestasi. Junajohtomahdollisuus antaa sinulle parhaan mahdollisuuden nousta ylös ja liikkua hieman.

Suunnittele kulkuri lopullisessa matkakohteessasi

Jos olet lyhyt vaiheissa, on parasta suunnitella kävelyt aikaa heti, kun saavutat lopullisen määränpään. Jos tapaat ystäviä tai perheenjäseniä, järjestä aika ajoin käydä kyytiä yhdessä kiertääksesi matkanne kuluttua. Se on hyvä kaikille. Harjoittelua suositellaan vähentämään jet-viiveen vaikutuksia. Kun tulet sinne, siirry!

Hacks päästä sinun Step Tavoite

Jos parhaiten suunnitellut suunnitelmasi menevät epäonnistumaan, voit kokeilla joitakin temppuja, jotta pääset 10 000 askeleesi päivässä. Voit yrittää kiinnittää askelmittari kenkään tai tuppaamaan sen sukiksi ja heiluttaen jalkasi edestakaisin. Voit houkutella monia fitness-bändejä käsivarsien liikkeillä. Voit liikkua käsiäsi eteen- ja taaksepäin liikkumalla istuessa tai odotettaessa riviä kuin yrittää nousta ylös ja marssi paikalleen. Toisaalta se on liike ja liikunta, mutta toisaalta se ei todellakaan ole "askeleita". Se on henkilökohtainen valinta, jos päätät siitä tai kokeile toista hakata lisätäksesi vaiheitasi. Älä kerro Fitbit-ystäville!