Pitäisikö sinun kulkea 10 000 askeleen päivässä laihtumiseen?

Olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi käydä 10 000 askeleita päivässä kunto ja laihtuminen. Miten he keksivät tämän summan? Onko tämä kunto myytti vai onko mitään tutkimusta, joka osoittaa, että se toimii?

Kävelyssä 10 000 askeleita päivässä terveyden ja laihtumisen vuoksi suositeltiin alun perin Japanissa. Pedometrinen tutkija Catrine Tudor-Locke sanoo, että alkuperäinen kuva ei perustunut lääketieteelliseen tutkimukseen. Useat tutkijat ovat ottaneet kiinni tästä, mukaan lukien Tudor-Locke.

Tutkimustutkimukset osoittavat, että 10 000 vaiheet päivässä eivät ole maaginen numero, mutta se on hyvä indikaattori siitä, kuinka paljon ihmisen työ saavutetaan päivässä. Kävelyn lisää vaiheita päivässä liittyy myös ohuempaan. Tutkimus askeleista päivässä ja painolla, painoindeksillä (BMI) ja muilla miehillä ja naisilla osoittaneilla osoittimilla osoittivat, että ihmiset, jotka kirjoittivat enemmän askelmittarin askeleita päivässä, painoivat keskimäärin vähemmän ja heikommassa painoindeksissä.

Palanut tarpeeksi kaloreita laihtumiseen 10 000 askeleella

Useimmat laihtuminen ohjelmat suosittelevat polttaa 200-300 kaloria päivässä kohtuullisen voimakkaassa liikunnassa. Jos kävelet 10 000 askelta päivässä ja 3 000 näistä vaiheista nopealla kävelyllä ja lenkillä, sinun pitäisi polttaa riittävästi kaloreita.

Polttamalla kävellesi kulkevien kaloreiden määrää riippuu ensisijaisesti siitä, kuinka paljon painat ja toissijaisesti liikkumisnopeudella. Jokainen 2000-2.500 askelta on noin kilometriä. Walking a mile polttaa noin 80 kaloria 150 kiloa henkilö. Riippuen painostaan, kävely 10 000 askeleella palaa 250 600 kaloria. Voit käyttää askelmittarin vaiheita kaloreiden muuntokuvioon arvioidaksesi tämän itse. Sinun on tiedettävä likimääräiset askeleet kilometriä kohden.

Jokainen polttaa kaloreita vain istumalla ja hengittämällä, mitä voit arvioida kaloreiden päiväkohtaisella laskimella. Poltat enemmän kaloreita minuutissa, kun nouset ja kävelet, ja vielä enemmän, jos käytät.

Monet pedometrit arvioivat kaloreita, jotka olet poltanut kävelyn asteen mukaan. Aktiivisuuskaistat ja kehittyneet pedometrit, kuten Fitbit, huomioivat myös kuinka nopeasti kävelet tai ajavat arvioitaessa poltetut kalorit.

Vielä painoarvoa? Lisää muita vaiheita

Jos olet jo kirjautumassa 10 000 askelta päivässä, eikä menettämästä painoa tai pidät painoa, avain on lisätä vielä 2 000 askeleita päivässä samalla tavoin syödessä yhtä tai vähemmän. Voit käyttää monia vinkkejä löytääksesi tapoja lisätä lisää aktiviteetteja koko päivän ajan ja säästää aikaa miellyttävän ja voimakkaan intensiteetin harjoittamiseen. Jos tämä ei vieläkään toimi muutaman viikon jälkeen, lisää vaiheita tai syö vähemmän.

Tunnistamalla lisää vaiheita tulee aika-intensiivinen tällä tasolla. Voit polttaa enemmän kaloreita samana ajanjaksona lisäämällä liikunnan intensiteettiä, lisäämällä vaiheitasi nopealla kävelyllä tai juoksemalla. Sinun tulisi myös työskennellä tyhjien kaloreiden poistamisella ja saada hyvä ravitsemus kaikesta, mitä syöt. Ruoka- ja harjoituspäiväkirja voi auttaa sinua havaitsemaan parannuksia.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että postitustyöntekijät, jotka kävivät 15 000 askeleella päivässä ja viettivät vähän aikaa istumalla, olivat todennäköisesti ohuempia ja heikentyneet sydänmetaboliset riskitekijät.

Vastaavat harjoitusohjeet 10 000 askelta

Työkykyinen henkilö vie 3000 askeleen tai vähemmän vain päivittäisessä aktiviteettinsa liikkuessa talon ympärillä.Jos otat 10 000 askelta, kävelet noin viisi meripeninkulmaa koko päivän. Ellei sinulla ole aktiivista työtä, kuten tarjoilijaa tai sairaanhoitajaa, olisi vaikea kirjautua 10 000 askeleen päivittäiseen toimintaan vain.

Useimmat ihmiset saavuttavat 10 000 askeleen ottamalla yhden tai useamman jatkuvaa kävelyä tai juoksua, mikä vastaa 30-60 minuutin kävelyä päivässä. Tämä vastaa useimpien terveysviranomaisten päivittäisen vähimmäisarvion suositusta terveysriskien vähentämiseksi.

Monet kehittyneet pedometrit, fitness-bändit ja älypuhelimet havaitsevat, onko liikkumistasi riittävästi, jotta sitä voidaan pitää kohtalaisena tai voimakkaana liikuntamuuttona. Monissa malleissa seurataan liikuntatietojasi päivittäin automaattisesti, jotta voit osoittaa, täyttäkääkö kuntosi ja hyvän terveyden kannalta välttämättömät tavoitteet.

Aloita laskenta vaiheesi tänään

Askeleiden laskutavoite voi motivoida sinua lisäämään toimintaa ja liikuntaa. Tänään sinun ei tarvitse edes tarvita erillistä askelmittaria, sillä matkapuhelimesi seuraa vaiheitasi, kun kuljetat sitä. Voit tarkistaa askelmittarin sovelluksen sijaan. Jos tavoitteesi on laihtuminen, harkitse ruokalokin tai sovelluksen käyttämistä myös nähdäksesi, missä voit muokata ruokailutottumuksia.