Onko se turvallista naiselle tekemään sisäistä pyöräilyä raskaana?

Olet luultavasti kuullut, että raskauden aikana harjoittaminen on hyvä sekä äidille että lapselle. Loppujen lopuksi fyysisesti aktiivinen, kun olet raskaana, voi parantaa verenkiertoa, helpottaa selkäydintoimintoja, parantaa ruoansulatusta ja nukkua, parantaa mielialaasi ja energiaasi, auttaa sinua hallitsemaan painonnousua ja edistämään lihasääntä, voimaa ja kestävyyttä. tarvitsen synnytystä!).

Suosituksissaan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kehotti raskaana olevia naisia ​​käyttämään useammin, koska monet naiset saivat liikaa painoa raskauden aikana. Mutta on tärkeää käyttää viisaasti yhdeksän kuukauden aikana, erityisesti mukautuakseen muuttuvaan kehoon - ei vain ylimääräisiin kiloihin, jotka olet kääntynyt ympäriinsä, vaan myös yhä rentoihin nivelsiteihisi, painopisteen siirtymiseen ja niin edelleen. Hyvä uutinen on: Kiinteä pyöräily on ACOG: n harjoituksissa, jotka ovat turvallisia raskauden aikana.

Miksi sisäinen pyöräily on turvallista raskaana oleville naisille

Sisäpyöräily on ihanteellista, koska et kohtaamaan haasteita tai raskasta vaikutusta niveliin. Jopa niin, sinun pitäisi saada vihreä valo teidän ob-gyn ennen rasituksen aikana, jos sinulla on taustalla olevia sairauksia, jotka saattavat rajoittaa toiminto vaihtoehtoja. Olettaen, että hän kertoo sinulle menevän sen, on tärkeää toteuttaa tiettyjä varotoimia.

Aloittajalle muista, että käytät pääasiassa kahta, mikä tarkoittaa sitä, että sykkeesi on helpompi nousta nopeammin ja että sinut ylikuumenee - niin pyöräsi helpompaa kuin jos et olisikaan raskaana.

Mihin varotoimiin raskaana olevat naiset tarvitsevat, kun sisäinen pyöräily?

Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä turvallisen ratsastuksen suorittamiseen:

Keskustele opettajan kanssa etukäteen. Ilmoita opettajalle, että olet raskaana ennen kuin luokka alkaa. Tällä tavoin hän voi pitää silmällä, miten teet, eikä työnnä sinua liian kovaa. Hän voi myös antaa sinulle tärkeitä viitteitä siitä, miten muokata ajoa tarpeidesi mukaan.

Pysy viileänä ja hyvin hydratoituna. Käytä miellyttäviä, hengittäviä vaatteita, jotka auttavat sinua jäämään viileänä ja rintaliivit, jotka tarjoavat runsaasti tukea suojaamaan turvonnut rinnat. Juo runsaasti vettä koko harjoittelun aikana - tavallista enemmän - jotta voit välttää ylikuumenemisen tai kuivumisen.

Muuta pyöräasetuksiasi. Koska raskaana oleva ruumiisi muuttuu edelleen, saatat joutua säätämään satulapaikka ja nostamalla ohjaustangot mukavaksi. On hyvä istua pidemmälle (mikä tarkoittaa käsikahvan nostamista ja tuomaan heidät lähemmäksi sinua), sen sijaan, että etenisi eteenpäin, lievittää rasitusta alaselkäsi.

Soita alas intensiteetti. Raskauden aikana on parasta käyttää kohtalaista voimakkuutta, joten älä edes ajattele koko kaasun menemistä sisätiloissa pyöräillen. Varmista, että pysyt turvallisella voimakkuudella, käytä sykemittaria.On myös tärkeää kiinnittää huomiota koettuun rasitustasoon (RPE), koska vaikka sydämesi syke ei ole liian korkea, jos hengität hengitystä tai tuntuu siltä, ​​että saatat ohittaa, sinun on poistuttava heti !

Pysy satulassa. Raskauden alkuvuosina saatat pystyä ratsastamaan seisomaan asentoon, ei ole mitään ongelmaa. Mutta kun kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä ja lisää paineita niveliin, se voi olla liian suuri voittaaksesi seisomaan. Älä huoli: Voit silti saada hyvän harjoittelun, jos pysyt koko ajan ajan - ja mikä tärkeintä, vältät ylikuormituksen tai vahingoittavan itseäsi.

Huomioi kehon signaaleja. Sinun pitäisi aina tehdä tämä harjoituksen aikana, mutta se on erityisen tärkeää raskaana ollessasi. Jos ilmestyy, huimaa, tai älä tunne olosi hyvin, kun ajet, ryntää tai vaivaa muutamia lovia. Ja jos 45- tai 60-minuuttinen luokka on liian suuri sinulle, voit vapaasti päästä eroon aika ajoin (vain anna opettajan tietää, että olet kunnossa). Raskauden aikana energiasi todennäköisesti hellittää ja virtaa muiden oireiden ohella, joten kuuntele kehoasi ja huolehdi siitä vastaavasti.