Terveet ja herkulliset tapat palvella päärynöitä

1

Herkullinen ja hyvä sinulle

Päärynät ovat erinomainen C-vitamiinin, kaliumin ja kuidun lähde. Käytettävissä on useita päärynöitä. Päärynät voivat olla teräviä tai pehmeitä ja mehukkaita, joten on olemassa eräänlainen päärynä.

Paras päärynä on niiden monipuolisuus - voit palvella heitä joka päivä ja monin tavoin.

2

Yksinkertaisesti käsistä

Luulen, että tämä on melko selvää, mutta yksi tapa nauttia päärynä on vain tarttua siihen ja syödä sitä. Tuoreita päärynöitä voidaan pitää huoneenlämpötilassa muutaman päivän ajan, tai voit pitää ne jääkaapissa. Haluan pitää muutaman päärynän suuressa hedelmäkuljassa sekä omenoita ja appelsiineja. Pidä hedelmäkulho aivan laskurin sijaan evästepurkissa, mikä tekee todennäköisemmäksi, että perheeni ja minä saamme jotain tervettä, kun tarvitsemme nopean välipalan.

3

Sandwichin ohella

Tarjoile päärynäleikkeitä suosikkisiivoussi mukana. Tai pakkaa tuoretta päärynäsi lounaan sijaan rasvaisen sirun pussin sijaan. Voit myös ostaa yksittäisiä tarjoilukokoisia kupillisia kuutioituja päärynöitä, jotka sopisivat myös lounaan pakkaamiseen.

4

On Oatmeal

Omenat, mansikat ja mustikat voivat tulla mieleen, kun on aika aloittaa kaurapuuro. Miksi ei lisätä muutamia päärynöitä muutoksen tekemiseksi? Viimeistele muutama pähkinä, ripottele kanelia ja ripaus ruskeaa sokeria. Oh, ja mene teräksellä leikattuun kaurahiutaleeseen, kun voit, rakenne ja maku ovat hämmästyttäviä.

5

Smoothie

Smoothiat alkavat yleensä banaanilla, mutta joskus haluan käyttää päärynäsi smoothieissani - pektiini auttaa sakeuttamaan juomaa, ja pidän todella päärynäsi makuista. Ja tietysti on kaikki hyvä ravitsemus, joka menee heidän kanssaan.

6

Päärynä Puree

Jos pidät omenassikasta, voit vain ihastella herkullista päärynäpyrettä. Sillä on samanlainen rakenne kuin omenakastikkeessa ja se on yhtä helppo valmistaa. Lisää ripaus kanelia ja tarjoile terveellinen välipala tai jälkiruoka.

7

Osana salaattia aloittelijoille

Tee salaatti arugula, viipaloitu päärynä, saksanpähkinät ja gorgonzola-juusto ja liitä yksinkertainen vinaigretti. Tai kokeile tätä päärynöitä ja vihreää salaattia. Aterian aloittaminen salaattia pitkin lisää erinomaista ravintoa ilman monia kaloreita - ja jos katselet painoasi, aloita vähäkalorisen salaattisuolen vuoksi, ettet syö liikaa pääruokaa.

8

Osana Entree-salaattia

Toinen tapa nauttia päärynöiden hyvyydestä on palvella heitä osana illallisen salaattia.Useimmat salaatit voidaan lisätä aterian suhteisiin lisäämällä joitakin terveellisiä proteiineja, kuten kananrinta, katkarapu tai lohi. Oma suosikkini on iso kasa vihreitä päärynäleikkeillä, lohta, vuohenjuustoa ja kirsikkatomaatteja.

9

Päärynät

Tuoreet päärynät kestävät vain muutaman päivän, mutta säilöttyjä päärynöitä voi säilyttää kaapissa kuukausia. Niitä on saatavana suurissa astioissa, keskikokoisissa tölkeissä ja jopa yksittäisissä kupeissa. Säilötyt päärynät on yleensä pakattu siirapiin, joka lisää makeutta, mutta myös ylimääräisiä kaloreita lisättyä sokeria. Lue tarra tietääksesi kuinka monta kaloria kulutat.

10

Hedelmä- ja juustolevy

Tämä on helppoa ja kaunista - viipaloi päärynä ja tarjoile juustoa ja keksejä ja suosikkipulloa viiniä. Gouda, sininen juusto ja brie ovat herkullisia päärynöiden kanssa. Juusto tarjoaa proteiini- ja kalsium- ja täysjyväkruunuja lisää kuitua ruokavalioon.

11

Grillattu

Grillatut päärynät ovat niin herkullisia ja terveellisiä, koska lisättyä sokeria tai rasvaa ei tarvita. On olemassa pari vaihtoehtoa - voit sijoittaa päärynäpuoliskoja suoraan grilliin tai voit käyttää leivinastiaa ja vähän viiniä makuun. Tai käytä pihvejä, joissa on päärynäpaloja ja katkarapuja.

12

paistettu

Tee leivottuja päärynöitä herkullisena ja ravitsevana jälkiruoana - ne ovat vähärasvaisia ​​ja kaloreita - Bosc ja Anjou päärynät ovat parhaita paistamiseen.

13

uppopaistettu

Poached pears on perinteinen jälkiruoka, yleensä punaisella tai valkoisella viinillä. Mutta mikä tahansa neste tekee. Poached päärynät ovat vähärasvaisia ​​ja yleensä vähän kaloreita riippuen siitä, mitä palvelet heidän kanssaan.

14

Suklaa

Suklaa tuo rikkaan dekadenssin melkein mihin tahansa, ja hieman suklaata voi todella olla sinulle hyvä. Muista katsella annoksiasi ja käytä vain kevyesti suklaakastiketta, joka on pakattuun päärynään tai tuoreisiin päärynäleikkeisiin.

15

Kastettu karamelliin

Karamelli on hurja ja makea ja yummy, ja kun syö liian paljon karamellia, se voi hakea kaloreita, mielestäni on hyväksyttävää käyttää hieman lisää makua päärynöille.