Mikä on oikeansuuntainen?

Proprioception on tunne tietävän kehosi suhteellinen asema avaruudessa. Usein kutsutaan kuudenneksi tunnuksi, proprioception antaa meille mahdollisuuden liikkua ja navigoida ympäristöissä, kun tunnemme luonnollisesti "missä raajat, paino ja painopiste ovat milloin tahansa.

Proprioceptio on yhteensovitettu neurologinen ja fysiologinen vaste, jota helpottavat erityisillä hermoilla, jotka tunnetaan propriocettoreina. Nämä ovat aistinvaraiset reseptorit, jotka sijaitsevat sisäkorvan, lihasten, ihon, nivelten, jänteiden ja muiden kudosten hermopäässä. Ne välittävät tietoa kehomme aivojen tilasta, jonka signaalit muunnetaan sekä suuriksi että hienoiksi liikkeiksi.

Omavaraisuuden ansiosta voimme liikkua tietoisesti keskittyen siihen, missä olemme avaruudessa. Ilman sitä emme halua kirjoittaa, tanssia, hyppää köyttä tai ohjata polkupyörää tai autoa.

Oikeudenmukaisuuden biologia

Proprioception on kyky liikkua avaruudessa ilman tarvetta nähdä tai tuntea jokaisen liikkuvan osan.

Oikeastaanceptoreihin liittyy molempia exteroceptors (jotka tunnistavat kehon ulkopuolella olevia ärsykkeitä, mukaan lukien kipu, kosketus, tärinä, lämpötila ja ääni) ja mekanoreseptoreista (jotka vastaavat ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten kosketus, paine ja tärinä). Yhdessä he antavat miljoonia signaaleja aivoihin, jotka ohjaavat paitsi liikkeitämme myös monia refleksejä.

Omavalvonta perustuu myös koordinoidusta vastauksesta sekä sisäkorvasta (joka on keskeinen tasapainottamiseen, liikkumiseen ja suuntautumiseen) ja lihaksisiin (jotka ohjaavat asentoamme ja liikkeitämme).

Sisäpuolelta sisäkorva sisältää rakenteita, mukaan lukien nonauditory labyrinth ja vestibular elin, jotka ovat herkkiä kiihtyvyydelle, kiertämiselle ja orientaatiolle gravitaatiokentässä.

Kehon itseceptoreja löytyy pääasiassa lihaksista, jänteistä ja ihosta. Heidän keskuudessaan:

• Lihapyörit, jotka tunnetaan myös venytysreseptoreina, ovat herkkiä lihasten pituuden muutoksille. Näiden avulla voit tietää, milloin ja kuinka pitkälle venyttää jalat kävelemällä tai kädet saavuttaessasi.
• Golgi-jänneelimet, jotka löytyvät jänteistä, ovat herkkiä lihasjännityksen muutoksille. He ajattelevat, kuinka paljon jännitystä lihas vaikuttaa ja mitä tarvitaan liikkumisen aikaansaamiseksi sopivan energian kanssa.
• Paasiini-ainesosat ovat ihossa ja ovat vastuussa paineen muutoksista, joita keho lukee tekstuurina, lämpötilana ja muina tunneina.

Proprioception ja Reflexes

Sen lisäksi, että saadaan tietoa liikkuvuudesta ja asennosta, proprioceptorit voivat laukaista tietyt suojavastukset kuten venytysheijastin. Tämä on refleksi, jossa hyperextended lihas automaattisesti vetäytyä suojaamaan itseään.

On myös refleksikaaria, joissa yksi liike kompensoi toista estämään vahinkoa.

Yksi tällainen esimerkki on siirtyä jotain teräväksi kuin kynsi tai lasi. Vaikka kipuheijastin aiheuttaa loukkaantuneen jalan vetäytymisen, keho torjuu siirtämällä painopistettä toiselle jalalle samalla kun vakauttaa asentoasi käsivarsilla.Monimutkainen reaktio kutsutaan joskus ihmisen antigravity reflex kaareksi.

Parantamaan omaperäisyyttäsi

Vaikka silmät ja korvat myös edistävät liikkumista ja tasapainoa, näitä aisteja ei pidetä proprioception komponentteina, koska niitä ei välttämättä tarvitse asentaa avaruudessa.

Sanotusti sanottuna eri ihmisillä on erilaiset proprioceptiotasot samalla tavoin kuin joillakin ihmisillä on parempaa silmä-käden koordinointia.

Yksi tällainen esimerkki on seisominen yhdellä jalalla, silmät kiinni. Jotkut ihmiset voivat tehdä tämän ilman estettä; muut putoavat välittömästi. Ikä, vamma, sisäkouruongelmat, alkoholi tai heikentynyt neurologinen vaste ovat vain muutamia syitä, joiden vuoksi proprioceptio voi vaarantua.

Kun sanotaan, se, että voit harjoitella ja oppia seisoa yhdellä jalalla silmäsi suljettuna, viittaa siihen, että proprioceptiota voidaan parantaa. Sama pätee kaikkiin toimintoihin, joihin saatat olla vähemmän koordinoitavissa, kuten kiinnipallo tai tennis. Käytännössä kehosi voi sopeuttaa ja laajentaa proprioceptiivivastettaan tiettyihin tehtäviin.

Jotkut käytännöt voivat auttaa terävöittämään oman perinteensa. Heidän keskuudessaan:

• Alexander Technique on käytäntö, jolla pyritään muuttamaan tavanomaisia ​​liikkeitä ja asentoa tunnistamalla tietoisia liikkeitä.
• Taiji vaatii tietoisuutta asennosta ja painopisteestä, kun siirryt hitaasti yhdestä liikkeestä toiseen.
• Jooga myös luottaa tasapainoon ja tietoisuuteen ytimestasi (tunnetaan nimellä "bandas"), jotka tarjoavat sinulle tasapainon keskipisteen.

Muita käytäntöjä, kuten jongleerausta ja liukenemista (käveleminen löysällä köysipiirillä), voivat hienosäätää proprioceptiota poikkeuksellisella tavalla. Jopa kuntosaliharjoittelun avulla liikuntapallo voi parantaa proprioceptiota pakottamalla sinua jatkuvasti säätämään asentoasi suorittamaan harjoituksia, joilla tavallisesti tehdään vakaa asema.

Oikeanhoidon harjoituksia käytetään yleisesti kuntoutushoitoon, mikä auttaa sinua opetelemaan kuinka hallita nivelen paikkaa vakavan vamman jälkeen.