Portti esittää Parighasanaa joogassa

Joogalla on paljon eteenpäin suuntautuvia taivutuksia ja taivutuksia, mutta ei monien sivujen taipumista. Gate-poseeraus tarjoaa harvinaisen mahdollisuuden todella päästä sivuliikkeeseen ja venyttää laiminlyötyjä lihaksia kylkiluiden välissä. Tämä tuntuu erityisen hyvältä raskauden aikana, kun tarvitset kaiken ylimääräisen huoneen, koska sinä pääsee sinne.

• Asennustyyppi: Pysyvä
• hyötyjä: Stretches intercostal lihakset kylkiluut, venyttää sisä reidet

Ohjeet

1. Tule pystyyn polvistuvaan asentoon reisillesi kohtisuoraan lattiaan ja lonsiisi polvien yli. Aseta peitto polvien alle, jos ne ovat herkkiä.
2. Suorista oikea jalka, kun työnnä sitä oikealle puolelle pitämällä polvi ja nilkka oikeassa lonkanne kanssa.
3. Käännä oikeat varpaasi eteenpäin niin, että oikea jalka on maton vieressä.
4. Hengitä ja päästä vasemmalle kädelle vasemman korvan vieressä.
5. Pura ja laakea vartalo oikealle, venyttämällä vasen kädensija pään päälle. Anna oikean kätesi laskeutua ja levätä oikealle jalalle.

1. Tuo katseesi laajennetun vasemman käden alla.
2. Pysy hengähdyksissäsi, laajentamalla selkärankaasi sisäänhengityksessäsi ja syventämällä ulospäin tulevaa sivuosuutta.
3. Tuo vartalo pystyasentoon ja palauta oikea polvi vasemman viereen. Toista toisella puolella oleva venytys.

Aloittelijan vinkki

Ole varovainen, ettet rasita paljon painoa kädessäsi, joka lepää jalassasi. Pidä kevyt kosketus, niin että ytimesi pysyy aktiivisena.

Kehittynyt vinkki

Sen sijaan, että oikea jalka saatetaan yhdensuuntaiseksi, pidä jalka oikean jalan kanssa, jolloin jalkasi pallo lattialle mahtuu.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?