10 lopetettavaa tekemistä, jos haluat pidemmän elämän

On olemassa useita asioita, joita voit päättää tehdä biologisen kellon hidastamiseksi ja elää pidempään, olitpa sitten 20-luvulla tai 30-luvulla, aina 60-, 70- ja sen jälkeen. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, ettei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa terveellisiä tapoja.

Mutta entä mitä saatat Stop tekeekö eliniänne nimissä?

1

Lopeta syöminen pääasiassa jalostetuista elintarvikkeista

Yksi tärkeimmistä ruokavalion muutoksista, joita on tapahtunut useissa maissa viimeisten 30 vuoden aikana, on ollut siirtyminen enemmän jalostettujen elintarvikkeiden kulutukseen. Yhdessä käsittelyn kanssa lisätään natriumia, enemmän tyydyttyneitä rasvoja, enemmän sokeria ja vähemmän kuituja. Lopputulos? Lisää sydän- ja verisuonisairauksia, verenpainetauti, syöpä ja diabetes.

Esimerkiksi kansalliset terveyslaitokset (NIH) suosittelevat kuluttavan enintään 2 300 mg (alle 2,4 g) natriumia joka päivä - vähemmän monille eläkeläisille ja muille ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten korkea verenpaine. Yli 7 000 amerikkalaista koskevassa kyselyssä sairauskontrollikeskusten (CDC) mukaan ihmiset kuluttavat keskimäärin 3300 mg natriumia päivässä. Suurin osa suolasta tulee ravintoloista ja mukavuuksista, kuten leivonnaisista, kuivatuista lihoista ja keitosta.

Tee kehollesi suosikki ja yritä syödä "puhtaampaa" useammin, mukaan lukien runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita (jotka liittyvät suurempaan pitkäikäisyyteen) ja muita ainesosia, joita ostat ja valmistelet. Jos olet lyhyessä ajassa (ja kuka ei ole?), Kypsennä etukäteen suurissa erissä tai roiskele valmiita salaatteja ja muita tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia samalla kun katsot etiketissä olevaa natrium- ja sokeripitoisuutta.

2

Lopeta tupakointi

Jos olet tupakoitsija, tiedät, kuinka kovaa lopettaa voi olla, mutta tässä on joitakin inspiraatiota: NIH sanoo, että tupakan käyttö on edelleen eniten ehkäisevä kuolinsyy. Jotkut arviot viittaavat siihen, että tupakointi voi ryöstää sinut vuosikymmenen elämästä.

Oletteko lopettanut kylmän kalkkunan tai lopettaneet tavan, kehosi on yllättävän anteeksiantava; verenpaine ja verenkierto paranevat pian lopettamisen jälkeen, ja riski saada syöpä vähenee sen jälkeen joka vuosi. Pidä mielessä, että perheenjäsenet hyötyvät myös tupakattomasta oleskelustasi, koska he eivät enää altistu vaaralliselle käytetylle savulle. Näytät myös nuoremmilta.

3

Lopeta istuminen

Jos et tunne, että sinulla on aikaa harjoittaa liikuntaa, harkitse tätä: Sinun ei tarvitse joutua saavuttamaan 30 minuutin päivässä, viiden tai useamman kerran viikossa, yleisiä vähimmäissuosituksia elämäsi pidentämiseksi. Vuonna 2011 julkaistu tutkimus Lancet tutkiessaan yli 416 000 miehen ja naisen aktiviteettitottumuksia Taiwanissa totesi, että vain 15 minuutin kohtalaisen intensiivisen harjoituksen saaminen joka päivä auttoi oppilaita elämään kolme ylimääräistä vuotta. Pitkäikäisyysvahvistus kasvoi jopa neljä vuotta pidempään, kun ihmiset saavuttivat 30 minuutin päivittäisen kynnyksen. Tulokset pitivät paikkansa myös niille, joilla on terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauti - ja ylipainoisia ihmisiä, jotka eivät menettäneet mitään kiloa toimintansa kautta.

Vilkas kävely oli yksi "maltillisen voimakkuuden" harjoituksista, jotka mainittiin Taiwanin tutkimuksessa.Saatat joutua tekemään tietoinen ponnistus, jotta voit työskennellä sen päivittäisessä rutiinissasi, mutta 15 minuutin toiminta ylimääräisen kolmen vuoden elämässä kuulostaa pitkäkestoiselta kaupalta.

4

Pysäytä Grudge

Viha voi olla kova tunne vapauttaa, varsinkin jos sinusta tuntuu oikeutetuksi pahoinpitelyssä. Ehkä paras kysymys kysyä itseltäsi tämä on - onko kortisolin arvoinen? Tämän stressihormonin tasot nousevat, kun olet stressaantunut tai vihainen, sillä on kielteisiä vaikutuksia sydämeen, aineenvaihduntaan ja immuunijärjestelmään. Korkea kortisoli on liittynyt suurempaan kuolleisuuteen useissa tutkimuksissa.

5

Pysäytä itsesi pitäminen

Sosiaalinen pysyminen voi olla hyvä pitkäikäisyysvahvistin, pääasiassa auttamalla sinua hallitsemaan stressiä ja vahvistamalla immuunijärjestelmääsi. Hyvät suhteet pitävät sinut vahvana, kun taas huonot suhteet voivat jättää sinut kielteiseen kehykseen ja saattaa sinut vaaraan masennuksesta ja jopa sydänkohtauksista.

Yhdessä pysyminen voi olla kova, jos tunnet olosi alas, olet menettänyt jonkun lähelläsi tai elää kaukana laajemmasta perheestä ja ystävistä. On olemassa tapoja ottaa vastaan ​​uusia ihmisiä ja tavata uusia ihmisiä, vaikka olisit uudessa kaupungissa, mukaan lukien vapaaehtoistyö ja tavoittaminen muille, joilla on samankaltaisia ​​etuja verkostojen, kuten yritysryhmien ja kirjaklubien kautta.

6

Älä ajattele, että vain suuret muutokset laskevat

Loistavat, radikaalit muutokset elämäntapassa saattavat olla inspiroivia, mutta ne voivat myös olla liian pelottavia - ja siksi lyhytikäisiä - tavallisille kuolevaisille. Kun seuraavan kerran päätät syödä terveellisempää tai käyttää enemmän, kokeile matalia! Yritä valita vain yksi pieni muutos kerrallaan, kuten nousta 10 minuuttia aikaisemmin aamulla korjata itsellesi terveellinen lounas työhön, eikä suurta elämänmuutosta. Kuten edellä esitetyt harjoitustiedot, myös lyhyet aktiviteetit päivittäin voivat saada suuria etuja elinikäsi.

Pienet muutokset voivat lentää oman tutkaliikenteen alla, mikä tuo ajan myötä suuria etuja aiheuttamatta stressiä kiireisessä maailmassa. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin lyhytkestoinen, suuri ele. Sitä paitsi päivittäisessä rutiinissamme jo työskentelevät voivat auttaa sinua tuntemaan energiansa ja motivoituneensa nipistämään hieman enemmän terveessä suunnassa.

7

Pysäytä pelko (tai kieltäminen) Pidä sinut terveeltä

Kaikista persoonallisuuden piirteistä, jotka voisivat vaikuttaa eliniän kestävyyteen, tunnollisuus on jatkuvasti tärkeä, ehkä tärkein. Miksi? Tunnolliset ihmiset yleensä harjoittavat terveellistä käyttäytymistä, kuten syö hyvin, harjoittelevat ja noudattavat lääkärinsä neuvojaan välttäen samalla riskialtista käyttäytymistä, kuten tupakointia ja ajoa liian nopeasti.

Älä kuitenkaan sekoita olemaan tunnollinen tai ahkera, kun olet hermostunut terveydestäsi, piirre, joka voi liittyä negatiivisiin tunteisiin, kuten ahdistuneisuuteen, vihaan ja masennukseen. Yksinkertaistettu esimerkki voisi olla se, että neuroottinen henkilö huolehtii siitä, että hänellä voi olla syöpä, ja pelkää pahinta, ei mene lääkärinsä puoleen. Sitä vastoin tunnollinen henkilö voi silti huolehtia, mutta se seulotaan tai testataan, oppii taudista ja kohdellaan ajoissa.

8

Lopeta yön lepotilan huijaaminen

Nukkumasi määrä voi vaikuttaa eliniänne eikä vain siksi, että unelias kuljettaja on vaarassa joutua onnettomuuteen. Epidemiologisissa tutkimuksissa on osoitettu, että nukkuminen liian vähän (alle kuusi tuntia) tai huomattavasti enemmän (yli yhdeksän tuntia) aiheuttaa ihmisten kuolemanriskin. Elämänlaatu on myös linjalla: Hyvä yöunet voivat auttaa sinua torjumaan stressiä, masennusta ja sydänsairauksia.

Voit oppia nukahtamaan nopeammin ja ryhtymään toimenpiteisiin, jotka voivat auttaa, kuten pitää makuuhuoneesi pimeänä ja häiritsevänä ja lämpötila viileällä puolella. Meditaatioharjoitukset voivat asettaa näyttämölle hyvän yöunen, ja edullinen melukone voi auttaa rentouttavilla äänillä. Jos sinulla on edelleen ongelmia nukkua tai nukkua, katso lisätietoja terveydenhuollon tarjoajalta.

9

Pysäytä korostaa

Kuten viha, stressi ottaa veron kehollesi ja voi itse asiassa lyhentää elämääsi. Kun yrität vähentää stressiä, voit parantaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä ja elämänlaatua.

Päiväkirjaan kirjoittaminen tai päivittäminen, meditointi (käytäntö, jossa on useita pitkäikäisyyden etuja) ja rentoutumisen oppiminen ovat hienoja tapoja stressistä. Työskentely vain muutamassa minuutissa meditaatiosta päivässä - jopa työpöydälläsi - voi antaa aivojesi pienelle lomalle ahdistuksesta ja jännityksestä, jota se tarvitsee.

10

Pysäytä Geenienne tukeminen (tai Blaming)

Vanhempien, isovanhempien tai muiden perheenjäsenten eläminen yhdeksänkymmentäluvun ja sen jälkeen saattaa ehdottaa, että olette liian, mutta älä luota liikaa perheen historiaan. Kaksosetutkimukset Skandinaviassa viittaavat siihen, että genetiikka saattaa aiheuttaa vain noin kolmanneksen eliniän potentiaalista.

Tämä on tietenkin hyvä uutinen niille, joilla ei ole tätä poikkeuksellista esi-isää. Ympäristöön ja elämäntapaan vaikuttavat tekijät, kuten ruokavalio, kuinka paljon liikuntaa saat (mitä tutkijat kutsuvat muokattaviksi riskitekijöiksi), olitpa alttiina työpaikkamyrkkyille, kuinka paljon stressiä koet, kuinka tunnollinen olet lääketieteellisistä testeistä ja seulonnoista ja jopa vahvuudesta yhteiskunnallisten suhteidenne kaikilla on suuri rooli siinä, kuinka nopeasti ikäsi ja kuinka kauan voit elää. Lisäksi miksi keskittyä geneettiseen tietoon, jota et voi hallita, kun tekijät, joihin voit hyötyä huomiosta?