10 Things to Stop Doing, jos haluat laihtua

2. Pysäytä epärealististen tavoitteiden asettaminen.

Dieetit ovat usein hyvin motivoituneita ja täynnä jännitystä niiden painonpudotusohjelman alussa. Se on usein tämän vaiheen aikana, että ne asettavat epärealistisia tavoitteita laihtuminen. Mutta suuret odotukset voivat aiheuttaa painon nousua, kun edistymisen puute johtaa motivaation puuttumiseen.

Tee näin: Opi asettamaan pieniä tavoitteita, jotka todella saavutat. Nämä pienemmät vaiheet tarjoavat suunnitelma laihtumismatkaan. Kun saavutat jokaisen pienen tavoitteen, saat luottamusta ja pysyt motivoituna matkalla lopulliseen päämääräänne.

3. Älä käytä "ajan puutetta" tekosyynä.

Yksi yleisimmistä laihtuminen-esteistä on se, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 41 prosenttia naisista sanoi "ajan puutteen" syynä siihen, että he eivät syöneet paremmin ja 73 prosenttia naisista sanoi, että he eivät käyttäneet, koska heidän aikataulunsa olivat liian kiireisiä. Tärkeintä on, että jos haluat laihtua, sinun on löydettävä keino tehdä aikaa terveelliseen toimintaan.

Tee näin: Ota vanhanaikainen paperikalenteri ja etsi ajankäyttöikkunoita, joita ei ole ehdottomasti välttämättömiä. Luo sitten aikataulu terveiden laihtuminen -toiminnallesi. Kynä tärkeimmissä tehtävissä ja ajoittaa kaikki muu ympärillä. Älä pelkää asettaa muita painopisteitä takapoltinta tai pyytää apua (katso kohta # 4), jotta voit ottaa aikaa, jonka tarvitset terveytesi ensisijaiseksi tavoitteeksi.

4. Lopeta itsesi eristäminen.

Äskettäisessä haastattelussa Suurin pudottaja kakkoseksi Hanna Curlee, hän sanoi, että tärkein asia, jonka hän oppi menestyksekkään painonpudotuksensa aikana, oli pyytää apua. "Minua häpiää pyytämään apua", hän sanoi. "Olisin voinut kutsua jonkun ja avata avuksi, mutta luulin, ettei minulla ollut ketään." Hän ymmärsi myöhemmin, että hänellä oli ystäviä ja perhettä, jotka olivat halukkaita ja kykeneviä auttamaan häntä laihtumismatkaansa.

Tee näin: Opi ruokavalion tukemiseen perheeltä ja ystäviltä. Ota aikaa tunnistaa tarpeesi itsellesi ja sitten lähestyä muita apua. Näin voit olla selvillä siitä, millä tavoin he voivat auttaa. Etsi ystäviä töissä, kuntosalilla, naapurustossasi tai jopa kirkossa.

5. Älä aliarvioi ruoan saantia.

Oletko todella laskenut kaikki kaloreista? Muista, että jopa pienet 25-kalori nibbles täällä ja siellä koko päivän voi lisätä. Snacks lasketaan, ruoanlaitto kumppanin levyiltä ruokaa ja kaloreista, joita kulutetaan ruoanvalmistuksen aikana. Päivittäinen kalorien saanti saattaa olla huomattavasti korkeampi kuin luulet.

Tee näin: Käytä ruokaa seurantaohjelmaa. Tee merkinnät tarkemmin ostamalla edullinen ruoka-asteikko. Työkalun avulla voit ilmoittaa kullekin syötettävän osan tarkan koon.

6. Älä usko, että "terveet" elintarvikkeet aiheuttavat laihtumista.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset todennäköisesti syövät elintarvikkeita, joita he pitävät terveinä. Yksi Michiganin yliopiston tutkimus osoitti, että kun ruoka oli "orgaaninen", ruokavaliot syövät sitä enemmän. Tärkeintä? Sinun "terve" välipala voi aiheuttaa epäterveellistä painonnousua.

Tee näin: Ohita paketin etupakkausmarkkinointi ja ota tiedot ravitsemustietokannasta. Lempiruokasi saattaa sisältää muutamia terveellisiä ainesosia, mutta ne voivat olla liian rasvaisia ​​tai kaloreita osana laihtumissuunnitelmaa. Esimerkiksi avokadot ovat täynnä terveellistä rasvaa, mutta ne ovat myös erittäin kaloreita. Joko syödä heitä maltillisesti tai roskat elintarvikkeet, jotka pitävät sinua rasvaa.

7. Älä istu koko päivän.

Ei-liikunnan aktivoituminen termogeneesi, tai NEAT, on tyylikäs termi kaikille ei-liikunta liikkeen, että teet joka päivä. Se voi olla jopa 15-30% koko kaloreiden palamisesta. Jos vietät päiväsi istuessasi pöydällä tai iltaisin sohvalla, kalorit, jotka poltat NEATista, ovat vähäisiä.

Tee näin: Opi polttamaan kaloreita ilman liikuntaa. Tehosta NEAT koko päivän. Jos sinulla on työpöytä, nouset joka tunti ja kävele toisessa kerroksessa olevaan vessaan, täytä vettä, suorita jalkaasi tai asenna portaasi toimistotalossa. Jos haluat katsella televisiota yöllä, käännä pyykkiä tai pölyhuonekaluja sijaan vain sohvalla.

8. Pysäytä harjoitustyönne yliarviointi.

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, liittyvät kuntosalille. Mutta sinun täytyy todella mennä terveyskylään polttamaan kaloreita. Harjoittelun aika on vain aika, jonka käytät harjoittelua. Siinä ei pitäisi olla aika viettää pukuhuoneeseen, pysäköidä autosi ja jutella ystävien kanssa.

Tee näin: Aseta sykemittari tarkempaan arvioon harjoitteluaikasi. Markkinoilla on melkoisia malleja, joten vertaile hintoja löytääksesi budjetesi sopivan. Sykemittari ei vain anna sinun tietää, kuinka kovaa työskentelet, mutta useimmat mallit mittaavat "ajansijaasi", jotta tiedät tarkalleen kuinka monta minuuttia voit luottaa harjoitteluun.

9. Lopeta harjoituksen korvaaminen syömällä enemmän. On normaalia, että ruokahalunne lisääntyy, kun aloitat liikunnan. Mutta yksi yleisimmistä laihtuminen virheistä on nauttia ylimääräisiä välipaloja ja kohtelee palkintoa harjoitteluun. Mutta ruokkiminen voi aiheuttaa painonnousua.

Tee näin: Suunnittele terveellinen, vähäkalorinen välipala syödä heti kun liikut. Yhdistä terveellinen vähärasvainen proteiini hiilihydraatilla tyydyttämään nälkäsi ja korvaamaan harjoittelun aikana menetetyt ravintoaineet. Lasi höystettyä suklaata maitoa toimii hyvin ja maistuu tarpeeksi dekadentiksi.

10. Älä odota merkittäviä tuloksia vähäisestä muutoksesta. On tiettyjä faktoja laihtuminen, että älykäs ruokavalio oppii jonkin ajan kuluttua. Yksi niistä on se, että ruokavalio on vaikeaa. Tietenkin näet mainoksia suosituista laihtuminen pillereitä, jotka väittävät auttaa sinua laihtua ilman vaivaa. Ja monet trendikkäät villitys ruokavalion tekevät samoista lupauksista. Nämä tuotteet ja suunnitelmat eivät kuitenkaan toimi.

Tee näin: Kiinnitä totuus, että laihtuminen on kovaa, mutta älä anna prosessin vaikeuden estää sinua. Jos haluat laihtua, voit. Mutta se on epämiellyttävä. Juhli pieniä saavutuksia pysyäksesi keskittyneenä matkan varrella.

Esimerkiksi jos mittakaava ei anna sinulle haluamasi laihdutustuloksia, juhli sitä, että syöt päivällisen tasapainoisen ruokavalion ja muistuttaisit terveydellisistä hyödyistä, joita saat syömästä. Harjoittelusuunnitelmasi ei välttämättä aiheuta laihtumista vielä, mutta se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä ja tuntea paremmin päivän aikana. Etsiä ja tunnusta pienet etuosuudet matkan varrella.