7 Ruokavalion säännöt katketa, jos haluat laihtua

Jos olet vakavasti menossa laihduttamassa, on olemassa muutamia suosittuja ruokavalion sääntöjä, joita sinun täytyy rikkoa. Jotkut näistä säännöistä ovat laihtuminen myyttejä, jotka ovat viipyneet vuosia, kun taas toiset ovat uskomuksia, jotka tulivat suosittuja osana trendikkäästä ruokavaliosta. Riippumatta alkuperänsä, ruokavalio todennäköisesti epäonnistuu, jos sokeasti seuraat niitä. Joten tarkista luettelo ja varmista, että saat tosiasiat, jotta voit laihtua nopeammin ja pitää painonne hyvänä.

Vältä ruokavalion sääntöjä

Ruokavalion sääntö # 1: "Minun pitäisi syödä useammin, jotta vältetään nälkäinen tila."

Ruokavalio Todellisuus: Ei ole mitään vikaa, kun syövät pieniä aterioita, jotta pidät itsesi ylensyöstä aterian yhteydessä. Et koskaan halua saada niin nälkäistä, että sinä pudotat. Mutta jos luulet, että syöminen useammin on tehokkaampi laihtuminen, olet väärässä.

Ruokavalio sääntö # 2: "Vältä hiilihydraatteja, ne aiheuttavat painonnousua."

Ruokavalio Todellisuus: Carbs eivät aiheuta painonnousua. Tärkkelys ei myöskään aiheuta painonnousua.Voit syödä, jos syövät liikaa kaloreita riippumatta siitä, ovatko kalorit hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiineja. Jotkut ihmiset välttävät tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, koska niillä on yleensä vain vähän ravintoarvoa ja koska olet todennäköisesti nälkä uudelleen nopeasti, jos syöt niitä.

Ruokavalion sääntö # 3: "Vähärasvaiset elintarvikkeet auttavat minua laihtua nopeammin."

Ruokavalio Todellisuus: Ruoat, jotka ovat luonnollisesti alhainen rasvassa, ovat yleensä elintarvikkeita, jotka sopivat sinulle. Ja koska rasva on runsaasti kaloreita, on hyvä rajoittaa rasvan määrää ruokavaliossa, jos haluat laihtua. Mutta monet vähärasvaiset ruokavalion elintarvikkeet ovat todella huonosti ruokavaliosi.

Ruokavalion sääntö # 4: 'Suurten intensiteettien harjoittelu on paras painonpudotus."

Ruokavalio Todellisuus: HIIT-harjoitukset ovat olleet viime vuosien kuntoteollisuuden suurin trendi. Korkean intensiteetin istunnot polttavat mega-kaloreita. Mutta sinun ei pitäisi välttämättä tehdä enemmän heistä laihtua nopeammin. Joskus kovaa harjoittelua voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää.

Ruokavalion sääntö # 5: "Orgaaniset, muuntogeeniset, gluteenittomat elintarvikkeet auttavat minua laihtumaan nopeammin kuin jalostetut elintarvikkeet."

Ruokavalio Todellisuus: Ei ole mitään väärää, kun syövät orgaanisia, gluteenittomia tai muuntogeenisiä elintarvikkeita. Mutta tosiasia on, että monet orgaaniset, ei-muuntogeeniset, gluteenittomat elintarvikkeet olemme ja ne sisältävät yhtä paljon kaloreita ja grammaa sokeria kuin tavalliset elintarvikkeet.

Ruokavalio sääntö # 6: "Huono päivät ovat hyviä ruokavaliomme kannalta."

Ruokavalio Todellisuus: Huonoja päiviä ja ruokavaliota, jotka sisältävät ajoittaista paastoa, tuntuvat hyvältä ajatukselta, koska ne antavat ruokavaliolle syödä joitakin elintarvikkeita, joita he kaipaavat. Tämä on luultavasti siksi, että suuntaus on jäänyt niin nopeasti. Mutta on huono puoli ottaa päivä pois teidän ruokavalio - ja se voi maksaa sinulle muutaman puntaa asteikolla.

Ruokavalion sääntö # 7: ' Nopeat laihdutusmenetelmät eivät koskaan toimi."

Ruokavalio Todellisuus: Useimmat nopeat laihtuminen ruokavalion ovat fads perustuvat outo, perusteeton tieteen. Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki nopeat laihtuminen ruokavalion ovat huono sinulle. Jotkut eivät vain työtä, mutta voi todella auttaa sinua menettää enemmän painoa pitkällä aikavälillä.

Muista, että jokaiseen sääntöön liittyy poikkeuksia. Vaikka jotkut näistä ruokavaliosääntöistä alun perin perustuivat kohtuullisiin todisteisiin, osa niistä on muuttunut vuosien varrella eikä ole enää järkevää. Jos noudatat ruokavalion sääntöä, varmista, että tiedät miksi. Älykkäät laihtimet menettävät painonsa nopeammin