10 lopetettavaa tekemistä, jos haluat käyttää

Kuinka monta kertaa sinulle on kerrottu, miten laihtua? Olen kirjoittanut siitä miljoona kertaa niin monissa artikkeleissa, jotka olen kirjoittanut aiheesta, ja se on pohjimmiltaan alaspäin: Harjoittele enemmän, syö vähemmän. Laajenna sitä ja sinulla on erityispiirteet - Sinun pitäisi tehdä sydän- ja voimaharjoittelu, jossa on korkean intensiteetin intervalliharjoittelun viiva, piirikoulutuksen sprinklerit ja hyppysellinen venytys tai jooga. Olet kuullut sen niin monta kertaa, ei näytä olevan mitään syytä ei liikunta. Voimme kuitenkin viettää säännöllisesti aikaa ei käyttäessään.

On paljon asioita, jotka meidän pitäisi tehdä laihtua varten, mutta on olemassa myös asioita, joita voit lopettaa tekemättä, mikä voi auttaa sinua ylittämään liikuntarajoitteesi

1

Pysäytä odottelemasta liikuntaa

20 vuoden harjoituksen jälkeen se on harvinainen aamu, jota minä todella tuntea kuten päästä pois sängyssä 5:30 harjoitus. En edes halua nousta ollenkaan, paljon vähemmän harjoitteluun. Joten miksi teen sen? Totuus on, se ei ole halu harjoittaa sitä, joka saa minut ulos sängystä, vaan tavan, kurinalaisuuden ja pysyvyyden yhdistelmä. Ja tieto siitä, että harjoituksen tekeminen todella imee vähemmän kuin harjoitus.

Odotamme liikaa motivaatiota liian usein, mutta odottaa, että odottaa motivaatiota huuhtoa wc. Haluatko todella puhdistaa wc: n? Se on vain jotain, mitä sinun tarvitsee tehdä, mutta kun teet sen, olet todella iloinen siitä, että teit.

Mitä tehdä sen sijaan

Luo oma motivaatio.

• Anna itsellesi palkinto kun harjoitus on viimeistelty - uusi kirja, joka on luettavissa, yö tai yksi tuhma suosikkini, ylimääräinen lasillinen viiniä.
• Kirjoita tavoitteesi paperille ja aseta se herätyskelloon tai ohjauspyörään. Tämä muistutus voi olla tarpeeksi aloittaa, mikä on aina kaikkein vaikein osa.
• Etkö ohita harjoitusta - Ennen kuin luovutte, kysy itseltäsi joitakin kysymyksiä, kuten pahoitteletko päätöstäsi? Miten teet tämän vastaamattoman harjoituksen? Älä anna itsesi pois koukusta ennen kuin olet tehnyt perustellun, järkevän päätöksen.
• Varmista, että teet oikeat harjoitukset sinulle - Arvioi harjoitusrutiini ja varmista, että pidät siitä, mitä teet - tai ainakin sellaista. Et voi tehdä sitä, jos vihaat harjoituksiasi.

2

Lopeta Overdoing It

Mikä on ensimmäinen asia, kun huomaat, kuinka kauan se on ollut, kun olet käyttänyt? Jos sanoitte: "Tunnustan vian ja kevyesti liikkuessani harjoitusohjelmaan vammojen välttämiseksi", tiedän, että olet valehtelemassa. Tarkoitan, kuka sitä tekee? No, normaali, järkevä, looginen ihminen, tietenkin, mutta useimmat meistä eivät toimi aivojen loogisella puolella.

Kun me epäonnistumme harjoituksessa, vastaamme yleensä aivojemme tunteellisimmasta osasta, osasta, jonka sanomme meidän täytyy Korjaa tämä ja meidän on korjattava se nopeasti. Ja miten me korjaamme sen? Kiristämällä kaikki harjoitukset jäimme viikolla rangaistus ja kidutus.

Kun menemme koko viikonlopun soturiin, asetimme itsemme entistä enemmän epäonnistumiseen, yritämme ylläpitää mahdottoman tason liikuntaa ja tulla haavoittuvaisiksi palamaan, loukkaantumiseen ja tietenkin enemmän epäonnistumiseen.

Mitä tehdä

• Helpottaa sitä - Ehkä se saa sinut tuntemaan olosi paremmin tappamaan itsesi liikunnalla, mutta se kestää vasta seuraavaan aamuun, kun et pääse sängystä. Kyllä, se on hitaampaa, mutta voit tehdä todellista ja kestävää edistystä, jos otat aikaa ja vähitellen rakentaa intensiteettiä.
• Pidä se yksinkertaisena - Älä anna syyllisyyttä ajaa harjoituksiasi. Aseta sen sijaan ohjelma, joka vastaa nykyistä kuntotasoa, ei sitä, kuinka hyvin olet aiemmin. Jos se on ollut vain viikko tai kaksi, voit luultavasti palata edelliseen harjoitukseen. Jos se on ollut viikkoja, kuukausia tai vuosia, pidä se yksinkertaisena. Kokeile perusopastusohjelmaa muutaman kerran viikossa ja helppoa koko kehon lujuusrutiinia.
• Palkkaa kouluttaja - Jos sinulla on ollut käynnistyksen ja pysäytyksen historia, tämä voi olla hyvä aika kutsua asiantuntijoita. Saatat yksinkertaisesti tarvita hieman muutoksia ohjelmallesi tai uusia ideoita siitä, miten käyttää ja pitää kiinni siitä.

3

Lopeta epärealististen tavoitteiden asettaminen

Kyllä, tuntuu siltä, ​​että puukuoren ja sitruunakiilojen työstäminen ja syöminen viikon tai kahden ajan pitäisi johtaa suuriin palkkioihin - housunne pitäisi pudota kehostasi kaiken tämän kivun ja kärsimyksen jälkeen.

Todellisuus on hieman vähemmän jännittävä. Joskus ei tapahdu mitään (ainakin ulkoisesti) paitsi kipeitä lihaksia ja turhautumista. Joskus se on vielä pahempaa … saatat todella saada painoa. Tämä on yleensä tilapäistä, mutta se ei ole vielä hauskaa kokea.

Joten mitä teet, kun teet kaikki oikeat asiat ja kehosi vain ei vastaa vielä?

Mitä tehdä

• Määritä mitattavissa olevat tavoitteet - Et voi aina ennustaa, kuinka paljon painoa menetät viikoittain, vaikka olisit täydellinen (jota et ole ainakin … ei koko ajan). Yritä unohtaa painonpudotus ja asettaa konkreettisempia tavoitteita - esimerkiksi tietyn määrän harjoituksia viikossa tai tiettyä intensiteettiä. Pidä harjoituskalenteri ja tarkista harjoitukset, juhli joka viikko, kun olet onnistunut.
• Liikunta ei ole maaginen luodin, vaikka kuinka suuri voin tehdä sen äänestä, ja huolimatta siitä, mitä näette aikakauslehdissä tai infomercialsissa, painonpudotukseen ei ole pikakuvaketta.Totuus on, se vie enemmän liikuntaa kuin luulet laihtua ja se vie enemmän aikaa kuin luulet. Itse asiassa todellisten pysyvien muutosten näkyminen voi kestää jopa vuoden, yksinkertaisesti siksi, että usein kestää niin paljon aikaa oppia elämään kaikki esteet elämässäsi.
• Hyväksy, että et voi hallita kaikkia laihtuminen - Voit hallita syömistä ja liikuntaa, stressinhallintaa ja uniharjoituksia, mutta muitakin tekijöitä, joita emme voi hallita - ikä, sukupuoli ja geenit, vain muutamia. Olen kuullut tämän ärsyttävän lainauksen Tony Hortonilta miljoona kertaa (kun mieheni teki P90X: n), mutta ehkä se on ärsyttävää, koska se on totta: "Tee parhaasi ja unohda loput."

4

Pysäytä tekosyyt

Voimme kaikki keksiä syyt ohittaa harjoituksen ja kaikki näyttävät äärimmäisen kriittisiltä. Olemme liian kiireisiä, olemme väsyneitä, meidän täytyy todella puhdistaa autoa ja että jääkaapin takana oleva kulma ei vain mene pölyyn, vai onko?

Kummallista kyllä, liikuntaharjoittajilla on samat ongelmat ja velvollisuudet, mutta he jotenkin onnistuvat harrastamaan joka päivä. Ovatko he tekemisissä jotain maagista, jota et ole myöskään saanut olla? Haluan kertoa teille, mutta sitten minun pitäisi tappaa sinut.

Mitä tehdä sen sijaan

• Etsi mahdollisuuksia käyttää, eikä syitä olla - Jos sinulla ei ole paljon aikaa, kokeile lounasaikaisia ​​harjoituksia, lyhyempiä, intensiivisempiä harjoituksia tai jaa rutiini.
• Muuta negatiivista ajattelua liikunnasta - Jos harjoituksesi on vain toinen velvoite, kuinka innostunut olet tekemässä sitä? Mutta entä jos harjoitus on mahdollisuus hiljaiseen aikaan itsellesi? Tai aikaa katsella suosikkitelevisioasi juoksumatolla tai painon nostamisessa? Maalaa harjoitusaikasi positiivisemmalla valolla ja olet valmis tekemään sitä.
• Ole rehellinen itsellesi - Kun makaat sängyssä, neuvotella itsesi kanssa, haluatko harjoitella, kysy itseltäsi tämä: Oletko sinä Todella aikoo työskennellä ylimääräisen kovan työn jälkeen tai huomenna tehdäksesi sen? Osa harjoituskäytännön luomista on sitoutunut siihen riippumatta siitä, kuinka lämmin tuo sänky tuntuu.

5

Lopeta ajattelu on helppoa

Oletko koskaan imeytynyt katsomaan liikuntaa? Heistä on jotain kiehtovaa, että kaunis, luiseva blondi hymyilee, kun hän liikkuu ab twisty -laululla tai söpötön, litteäpohjainen mies, joka työskentelee hikoilemalla yllättämällä jonkin verran taivutusta tai muuta. He tekevät siitä niin helppoa, niin hauskaa, että luulet - Hei, voin tehdä sen! Ja jos näin on, näytän juuri näin!

Mutta ne ihmiset hymyilevät, koska he saavat maksua. Ja he eivät saaneet kehoa ab twisty-koneella. He saivat sen työhön - sellaiseen kovaan työhön, joka tulee olemaan etusijalla. Koneen tai kuntosalin jäsenyyden ostaminen tai jopa kouluttajan palkkaaminen ei ole maagisesti ryhtynyt helpottamaan liikuntaa riippumatta siitä, mitä nämä mainokset mainitsevat.

Mitä tehdä sen sijaan

• Ole realistinen siitä, kuinka paljon liikuntaa tarvitset laihtua - Useimmat ihmiset työskentelevät vähintään tunnin päivässä, useimmat viikonpäivät menettävät ja / tai säilyttävät painonpudotuksen. Useimmat meistä tarvitsevat aikaa työhön asti, mikä tarkoittaa, että laihtuminen on yksinkertaisesti hitaampaa kuin otat tuon ajan.
• Ole realistinen siitä, kuinka paljon liikuntaa voit todella tehdä tehdä - Tämä riippuu aikataulustasi ja myös kuntotasosta. Vaikka sinulla olisi aikaa, kehosi voi käsitellä vain 20 tai 30 minuuttia kerrallaan. Ennen kuin sitoudutte mihinkään, mieti todella, mitä voit henkisesti ja fyysisesti käsitellä ja aloittaa siellä. Voit aina lisätä ajan mittaan.
• Ymmärrä, että se on epämukavaa - Harjoittajat tekevät siitä helpon, mutta se ei ole. Jos haluat muuttaa kehoa, sinun on päästävä ulos mukavuusalueestasi ja haastettava kehosi enemmän kuin se on tottunut, mikä lisää lopulta suurempaa intensiteettiä. Se on epämiellyttävää, mutta hyvä kivun ja huonon kivun välisen eron ymmärtäminen auttaa sinua selvittämään, mikä on normaalia ja mikä ei.

6

Lopeta odottaminen täydellistä aikaa harjoitukseen

Odotan joka vuosi täydellistä aikaa puhdistaa kellarini. Valitsen aina talven, koska mitä muuta on tehtävä? Tällä hetkellä (yleensä lämmin, aurinkoinen päivä) olen positiivinen, että se todella tulee hauska järjestää kellarin talven kuolleisiin. Pimeä, kylmä, masentava, inhottava kellari. Nopeasti talvelle ja siellä olen, kasaantunut sohvalle, binge-katsomassa kotimaa.

Teemme niin usein myös harjoituksen kanssa, odottaen, kunnes lapset palaavat kouluun tai poistuvat koulusta. Odotetaan, kunnes lomalle tai sen jälkeen kun vaihdamme työpaikkoja tai häät. Jos luulet näin, täydellinen aika ei tule koskaan.

Mitä tehdä

• Lopeta jahkailu - Aivan kuten mennä naimisiin tai ottaa lapsia tai, puhdistaa kellari, ei ole koskaan täydellinen aika. Joten aloita nyt. Laita pari kenkiä ja kävele. Siellä. Käytit.
• Työskentele elämääsi sellaisena kuin se on nyt - Odotamme aina, että asiat rauhoittuvat, mutta milloin se todella tapahtuu? Jos olemme onnekkaita, voimme saada viikon tai kaksi nyt ja silloin, kun elämä ei ole täydellinen kaaos. Älä yritä vaihtaa aikataulusi sopivaksi harjoitukseen. Sen sijaan yritä sovittaa harjoitus aikatauluun, vaikka se olisi vain 10 minuuttia kerrallaan.
• Keskity terveelliseen elämäntapaan - Ilmaus "terveellinen elämäntapa" on liian liikaa, mutta se on täydellinen lause kuvaamaan käyttäytymisiä, jotka sinun on keskityttävä todella laihtumaan.

7

Lopeta oleminen pelossa epäonnistua

Jos on yksi asia, joka on varma elämässä, se on, että me epäonnistumme. Kyllä, me myös maksamme veroja ja kuolemme, mutta me epäonnistumme myöskään, ja väistämättä epäonnistumme.Se ei ole, että te imetät, se on yksinkertaisesti, että et voi odottaa voivansa harjoitella koko ajan. On aikoja, jolloin olet sairas, loukkaantunut, uupunut, lomalla tai käymällä läpi jotain, joka pakottaa sinut luopumaan harjoitusohjelmastasi.

Juuri näin tapahtuu. Temppu ei ole yrittää olla täydellinen, mutta sallia niitä aikoja elämässäsi, kun et vain voi toimia.

Mitä tehdä sen sijaan

• Anna itsellesi anteeksi - Useimmat meistä yrittävät syyttää itseämme harjoituksen jälkeen lopettamisen jälkeen, mutta saatat huomata, että saat enemmän edistystä, jos todella annat itsellesi anteeksi.
• Kevennä - Otan säännöllisesti itseni liian vakavasti ja teet todennäköisesti myös. Muistuta itsellesi, että tämä on vain liikunta … ei aivojen leikkausta, ei rakettitiedettä, ei mitään, joka saa kenenkään kuolemaan, jos et saa sitä täydellisesti koko ajan.
• Palaa takaisin radalle ja siirry eteenpäin- On vaikea kohdata kehoamme pitkän harjoituksen jälkeen, ja siksi jotkut meistä mieluummin pitävät hiekkaa päähän. Se voi olla hauskaa jonkin aikaa, mutta lopulta sinun täytyy palata siihen. Paras tapa tehdä se on vain siirtyä eteenpäin. Unohda, mitä teit väärin ja keskity siihen, mitä voit tehdä oikein.

8

Pysäytä Sabotaging itse

Mieheni tekee tämän, kun hän pakkaa harjoitusvaatteet, kun hän menee ulos kaupungista, ajattelemalla, että hän löytää aikaa käyttää kun hän pääsee sinne. 90% ajasta, ei ole haisevia harjoitusvaatteita matkalaukkussaan, kun hän tulee kotiin - Mikä on minulle plus, mutta ei niin paljon hänelle.

Kuten me kaikki tiedämme, ajattelemme, että me vain "puristamme harjoituksen" aina, kun meillä on aikaa koskaan. Jos päädyt saamaan ylimääräistä aikaa, jota ei koskaan tapahdu, aiotko todella tehdä töitä? Ei. Luultavasti aiot tarkistaa sähköpostin tai Facebookin tai ehkä pelata Candy Crushia, eikö? Joten miten voit välttää tämän pettymyksen?

Mitä tehdä

• Suunnittele harjoitukset etukäteen - Istu alas kalenterisi kanssa ja mene läpi viikon, jotta voit harjoittaa harjoitustasi. Kun olet tehnyt, suunnittele, mitä teet tänä aikana. Jos sinulla on vain 30 minuuttia, esimerkiksi piirikoulutus voi olla tehokkain harjoitus sinulle.
• Valmistaudu harjoitusaikaan - Se alkaa edellisenä iltana, kun saat kaiken mitä tarvitset harjoitteluun - vaatteita, välipaloja, vettä, iPodia jne.
• Helpottaa liikuntaa - Aseta vaatteet sängyn viereen, valitse aktiviteetteja, jotka ovat saatavilla ja jotka eivät vaadi liikaa valmistelua tai laitteita, liity kuntosaliin, joka on matkalla kotiin tai töihin. Poista niin monta estettä kuin mahdollista päästäksesi liikkumaan.
• Jousta - Monilla meistä on sääntöjä treeneistämme - heidän täytyy olla Tämä aika ja viimeinen Tämä pitkä ja sisältää Tämä aktiivisuutta. Jos edes yksi näistä elementeistä ei ole läsnä, voisimme sanoa: "Voi darn … arvaa, etten voi työskennellä!" Jos harjoitus ei sovi, vaihda sitä, kunnes harjoitus tapahtuu.

9

Pysäytä se yksin

Useimmat meistä kamppailevat liikunnan ja painonpudotuksen kanssa, mutta on häpeää, kuinka moni meistä kamppailee yksin. Luulen, että sinun pitäisi kävellä ympäri maailmaa, kuten te tiedätte, mitä teet, kun todellakin useimmilla meistä ei ole aavistustakaan.

Se voi kestää valtavan rohkeutta myöntää, että kamppailet, mutta näin oikealle henkilölle voi olla valtava helpotus, ja se voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee jatkaa.

Mitä tehdä

• Pyytää apua - On tarpeeksi vaikeaa laihtua, ja se on vaikeampaa, kun sinulla on ystäviä tai perhettä, jotka työskentelevät sinua vastaan. Miten voit syödä näitä porkkanaitoja, kun miehesi on juuri tuonut kotiin erityisen suuren pizzan? Keskustele perheen kanssa siitä, miten he voivat auttaa sinua … esimerkiksi piilottaa roskaruoka tai syödä terveellisiä illallisia kanssasi ja tallenna pizza, kun et ole noin.
• Etsi tukijärjestelmä - Voimme usein löytää parhaan tuen ystäviltämme, työtovereiltamme tai verkossa. Tämä tukijärjestelmä voi antaa sinulle motivaatiota, kun liput, vastuullisuus, kun olet liukastumassa ja ymmärrät, kun kamppailet.
• Keskustele ammattilaisen kanssa - Monet ihmiset pelkäävät palkata kouluttajan tai ravitsemusterapeutin apua. Ehkä se on kustannus tai ehkä olet hämmentynyt puhumaan siitä, kuinka paljon imetät muukalaiselle. Onneksi ammattilaiset ovat juuri sellaisia ​​- ammattilaisia, jotka työskentelevät nimenomaan auttamaan ihmisiä näissä asioissa.

10

Älä yritä olla täydellinen

Mikä on ensimmäinen asia, mitä teet, kun pudotat harjoituksesta tai ruokavaliolavasta? Haluatko, että vaunu juostaisi sinut jo? Rakastamme käyttää syyllisyyttä ja häpeää motivoida itseämme harjoittelemaan, mutta se usein palaa.

Kun et ole täydellinen, sinusta tuntuu pahalta itsestäsi. Ja kun sinusta tuntuu pahalta, haluat tuntea olonsa paremmin. Ja miten sinusta tuntuu paremmalta? Harjoituksella? Ei, todennäköisemmin pullon viiniä ja isoa Doritos-pussia.

Tai ehkä se on vain minä.

Satunnaisella säälijuhlilla ei ole mitään vikaa, mutta jos olet aina lohduttamassa itseäsi syömällä, on aika lähestyä uutta lähestymistapaa.

Mitä tehdä

• Lopeta potkiminen itse - Se ei polta mitään kaloreita, ja on todella vaikea päästä omaan puskuosi jalkaasi.
• Hanki näkökulma - Kuvittele kertovan tarinasi epäonnistumisesta luotettavalle ystävälle. Voisiko hän sanoa: "Tiedätkö, sinä todella imität. Sinun pitäisi luultavasti vain luopua"? Epäilen sitä. Kuvittele, mitä sanot ystävillesi kengissäsi, ja sano sitten itsellesi.
• Ota paine pois - Kun teet virheen, ensimmäinen vaisto voi olla paniikkia. Ohita tämä vaisto ja muistuta sisäistä kritiikkiasi siitä, että sinulla on oikeus tehdä virheitä. Anna itsellesi kaikki mahdollisuudet, joita sinun tarvitsee onnistua, riippumatta siitä, kuinka monta se tarvitsee.