10 lopetettavaa tekemistä, jos haluat kävellä pois painosta

Jos haluat käyttää kävelyä laihtua, sinun täytyy ottaa useita positiivisia vaiheita - noin 10 000 positiivista vaihetta päivässä! Mutta positiivisen tekemisen lisäksi täällä on 10 asiaa lopettamaan tekeminen.

1

Pysäytä unohtaminen tarkistaaksesi askelmittarin, kuntosalin tai askelmittarin sovelluksen

1:13

Katso nyt: 5 tapaa lisätä päivittäistä askeleesi

Käytä askelmittaria, kuntoaluetta tai askelmittari-sovellusta todellisuuden tarkistuksena siitä, kuinka paljon olet todella liikkumassa koko päivän. Painonpudotusta varten katso ensin, kuinka monta vaihetta kävelet tavallisessa päivässä. Aseta sitten tavoite 2 000 enemmän askelta päivässä kuin keskimääräinen numero. Tarkista askelmittari usein päivän aikana pysyäkseen kohdepisteessä ja etsimällä mahdollisuuksia saada lisää askelia. Koska pystyt saavuttamaan lisää vaiheita johdonmukaisesti, lisää tavoiteohjelmaa vielä 2 000 askeleella päivässä. Työskentele jopa 10 000 askeleen eniten viikonpäivinä.

2

Pysäytä tekosyiden etsiminen ei kävelemään tai harjoita

On olemassa miljoona tekosyytä siitä, miksi voit ohittaa kävelyäsi tai harjoitussi milloin tahansa. Jos aiot kävellä pois painosta, sinun täytyy voittaa ne syyt, miksi et päässyt kävelemiseen. Joka. Yksittäinen. Päivä. Tässä ovat yleisimpiä tekosyitä ohittaa harjoitus. Pidä harjoituspäiväkirja, jotta voit olla rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon liikuntaa olet saanut viime viikolla.

3

Lopeta ajatteleminen Kun poltat enemmän kaloreita kuin todella

Vilkas kävely on erinomainen rasvaa polttava toiminta. Mutta tarvitset todellisuuden tarkistaa, kuinka monta muuta kaloria poltat. Tunnin reipas kävely tekee kehostasi upottamaan energiaa rasvaan. Mutta se on erittäin helppoa täydentää niitä kaloreita, jotka ovat treenin jälkeisen välipalan kanssa. Tyypillinen täysikokoinen energiapalkki on 300 kaloria tai odotettavissa olevasta kalorimäärästäsi yhden tunnin kävelymatka. Älä käytä kävelyharjoituksiasi kalorien syömisen oikeuttamiseksi. Katso tosiasiat siitä, kuinka monta kaloria poltat kävelyetäisyydellä.

4

Lopeta ajattelu Hengittäminen vaikeampi on huono

Hyvä reipas harjoitus johtaa siihen, että hengitätte tavallista vaikeammin. Se on hyvä merkki siitä, että pääset rasvaa polttavaan sykealueeseen. Lämmitetään vauhdilla ja kävele sitten vauhdilla 30–60 minuuttia, jotta kehosi polttaa osan rasvasta, jonka haluat menettää.

5

Lopeta sama kävelykierroksen tekeminen joka päivä

Jos kävelyharjoituksesi ovat aina samalla reitillä, samalla vauhdilla tai samalla juoksumatolla, vaihda se. Nopeat päivät, helpot päivät, aikavälipäivät, pitkät hitaat päivät - jokaisella on omat etunsa. Muuta kävelemistäsi saadaksesi kehon lihaksen rakentamiseen ja kalorien polttamiseen.

6

Pysäytä olettaen, että tiedät kuinka paljon syöt

Laihtua, sinun täytyy olla rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon te todella syöt. Paras tapa tehdä se on tallentaa kaikki, mitä syöt useita päiviä, ja etsit keinoja muuttaa ruokailutottumuksiasi. Voit yksinkertaisesti kirjata sen paperilla tai mobiilisovelluksella tai ottaa valokuvia kaikesta, mitä syöt matkapuhelimeesi. Monet fitness-bändit, kuten Fitbit, sisältävät tai linkittävät elintarvikkeiden kirjautumisohjelmaa, joka auttaa myös analysoimaan ravitsemustasi ja osoittamaan edistymistä kohti tavoitteitasi. Voit käyttää tätä resepti-analyysityökalua löytääksesi kalorit ja ravintoaineet suosikkirekisterisi.

7

Lopeta syöminen kuten kävelit vain maratonilla

Kävelyasiantuntija Rob Sweetgall vitsaili usein, että liian monet kävelijät kävivät 10 K: n päässä ja syövät maratonia.Saatat joutua tähän ansaan oikeuttamalla lisäämällä ranskalaisia ​​perunoita lounaalle tai nauttimalla täysipainoista makeutettua lattea kävellessäsi. Jos kävelet kumppanin tai kävelyryhmän kanssa, saatat joutua yhteiskunnallisiin ruokailutottumuksiin, jotka kannustavat syömään liikaa ennen kävelyäsi, sen aikana tai sen jälkeen. Tunne kalorien peruspäivähoitoprosentti ja kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi. Laihtua, jopa aktiivisena päivänä, on parasta olla enintään 1600 kalorien ruokavalio. Säästä isku ulos, kun olet todella kävellyt täyden maratonin.

8

Lopeta juominen kaloreita

Kuinka monta kaloria on virvoitusjuomassa, hedelmämehuissa, kahvijuomissa ja juomajuomissa joka päivä? Voitko tottua juomaan vettä ja mustaa kahvia? Tarvitset vettä, kun käytät 30 minuutin tai enemmän kävelyharjoituksia, ja tarvitset todennäköisesti elektrolyytti (suolaa), jos olet hikoilu ja kävely yli 60 minuuttia. Mutta sinun ei tarvitse juoda ylimääräisiä kaloreita.

9

Lopeta kukkuloiden ja portaiden välttäminen

Lisäämällä intensiivisyyttäsi kävelykierroksellesi voi rakentaa kuntoa ja saada sydämen lyöntitiheys. Kukkulat ja portaat ovat helpoin tapa lisätä nämä harjoituksiin. Saatat jopa halutessasi lisätä kiertotien, joka sisältää nimenomaan vuoren kiipeämisen tai portaiden kiipeämisen. Kierrä juoksumatolla vuoren välein.

10

Lopeta istuminen

Jos pääset kävelemiseen useimpien viikonpäivien aikana, mutta istut suurimman osan päivästä työssä tai koulussa, saatat silti olla hitaampi aineenvaihdunta ja lisääntyneet terveysriskit. Etsi tapoja rikkoa istumisaika seisomien, tahdistusten tai kävelyn kanssa. Tämä on yksi tapa päästä 10 000 vaiheeseen päivässä. Jokainen liike liikkuu ja seisoo enemmän kaloreita kuin istuu. Tämä voi lisätä jopa satoja kaloreita päivässä. Opi tapoja lopettaa istuminen.

Sana DipHealthistä

Voit muuttaa asenteitasi ja tottumuksiasi tukemalla tavoitteesi menettää ylipainoa ja parantaa kuntoasi. Toisinaan näyttää siltä, ​​että kaksi askelta eteenpäin ja yksi askel taaksepäin, mutta se on vielä yksi askel oikeaan suuntaan. Vaikka mittakaava ei näyttäisi kärsivän, pienennät edelleen terveydellisiä riskejäsi olemalla fyysisesti aktiivisempi. Pidä terveitä askelia ja pidä myönteinen asenne.

Miten rintakuva kautta painonpudotus tasangolla