Miten selviytyä stressistä, kun sinulla on astma

Astman kanssa eläminen tarkoittaa joskus elämää lisärasituksella. Stressin alla eläminen voi pahentaa astman oireita, mikä vaikeuttaa astman hallintaa koskevan itsehoito-ohjelman noudattamista.

Miten stressi ja ahdistus vaikuttavat ihmisiin, joilla on astma?

Ihmiset, joilla on krooninen sairaus, kokevat usein ahdistusta. Mutta on tärkeää erottaa toisistaan, onko ahdistus hyödyllinen tai häiritsee täyttä osallistumistasi elämään. Hyödyllinen ahdistuneisuus motivoi tarvittavia toimia, kuten ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin kroonisen sairauden hallitsemiseksi, kun taas liiallinen ahdistus voi vaikeuttaa sairautta.

Jatkuva stressi tai vaikeudet päivittäisen stressin hallitsemisessa voivat aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia astman sairastaville, mukaan lukien:

• Nukkumisen vaikeus
• Huono fyysinen kunto liikunnan puutteen vuoksi
• Vaikeudet keskittyä
• ärtyvyys
• Poistuminen ystävistä ja aktiviteeteista
• Muutokset ruokahalussa
• Masennus

Kun stressi nousee, niin tee astmaoireita, kuten vinkumista ja yskää. Koska astman oireet lisääntyvät, niin voi ahdistuneisuus, joka luo alaspäin suuntautuvan spiraalin terveyteen.

Jos stressi on vakava, ahdistus voi kärjistyä paniikkikohtauksiksi, joille on ominaista joitakin tai kaikkia seuraavista oireista:

• Hengenahdistus
• Tunne tukehtumisesta tai tukehtumisesta
• Sydämentykytyksiä
• Ravistelu ja vapina
• Huimaus
• hikoilu
• Kuumat vilkkuu tai kylmä vilunväristykset
• Rintakivut
• Tunne epätodellisuudesta (kuten sumussa, pilvessä tai ympäristöstä irrotettuna)
• Pelko kuolemasta, hullusta tai hallinnan menettämisestä

Tapoja parantaa stressiä ja ahdistusta

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita stressiä ja pitää astman oireet hallinnassa:

• Syö terveellisiä ruokia. Sokeri, kofeiini ja alkoholi voivat kaikki nostaa stressiä. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä ainesosia niin paljon kuin mahdollista.
• Hengitä syvään. Yritä hengittää kalvosta mahdollisimman usein ja kiinnitä huomiota hengitykseen. Paniikki- tai ahdistushyökkäyksessä hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi.
• Liikunta. Päivittäinen liikunta on hyvä tapa tehdä ahdistusta.
• Nukkua. Useimmat ihmiset eivät nuku tarpeeksi. Huono unta tai unen puute jättää vähemmän energiaa ja vähemmän emotionaalisia ja fyysisiä voimavaroja stressin selvittämiseksi. Parempi yöunet:
  • Älä mene nukkumaan, ennen kuin olet väsynyt
  • Seuraa unen rutiinia
  • Käytä makuuhuoneesi vain nukkumiseen (ja sukupuoleen)
  • Älä käytä juuri ennen nukkumaanmenoa
  • Vältä kofeiinia
  • Älä napu päivän aikana
  • Mene nukkumaan ja nouse ylös joka päivä samaan aikaan.
• Vähennä stressiä. Tunnista, mikä aiheuttaa stressiä ja yritä sitten ratkaista stressitekijät. Vaikka stressi on osa jokapäiväistä elämää, on olemassa keinoja sen välttämiseksi siirtymällä entistä tehokkaammin siirtämällä ja asettamalla painopisteet. Astman haasteisiin vastaaminen voi myös olla stressaavaa. Se, että se on onnistunut hallitsemaan, voi myös johtaa siihen, että
• Muuta negatiivisia ajatuksia. Aseta huolestuttavaksi aikaraja. Kerro itsellesi, että sinun ei pitäisi huolehtia, siitä, että sinä tahtoa huoli. Sen sijaan, saatat sanoa: "15 minuutin kuluttua lopetan ajattelemiseni tästä" ja anna itsesi huolestua ja ohittaa se. On myös CD-levyjä, DVD-levyjä ja kirjoja, jotka voivat auttaa oppimaan muuttamaan ajatusprosesseja. Henkisen terveydenhuollon ammattilainen, joka on erikoistunut käyttäytymishoitoon, voi opettaa sinulle itsepalvelumenetelmiä, jotka auttavat muuttamaan negatiivisia ajatuksia hyviksi.
• Rentoutua. Rentoutustekniikat, kuten syvä hengitys, ohjattu kuva, progressiivinen lihasrelaksointi, meditaatio ja jooga, voivat myös auttaa vähentämään stressiä. Luokat, CD-levyt, kirjat ja DVD-levyt ovat kaikki käytettävissä, jotta voit oppia erilaisia ​​tekniikoita. Käytä rentoutumismenetelmää kaksi tai kolme kertaa päivässä 15 - 20 minuutin välein.
• Käytä positiivisia lausuntoja. Ajattele rauhoittavia ja rauhoittavia ajatuksia, kuten "Olen tulossa rauhallinen. Voin käsitellä tätä."
• Pyytää apua. Perhe ja ystävät haluavat auttaa. Jäljellä oleva yhteys niihin, jotka ovat tärkeimpiä, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Harkitse liittymistä tukiryhmään tavata muita samassa tilanteessa olevia ihmisiä ja oppia kokemuksistaan.

• Hae ammattitaitoista apua. Jos omatoimisuusmenetelmät eivät vähennä stressiä ja ahdistusta, harkitse pätevän henkisen terveydenhuollon ammattilaisen apua, joka voi yhdistää sekä kognitiivisen (talk) terapian että käyttäytymisen muokkaamisen, ja mahdollisesti määrätä myös ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä.