8 huonoja tapoja, jotka lisäävät hedelmättömyyttä
Sisällysluettelo:
- Pysäytä myöhästyminen ja aloita lepotilan priorisointi
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Leikkaa liiallinen kofeiini
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Harjoitus, mutta älä ylitä (tai alle) tehdä se
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Vältä ylikuumenemista ja roskaruokaa
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Lopeta Procrastinating ja soita lääkärille
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Leikkaa liiallinen alkoholijuominen takaisin
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Lopeta tupakoiminen
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Älä osallistu turvalliseen sukupuoleen
- Miksi se on huono hedelmällisyyteen
- Mitä tehdä siitä
- Huonojen tapojen pohja
26 Not-So-Scary Facts About Halloween - mental_floss List Show (Ep.228) (Lokakuu 2024)
Pysäytä myöhästyminen ja aloita lepotilan priorisointi
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Jotkut tutkimukset ovat löytäneet yhteyden huonojen unenottotapojen ja epäsäännöllisten aikojen välillä, ja epäsäännölliset jaksot voivat olla hedelmättömyyden oire.
Pieni tutkimus osoitti myös, että yövuoroa käyttäneiden sairaanhoitajien keskuudessa oli lisääntynyt keskenmenon määrä.
Huono nukkutottumukset voivat myös aiheuttaa paino-ongelmia sekä miehille että naisille. Pienempi kuin terve painoalue voi johtaa naisten ovulaatioongelmiin, ja lihavuus on yhdistetty vähemmän terveellisiin siittiöihin miehillä.
Mitä tehdä siitä
Ihmiset pysyvät myöhässä kaikenlaisista syistä. Jos ymmärrät, miksi poltat keskiyön öljyä, se auttaa sinua rikkomaan tavan.
Onko se johtunut suosikkitelevisio-ohjelmasta? Harkitse sen tallentamista ja katsomista aikaisemman tunnin aikana.
Onko se siksi, että olet hiljainen yksin aikaa? Aamulla herääminen voi olla terveellisempi valinta.
Yritätte liikaa aktiviteetteja päiviin? Ehkä on aika leikata ja laittaa terveyttä ensin.
Tietenkin pysyä myöhässä, ei siksi, että se on tapana, mutta koska et voi nukkua, on jotain erilaista. Unettomuus voi olla merkki masennuksesta.
Mind-body-hoidot stressin vähentämiseen, neuvontaan ja lohduttavan nukkumaan menevän rutiinin luomiseen voivat auttaa sinua parantamaan unta.
2Leikkaa liiallinen kofeiini
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Vaikka yksi kuppi kahvia tai teetä ei todennäköisesti vahingoita hedelmällisyyttäsi, voi useita kuppeja päivässä.
Joissakin tutkimuksissa on todettu, että yli 300 mg kofeiinia kuluu päivässä hieman heikentää hedelmällisyyttäsi ja voi lisätä keskenmenon riskiä.
Yli 300 mg vastaa kahta kupillista kahvipisaraa tai perkoloitua kahvia (tiputuskahvi, jossa on kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin perkoloitu) tai kuusi kupillista vahvaa teetä tai kofeiinikoloa.
Mitä tehdä siitä
Jos juodat kofeiinia, joka korvaa huonot uni-tottumukset, huono unihäiriön potkiminen voi auttaa sinua voittamaan kofeiiniriippuvuuden.
Vaikka saat riittävästi unta, tunne väsynyt iltapäivällä on yleistä.
Syöminen kevyempi lounas (vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja ja kasviksia) voi auttaa estämään iltapäivän uneliaisuutta. Nopea 15- tai 20-minuuttinen tehoapu voi myös lisätä energiaa.
Jos se on rituaali ja lämpö, joka on himo, harkitse siirtymistä kasviperäisiin, ei-kofeiinituotteisiin tai kofeiinitonta kahvia.
3Harjoitus, mutta älä ylitä (tai alle) tehdä se
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Lähes jokainen tietää, että jotkut harjoitukset ovat hyviä terveydelle. Se on hyvä sydämellesi, keuhkoillesi ja immuunijärjestelmälle. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa ylläpitämään terveellisempää painoa, mikä tarkoittaa parempaa hedelmällisyyttä.
Mutta on mahdollista saada liikaa hyvää.
Liian paljon työstäminen voi vahingoittaa hedelmällisyyttäsi. Sekä miehet että naiset voivat saada hedelmällisyytensä äärimmäisen harjoituskäytännöistä. Siksi urheilijat kamppailevat usein hedelmättömyyden kanssa.
Kuinka paljon on liikaa? Yli tunti päivässä tai yli seitsemän tuntia viikossa voimakasta liikuntaa ei luultavasti ole hyvä hedelmällisyyteen.
Mitä tehdä siitä
Olkaamme kuitenkin todellisia: useimmat ihmiset työskentelevät liian vähän ja eivät liikaa.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia joka kerta.
Hedelmällisyys terveellisiin valintoihin voi kuulua kävelyyn, joogaan, uimiseen tai matalatehoiseen aerobiciin. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusrutiinin aloittamista.
Miten aloittaa? Aloita pienillä tavoitteilla.
Kerro itsellesi, että laitat kävelykengät ja kävelet ulkona suosikkimusiikkisi soittimella vain viiden minuutin ajan. Luultavasti yllätät itsesi ja jatkat. Ja jos et, ainakin aloitat!
Jos olet urheilija, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten tasapainotat harjoituksen aikataulua vahingoittamatta hedelmällisyyttäsi.
Kompulsiivinen harjoitus - tai liikunta, joka on liiallinen ja pakko tehdä - on enemmän kuin huono tapa. Se on mielenterveysongelma.
Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy harjoittaa tunteja joka päivä, ja ajatella voimakkaan rutiinin lopettamista tekee sinusta tuntuu ahdistuneelta, etsi ammattitaitoista apua.
4Vältä ylikuumenemista ja roskaruokaa
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Ylittäminen ja roskaruoka-aaltojen siirtyminen voi aiheuttaa paino-ongelmia. Painon ongelmat voivat aiheuttaa hedelmällisyysongelmia.
Myös syöminen paljon roskaruokaa kerralla voi johtaa verensokerisi nousuun. Koska on olemassa teoria, että insuliini ja hedelmällisyys ovat yhteydessä toisiinsa, tämä ei luultavasti ole hyvä hedelmällisyyteen.
Toinen ongelma ylikuumenemisesta ja roskaruoka-aineista on se, että heille seuraa usein hulluja pyrkimyksiä ruokavalioon menettää painonsa. Yo-yo-ruokavalio ei ole hyödyllinen, ja tyypillisesti yo-yo-dieterit eivät voi säilyttää painonpudotusta.
On myös tutkimusta, joka yhdistää roskaruuan ruokavalion miesten ja naisten heikommaan hedelmällisyyteen.
Mitä tehdä siitä
Ylitykseen liittyy usein emotionaalinen syöminen tai syöminen mukavuuden vuoksi.
Ongelmana on, että mukavuus kestää vain hetken; se korvataan nopeasti syyllisyydellä.
Sen sijaan etsiä terveempiä tapoja selviytyä stressistä joko mielen-kehon hoitojen, neuvonnan tai stressin vähentämistekniikoiden avulla.
Ensi kerralla, kun tuntuu noutaa karkkia, harkitse puhelimen ottamista ja soittaa ystävälle.
Voit myös tarkastella yleistä ruokavaliota paremmin. Oletko ohita ateriat? Ruokavalion rajoittaminen liikaa?
Ihmiset, jotka syövät aamiaista, pääsevät kolmeen terveelliseen ateriaan ja antavat itselleen mahdollisuuden hoitaa satunnaista hoitoa, ovat vähemmän todennäköisiä.
Yritä suunnitella aterioita viikolla, joten voit helposti valita, mitä ruokia nautit. Mitä yksinkertaisempi suunnitelmasi on, sitä todennäköisemmin pidät sen kiinni.
Älä kuitenkaan kutsu sitä ruokavalioon. Se vain pyytää sisäistä kapinaa aloittamaan himo makeisia. Olet vain päättänyt syödä terveellisempää, useammin.
5Lopeta Procrastinating ja soita lääkärille
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Perheen viivästyminen voi johtaa hedelmättömyyteen. Sinun hedelmällisyys alkaa laskea 27-vuotiaana (jos olet nainen) ja aloittaa jyrkemmän sukelluksen 35-vuotiaana. Miesten hedelmällisyys heikkenee 40 vuoden jälkeen.
Iän vaikutus hedelmällisyyteen on myös se, miksi sinun ei pitäisi viivyttää apua. Jos olet yrittänyt tulla raskaaksi yli vuoden tai yli 6 kuukautta, jos olet 35 tai vanhempi, sinun pitäisi puhua lääkärillesi.
Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa apua, kun heidän pitäisi.
He viivästyttävät nimittämistä, ja sitten he viivyttelevät kaikkien hedelmällisyyskokeet.
Tällä välin arvokasta aikaa on biologisen kellonne.
Mitä tehdä siitä
Mieti, miksi olet löytänyt apua.
Onko se, että pelkäätte oppivan, että jokin voi olla väärässä? Ehkä muistutat itseäsi siitä, että tietämättä, että on olemassa ongelma, ei ole ongelmaa. Et vain katso sitä.
Ehkä haluat kokeilla omaa pidempään tai kokeilla mielen kehoa tai vaihtoehtoisia hoitoja.
Sinun pitäisi silti tulla ulos. Lapsettomuus voi olla merkki vakavammasta terveydellisestä ongelmasta, ja ainakin jotkut perusverityöt on tehtävä ennen kuin menet yksin.
Lisäksi lääkäri voi tarkistaa FSH- ja AMH-tasot, hormonit, jotka voivat osoittaa, että munasarjasäiliöt ovat vähäisiä.
Jos FSH-tasot ovat normaalia korkeampia, sinulla ei ehkä ole paljon aikaa jäljellä. Parempi tietää ja päästä liiketoimintaan kuin tuhlata aikaa.
Jotkut ihmiset viivyttelevät hakemaan apua hedelmättömyydelle, koska he eivät halua tehdä IVF: ää. Mutta IVF: ää käytetään alle 5% ajasta. On olemassa monia hedelmällisyyshoitovaihtoehtoja.
6Leikkaa liiallinen alkoholijuominen takaisin
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Vaikka satunnainen juoma ei todennäköisesti vahingoita hedelmällisyyttäsi, vakava juomakelpoisuus voi.
Yksi tutkimus, jossa arvioitiin alkoholijuomien siemennestettä, osoitti, että vain 12 prosentilla oli normaalia, terveellistä siittiötä. (Ei-juomareilla ja tupakoimattomilla 37%: lla oli normaalia terveellistä siittiötä.)
Toisessa tutkimuksessa naisilla, joilla oli kolme tai useampia juomia viikossa, oli enemmän aikaa raskauden aikaansaamiseen. Tämä oli erityisen totta, jos naisella oli jo ongelmia.
Jotkut tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet yhteyttä satunnaisen juoman ja hedelmättömyyden välillä.
Mitä tehdä siitä
Jos olet tottunut nauttimaan olutta tai lasillista viiniä joka ilta illallisella, ehkä voit harkita sen vähentämistä kerran tai kahdesti viikossa.
Sinun vyötärönne kiittää myös sinua, koska alkoholijuomat voivat olla raskas kaloreita.
Tietenkin, jos juodat useammin kuin haluat, tai jos juominen on tullut ongelmaksi, kannattaa etsiä apua.
Naiset, jotka juovat raskauden aikana, uhkaavat vauvan terveyttä, ja siksi on erityisen tärkeää käsitellä juominenongelmia ennen yrittää ajatella.
7Lopeta tupakoiminen
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Tupakointi vaikuttaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen.
Naisilla tupakointi voi lisätä riskiäsi:
- munanjohtimien ongelmat, mukaan lukien kohdunulkoisen raskauden riski
- lisätä kohdunkaulan muutosten riskiä, mukaan lukien kohdunkaulan syöpä
- vahingoittaa munia munasarjojen kehittyessä
- lisätä keskenmenon riskiä
Miehillä tupakointi vähentää siemennesteen laatua ja johtaa epänormaaleihin hormonitasoihin (jotka voivat vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen).
Nämä muutokset eivät todennäköisesti aiheuta hedelmättömyyttä, mutta jos hedelmällisyytesi on jo rajalla, se voi olla viimeinen asia työntää sinut hedelmättömään linjaan.
Muista myös, että käytettyjä savua voi vaikuttaa kumppanisi hedelmällisyyteen. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että käytetyn savun määrä vähentää naisten hedelmällisyyttä.
Mitä tehdä siitä
Tupakointi on riippuvuus. Ei ole helppoa vain lopettaa, eikä merkkivalo.
Mutta sinun pitäisi ja voi tehdä sen tarvitsemasi tuen avulla.
Keskustele lääkärisi kanssa ja katso, miten he voivat auttaa sinua. Hypnoosi on ollut hyödyllinen joillekin ihmisille sekä tukiryhmille.
Muista, että et lopeta vain parantamaan hedelmällisyyttäsi, vaan myös parantamaan yleistä terveyttäsi, pidentää eliniänsä ja olette parempi malli kaikille lapsillesi, joita sinulla on tulevaisuudessa.
Lopeta on kovaa työtä, mutta se on sen arvoista.
8Älä osallistu turvalliseen sukupuoleen
Miksi se on huono hedelmällisyyteen
Sukupuolitaudit voivat johtaa hedelmättömyyteen. Itse asiassa STD: t ovat hedelmättömyyden eniten ehkäisevä syy.
Klamydiat ja gonorrhea, jos ne jätetään hoitamatta, voivat johtaa lantion tulehdussairaukseen (PID).
PID voi aiheuttaa hedelmättömyyttä naisilla yleensä aiheuttamalla tukkeutuneita munanjohtimia.
STD: t voivat myös johtaa hedelmättömyyteen miehillä, vaikka se tapahtuu harvemmin. Tämä johtuu siitä, että miehillä on tyypillisesti STD-oireita heti, ja he voivat saada hoitoa.
Toisaalta naiset voivat tarttua infektioon pitkään ilman oireita. Sillä välin infektio tuhoaa lisääntymisjärjestelmäänsä.
Jotkut STD: t, mukaan lukien syfilis ja herpes, voivat vaarantaa raskauden tai vauvan syntymähetkellä. Pahimmassa tapauksessa nämä STD: t voivat johtaa keskenmenoon tai lapsen kuolemaan.
Mitä tehdä siitä
Käytä kondomeja. Hormonaaliset ehkäisymenetelmät voivat estää raskauden, mutta ne eivät estä sinua saamasta STD: tä.
Huonojen tapojen pohja
Huonoja tapoja ei ole helppo murtaa, ja on helppo tuntea turhautuneena ja luopua ennen kuin aloitat. Kuitenkin jokainen askel kohti terveempiä tapoja vaikuttaa.
Yritä yrittää, saada tarvitsemasi tuki ja sitoutua elämään terveellisempää elämää.
Harkitse työskentelyä tällä hetkellä. Hajota isot tavoitteet pieniksi, toteutettaviksi toimiksi.
Se on vaivan arvoista. Sinä pystyt tähän!
Paras tapoja hallita lapsen häikäilemättömyyttä
Käsittelemällä lapsia, joka kieltäytyy kuuntelemasta, voi olla todella turhauttavaa. Onneksi nämä strategiat voivat lisätä vaatimusten noudattamista nopeasti.
Voiko kannettavan tietokoneen aiheuttaa miehen hedelmättömyyttä?
Opi, miten yliopiston tiimi tutkii kannettavan tietokoneen käytön, kiveksen korkean lämpötilan ja mahdollisen hedelmättömyyden välistä suhdetta.
Voiko syntymän torjunta aiheuttaa hedelmättömyyttä?
Onko syntyvyyden ehkäisy aiheuttaa hedelmättömyyttä? Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että se saattaa vaikuttaa tulevaan hedelmällisyyteen sellaisilla tavoilla, joita ei ehkä ole odotettu.