Coconut Mango Yöpyminen Chia Kaura
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Arrangement - Coconut Mango (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 463 Rasvaa 9g hiilihydraattia 73g proteiinia 25g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 463 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 9g | 12% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 8mg | 3% |
| natrium 123 mg | 5% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 73g | 27% |
| Ravintokuitu 12g | 43% |
| Sokerien kokonaismäärä 37 g | |
| Sisältää 12 g lisättyä sokeria | 24% |
| proteiini 25g | |
| D-vitamiini 3mcg | 15% |
| Kalsium 415 mg | 32% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 753 mg | 16% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Jos olet aina kiirehtimässä aamulla, aamupalaa aamulla voi olla vastaus terveempiin ruokailutottumuksiin. Terveellisen aamiaisen syöminen antaa sinulle energiaa, enemmän keskittymistä ja pidättää vatsaan.
Yksi helpoimmista ja ravitsevimmista aamiaishuoneista on purkki yön kauraa. Tämä resepti, jossa on kookospähkinä jogurtti, mango ja chia siemenet, tarjoaa sinulle pitkäkestoisen energian, kuidun, proteiinin ja terveen rasvan, joka pitää sinut menossa koko aamun pitkään, ja on helppo ottaa mukaan, kun kävelet ulos ovesta. Sinulla ei ole tekosyytä ei syödä aamiaista aamulla näiden herkullisten kookosmangon yön yli chia kauran kanssa.
ainekset
- 1 (5,3-oz) säiliön kookosmaistettu kreikkalainen jogurtti
- 1/2 kupin maidon valinta
- 1/2 kuppi vanhanaikaisia kaurahiutaleita
- 1 rkl chia-siemeniä
- 1 rkl makeuttamaton silputtu kookos
- 1/2 kuppi jäädytettyjä mango-paloja
Valmistautuminen
- Masonipurkissa tai muussa astiassa, jossa on kansi, vatka-jogurtti ja maito. Lisää kauraa, chia-siemeniä ja kookospähkinöitä ja sekoita.
- Lisää mango-palat purkin yläosaan. Peitä ja jäähdytä yön yli tai vähintään 8 tuntia.
- Sekoita ennen syömistä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää tuoretta mangoa jäädytetyn sijaan, jos sinulla on se.
Jotta tämä resepti olisi meijeritön ja vegaani, käytä kookospähkinä jogurttia ja maitoa.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Lämmitetään aamulla, lämmitetään mikroaaltouunissa 60 sekunnin ajan mikroaaltouunissa.
Tee useita purkkeja kerrallaan aamiaiseksi valmiiksi muutaman päivän ajan.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kaura Nutrition Facts: Kalorit ja terveydelliset hyödyt
Sydämellinen terveellinen kaura ei ole vain hyvä aamiainen. Opi kuinka paljon kaloreita on kauraa ja miten nauttia niistä terveellisissä ja maukkaissa tavoissa.
Mango kurkuma Chia Pudding Resepti
Tämä antioksidantti pakattu, anti-inflammatorinen mango-kurkuma-chia-vanukas resepti on täynnä makeaa mangoa ja tulehdusta taistelevaa kurkumaa.
Painekeitin Teräs Leikkaa Kaura
Kevyempi kauran muoto (ne eivät ole valssattuja), teräksellä leikatut kaurat ovat miellyttävän pörröinen koostumus, joka tekee uuden aamiaiskokemuksen.
