Mango kurkuma Chia Pudding Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
How To Lose Weight Fast With Turmeric & Chia Seeds - 5 kg - Golden Milk Chia Pudding - Turmeric Milk (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 208 Rasvaa 9g Carbs 29g Protein 5g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 208 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 9g | 12% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 93 mg | 4% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 29g | 11% |
| Dieettikuitu 9g | 32% |
| Sokerin kokonaismäärä 18 g | |
| Sisältää 4 g lisättyä sokeria | 8% |
| proteiini 5g | |
| D-vitamiini 50mcg | 250% |
| Kalsium 372 mg | 29% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 343 mg | 7% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä makea ja kermainen anti-inflammatorinen vanukas on valmistettu chia-siemenistä, jotka imevät 10-kertaisen painonsa vedessä. Tämä tarkoittaa nestemäisyyttä sinulle! Kurkuma lisää kurkumiinia, joka on voimakas antioksidantti, joka saattaa auttaa lievittämään jotakin niveltulehdusta, kun taas mango tuottaa makeaa kuitua. Paras osa? Tarvitaan vain 5 minuuttia valmiusaikaa.
ainekset
- 1 kuppi makeuttamaton kookosmaidon juoma
- 3 rkl chia-siemeniä
- 1/2 tl vaniljauutetta
- 1/8 tl jauhettua kurkumaa
- 1 tl hunajaa
- 1 keskikokoinen mango
- 1 rkl makeuttamaton silputtu kookos
Valmistautuminen
1. Kuljeta kookosmaitoa, chia-siemeniä, vaniljaa, kurkumaa ja hunajaa hyvin yhteen.
2. Peitä ja anna istua vähintään 2 tuntia, mutta yön yli.
3. Jaa seos kahden (8 - 10 unssin) lasin tai purkin välillä.
4. Top, jossa on mangoa ja tuoretta kookospähkinää. Tai kerros puolet mangosta kahden lasin kerroksen välillä kussakin lasissa, jotta muodostetaan kerrostettu chia-parfait.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Kokeile eri hedelmäyhdistelmää, kuten banaaneja ja mansikoita tai persikoita ja mustikoita, jotka kaikki tarjoavat antioksidantteja.
Käytä enemmän vaniljaa ja kurkumaa, jos haluat vahvemman maun (tai vähemmän, jos pidät sitä pehmeämmältä).Kookosmaitona on hienovarainen trooppinen maku, joka täydentää reseptin mangoa ja kookospähkinää. Voit kuitenkin korvata makeuttamattoman mantelin, riisin, hampunsiemenen tai soijamaidon kookosmaidon sijasta. Voit myös korvata vähärasvaisen lehmänmaidon. Soijan tai lehmänmaidon käyttö lisää vaniljaa enemmän proteiinia.
Korvaa hienonnetut pähkinät tai siemenet, jotka ovat runsaasti ravintoaineita ja fytokemikaaleja (kasviyhdisteitä, jotka tarjoavat terveydellistä hyötyä) korvatun kookoksen sijasta. Kookoshiutaleet sekä pähkinät ja siemenet tarjoavat aterian rasvan lähde, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja tyytyväisempään. Lisäksi useimmat pähkinät ja siemenet tarjoavat mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tarjoavat tulehdusta ehkäiseviä etuja.Et todellakaan voi mennä väärin ravitsemuksellisesti, joten haluamme vaihtaa tyypit säännöllisesti. Lisätään vanukkaan mustaa pippuria puristukseen, jotta kurkuma saa eniten hyötyä. Musta pippuri sisältää yhdistettä, joka auttaa kehoa paremmin käyttämään kurkumuksessa esiintyvää antioksidanttiyhdisteen kurkumiinia. Jäähdytä pidempään paksumpi vanukas ja vähemmän ohuempi vanukas. Voit kaksinkertaistaa tämän reseptin ja tehdä aamupala-aamiaisen neljä päivää kerrallaan.Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?
Helppo matala-hiilikuituinen aamupala-aamiainen Pudding-resepti
Pellavan aterian aamiainen vanukas resepti voidaan koota mikroaaltouuniin noin 5 minuutissa. Pellava antaa sille kuitua, hyvää rasvaa sekä mukavan pähkinän makua.
Chia Seed Pudding Resepti
Kuinka tehdä kätevä vanukas chia-siemenistä, kuten tapioka-vanukas. Nopea, ei kokki, vähähiilinen, sokeriton ja gluteeniton välipala tai aamiainen.
Paahdettu kana resepti kurkuma ja fenkoli
Ei ole mitään tylsää tästä uunin paahdetusta kananrinta-reseptistä. Infusoi kanaa kurkuma- ja fenkoli-siementen makuihin uunissa.
