Chia Seed Pudding Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Keittovinkkejä ja ainesosien korvaamista
- Arvostele tämä resepti
Chia Pudding Recipe 4 Ways | Healthy Breakfast Idea (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 208 Rasva 7g Carbs 36g Protein 3g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 6 (1/3 kuppi kukin) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 208 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 7g | 9% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 67 mg | 3% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 36g | 13% |
| Dieettikuitu 7g | 25% |
| Sokerin kokonaismäärä 28 g | |
| Sisältää 26 g lisättyä sokeria | 52% |
| proteiini 3g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 240 mg | 18% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 170 mg | 4% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä chia-siemenpullo-resepti on korkeakuituinen ja pakkaa suurta annosta omega-3-rasvahappoja. Tämä yksinkertainen aamiainen tai välipala ei vaadi ruoanlaittoa (kiehuva vesi pehmentää chia-siemeniä) ja on samanlainen kuin tapioka. Kun seos istuu, enemmän liukoisesta kuidusta tulee siemenistä ja sakeuttaa vanukasta. Se voi saada jonkin verran gooey, jos se istuu pitkään. Jos et välitä siitä, että helpoin korjaustoimenpide on sekoittaa johonkin kermavaahtoon (tai jopa nestemäiseen kermaan), joka maagisesti parantaa tekstuuria. Voit myös sekoittaa sen ruoanlaittoon tasaisemman tekstuuri. Tämä vanukas on luonnostaan sokerittomia ja gluteenittomia.
ainekset
- 1/2 cup chia siemenet (noin 3 unssia)
- 1/8 tl suolaa
- 1 tl jauhettua kanelia
- 1 kuppi kiehuvaa vettä
- 1 kuppi kookosmaitoa (täysrasvainen)
- 1/3 kupin vaahterasiirappi
Valmistautuminen
- Laita chia-siemenet, suola ja kaneli kulhoon, jossa on vähintään 3 kuppia. Kaada kiehuva vesi seoksen päälle. Lisää vaahterasiirappi ja vanilja kermaan. Kermaseoksen tulisi olla kuuma, mutta ei kiehuvaa (huomaan, että sen lämmittäminen mikroaaltouunissa noin minuutin ja puoli toimii hyvin, mutta mikroaaltouuni voi vaihdella). Lisää kerma-seos siemeniin ja sekoita.
- Sekoita ajoittain, kun seos paksuu.
- Tarjoile päälle kermavaahtoa tai hedelmiä.
Keittovinkkejä ja ainesosien korvaamista
Voit korvata maidon tai makeuttamattoman manteli- maidon kookosmaidolle, jos haluat kevyemmän jälkiruoan. Yksinkertainen chia-vanukas lisää hieman maustetta, makeutusainetta ja maitoa tai maitoa, joka on pehmennyt chia-siemeniä. Lisää 1/4 kupillinen makeuttamatonta kaakaojauhetta ja 1/2 tl vaniljauutetta ja sinulla on suklaa-chia-siemenpullo. Jos aiotte sekoittaa tätä reseptiä, voit helposti korvata vaahterasiirapin 8 kynttiläpäivää rikkaammaksi. Mausteen suhteen lisättynä monenlaisten kirsikkamarjojen lisäyksellä on hyvä ristiriita perinteisen suklaan tai tavallisen chia-vanhan kermaisen, rikkaan maun kanssa.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Helppo matala-hiilikuituinen aamupala-aamiainen Pudding-resepti
Pellavan aterian aamiainen vanukas resepti voidaan koota mikroaaltouuniin noin 5 minuutissa. Pellava antaa sille kuitua, hyvää rasvaa sekä mukavan pähkinän makua.
Jogurtti Chia Pudding Blueberry-kompotilla
Fancy-up your chia-vanukas, jossa on nopea ja helppo mustikka kompotti, joka voidaan valmistaa tuoreilla tai jäädytetyillä marjoilla.
Mango kurkuma Chia Pudding Resepti
Tämä antioksidantti pakattu, anti-inflammatorinen mango-kurkuma-chia-vanukas resepti on täynnä makeaa mangoa ja tulehdusta taistelevaa kurkumaa.
