Joogaharjoitukset joustavuutta, rentoutumista ja voimaa varten

1

Standing Cat Stretch

Tämä Cat-Cow-veneen pysyvä versio sopii erinomaisesti jännitteiden vapauttamiseen alaselässä ja lonkissa, samalla kun venyttää venettä.

1. Laske kyykkyyn polvilla varpaiden taakse, reidet kädet ja vartalo rinnakkain lattian kanssa.
2. Kaaren selkänoja ja etsi, kun hengität, avautuu rinnassa.
3. Hengitä ja vedä abs sisään, kun selät selkänojaa, pudotat päätä ja työntämällä kädet reisiin, jotta venytys kasvaa.
4. Ajattele laajenevan ylemmän selän läpi ja nosta sitä kohti kattoa.
5. Hengitä ja siirry takaisin kaarellesi, liikkumalla sujuvasti edestakaisin liikkeiden välillä, kun seuraat hengitystäsi.
6. Toista 8-10 toistoa.

2

Muutettu soturi I pallossa

Warrior I on erinomainen etu koko eturungon - rinnan, abs ja lonkkajousien. Perinteisessä versiossa saat myös suuren venytyksen selkänojan vasikasta, mutta tämä muunnettu versio sisältää palloa ylimääräistä tukea varten. Tämä muutettu soturi I sopii ihmisille, joilla on tiukat vasikat tai tasapaino-ongelmat tämän harjoituksen aikana.

1. Päästä polvilleen harjoituspallon eteen ja ota vasen jalka eteenpäin, niin että se on aivan pallon vieressä.
2. Lean lantiot palloon ja rullaa varovasti eteenpäin, kunnes tuntuu venyvän oikean lonkan etupuolelta. Aseta itsesi niin, että olet täysin tuettu palloon.
3. Hengitä ja lakaise käsivarret yläpuolella ja hellävaraiseksi taaksepäin, tunne venytys rinnassa ja abs.
4. Hengitä ja pyyhkäise käsivarret alas, kun työntät takaisin pallosta hieman.
5. Hengitä kädet ylöspäin, nojaten palloon, ja toista 3-5 kertaa, sovittamalla liikkeesi hengitykseen.

3

Sivun lapsen pose

Perinteinen lapsen pose on yksi rentouttavimmista joogakuvioista, joten voit rentoutua ja rentoutua täydellisesti. Tässä versiossa on kädet sivulle, mikä antaa sinulle erinomaisen venytyksen latsissasi ja alas vyötärösi ja lantioosi.

1. Aloita kädet ja polvet ja istu takaisin kantapäähän, kävelemällä kädet eteenpäin ja venyttämällä kädet ulos.
2. Jos haluat, levitä polvet leveiksi, jotta olisit mukavampi.
3. Rentoudu päätä lattialle ja keskity kaikenlaisten jännitteiden vapauttamiseen kehossa.
4. Pidä kädet suorassa, kävele käsiä oikealle, tuntuu venyvän vasemmalta puolelta. Pidä muutama hengitys.
5. Kävele käsiä vasemmalle, tuntuu venyvän oikealta puolelta. Pidä muutama hengitys.
6. Toista niin usein kuin haluat rentouttavalle taaksepäin.

4

Polvipisarat

Polvipisarat ovat täydellisiä molemmille abs: n vahvistamiselle, kun venytät alaselän, liuskat, lonkat, rintakehät ja hartiat. Kääntöliike auttaa vapauttamaan jännitystä selässä ja polvien paino mahdollistaa syvennyksen ja saada enemmän harjoituksesta. Yritä pitää vastakkainen olkapää lattialla, kun käännät polvet lattialle saadaksesi suuremman venytyksen.

1. Makaa lattialla ja tuo polvet ylös vartalon yli, taivuta ne niin, että sääret ovat lattian suuntaisia.
2. Ota kädet sivulle, kämmenet ylöspäin.
3. Sopimus abs ja käännä vartalo oikealle laskemaan polvet lattialle.
4. Pidä vasen olkapää tasaisella lattialla ja käännä pää katsomaan vasemmalle.
5. Kun hengität, vapauta jännitys selässä ja avaa rintakehän läpi, kuvitellessasi, että olet pidentänyt vyötäröäsi.
6. Pidä noin 5 hengitystä, tuo polvet keskelle ja toista toisella puolella.