Taso 2 Pilates-harjoitukset voimaa ja joustavuutta varten

Tämä on keskitason Pilates-maton rutiini. Se keskittyy vatsan lujuuteen sekä selän, sivujen, eturungon ja hamstringien venyttämiseen. Jos et ole aikaisemmin tehnyt paljon Pilates-koulutusta, kannattaa aloittaa Pilates-aloittelijaharjoitukset tai Quick Workout 1. Molemmat ovat erinomaisia ​​rutiineja, jotka sisältävät vähemmän vaikeita harjoituksia.

Tämä sarja ei sisällä lämpenemistä. Kuitenkin, minkä tahansa harjoituksen pitäisi alkaa jonkin verran virittämistä ja kohdistuksen määrittämistä. Haluat ehkä tutustua lämpenemisharjoituksiin ennen tämän rutiinin aloittamista.

Oletko valmis menemään? Jokainen vaihe näyttää harjoituksen ja antaa linkin koko liikkeen ohjeisiin. Kun tiedät jokaisen harjoituksen, sinun täytyy vain tarkistaa tämä vaihe vaiheelta muistutuksena. Siirry nyt jokaiselle harjoitukselle ja opi se hyvin, ja palaa tähän jaksoon käyttämällä takaisin-painiketta.

1

Sata

Tätä klassista Pilates-liikuntaa käytetään usein voimakkaan lämpenemiseen vatsaan. Koska se tapahtuu harjoituksen varhaisessa vaiheessa, saatat haluta muuttaa sitä pitämällä jalat korkealla tai taivuttamalla polvet, kun sääret ovat rinnakkain lattian kanssa.

2

Yksi suora jalka venyttää

Vaikka sitä kutsutaan venyttelyksi, tämä harjoitus on täysi vatsanharjoitus. Kädet vetävät kevyesti jalkaa kohti sinua, mutta käytät abs: täsi eikä pidä itseäsi kiinni tarttumalla jalkaa.

3

Criss Cross

Criss Cross lisää selkärangan kiertoa ja luo enemmän haastetta vatsanharjoituksemme viistoille.

4

Joutsen kaulakoru

Swan with Neck Roll on taaksepäin jatkuva harjoitus. On tärkeää sisällyttää laajennusharjoituksia Pilates-harjoituksiin. Ne auttavat tasapainottamaan monia edessämme olevia taivutusharjoituksia.

5

Kaksinkertaiset suorat jalkaterät

Vedä vatsaasi, vedä siton luut yhteen ja pysy keskiviivalla. Kaksinkertaiset suorat jalkaterät haluaisivat vain vetää sinut ulos. Mitä se näyttäisi? Selkäsi olisi pois matosta, yläreidenne välillä olisi suuri tila, ja kaulasi olisi kireä. Sen sijaan sinun abs on alas ja liikkeen ohjataan, kun alempi ja nosta.

6

Sateenkaari

Älä Rainbow kanssa tai ilman taika ympyrä. Rainbow on loistava harjoitus sisä- ja ulkoreunan sävyttämiseen. Pysy vedettyinä - kaikki tulee vahvoista vatsaista.

7

Teaser yhdellä jalalla

Teaser on upea ydinvoimakkuuden rakentaja. Se rakentaa voimaa, kestävyyttä, hallintaa, tasapainoa, hengitystä ja sujuvuutta - kaikki asiat, joita pyrimme Pilates-harjoituksessa. Teaser One Legillä on muutettu versio. Kun olet perehtynyt Teaseriin, tee Teaser molemmilla jaloillaan.

8

Rolling Like Ball

Pyöräily kuin pallo stimuloi selkärankaa, työskentelee syvästi vatsalihaksissa ja virittää meidät kehon sisäiseen liikkuvuuteen ja hengitykseen. Saatat haluta tarkistaa Vinkkejä liikkuviin harjoituksiin ennen kuin alat liikkua kuin pallo.

9

Merenneito Side Stretch

Ah, iso venytys. Siirry hengitykseen ja pituuteen - kytke energia alas istuinkudosten läpi ja ylös päähän.