Ripulin ehkäisy käynnissä

"Minulla on ollut jotain, mitä voin tehdä sen suhteen? Mitä jos tämä tapahtuu kilpailun aikana?"

Ei ole epätavallista, että juoksijat kokevat ruoansulatuskanavan häiriöt tai ripuli, joka tunnetaan myös nimellä "runner's trots" pitkällä aikavälillä. Syynä voi olla luonteeltaan ruokavalio tai verenkierron puuttuminen ruoansulatuksen aikana (koska veri vedetään lihakseen).

Kiinnitä huomiota siihen, mitä ja miten syödä

Tämä ongelma on yleisempi aloitteleville juoksijoille, joten se voi kadota, kun tulet paremmaksi. Yritä välttää syömistä ainakin kaksi tuntia ennen liikuntaa - ruoan läsnäolo vatsassa pahentaa asioita tai auttaa ongelmaa. Se auttaa välttämään runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita (hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita) ja kahvia / teetä ennen työskentelyä, pysymään hydratoituneina ja kuluttamaan urheilujuomaa (kuten Gatorade) pitkiä aikoja pitääkseen elektrolyyttitasoja. Ennen kuin käytät, etenkin pitkät juoksut, yritä kiinnittää sitovampia elintarvikkeita, kuten valkoista riisiä tai banaaneja.

Haluat ehkä harkita maitotuotteiden saannin rajoittamista. Maitotuotteissa havaittu proteiini kestää kauan aikaa sulattaa. Jos sinulla on joskus ollut ongelmia laktoosi-intoleranssilla tai olet ripuli, vältä lypsykarjaa kokonaan kahden päivän ajan, joka johtaa pitkään tai ratsastukseen.

Ole tietoinen suolen tavoista ja yritä aika harjoituksiasi tällaisten liikkumisajan jälkeen. Jos käytät aamulla, anna itsellesi runsaasti aikaa hoitaa liiketoiminta ennen kuin aloitat toimintansa.

Sinun tulisi myös harkita lääkärintarkastusta ärtyvän suolen oireyhtymään ja olla avoin keskustellessasi ongelmallesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos ongelma ei poistu, vaikka oletkin kokeneempi juoksija, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä ja korjaustoimenpiteistä.

Suunnittele reitit, joissa on kylpyhuoneet

On mukavaa tietää, missä voit tehdä kuoppa pysähtyä aikana teidän. Yritä suunnitella pitkiä reittejä pitkin reittejä, joissa tiedät, että kylpyhuoneet ovat käytettävissä. Se ei myöskään vahingoita kuljetta- masta vara-WC-paperia taskussa tai juokseva hihna hätätilanteessa. Ja jos sinun täytyy tehdä kuoppa pysähtyä kilpailupäivänä, älä huoli. Löydät paljon porta-johns alussa ja pitkin kilpailukurssia. Heidät merkitään kurssikarttaan, ja voit helposti nähdä (ja ehkä haistaa!) Niitä kurssilla. Useimmissa tapauksissa voit löytää ne lähellä veden pysähdyksiä.

Sulkevat ajatukset

Jos olet kokeillut monia erilaisia ​​strategioita ilman onnea, voit kokeilla yli-the-counter anti-ripuli tuote, kuten Imodium. Se on turvallista käyttää liikuntaan aiheuttamaan ripuliin, mutta sinun ei pidä käyttää tapaa käyttää sitä. Tallenna se kilpailuihin tai erikoistapahtumiin, joissa tiedät, ettei satamakansi ole saatavilla.