5 parasta matala-FODMAP-ruokavalion resursseja

Matala-FODMAP-ruokavalio voi olla tehokas IBS-oireiden helpottamiseksi, mutta se voi myös olla hankalaa ja haastavaa seurata. Mitä enemmän apua sinulla on, sitä todennäköisemmin on mahdollista, että voit käyttää ruokavaliota eroon itsestäsi IBS-kipua, kaasua ja turvotusta sekä kylpyhuoneongelmia. Täältä löydät runsaasti paikkoja, joissa voit saada tukea, tietoa ja onnistumisstrategioita. Saatat huomata, että hyödyt näistä resursseista eniten sen suhteen, mitä he voivat tarjota sinulle, mitä maan päällä voitte ruokailla.

1

Pätevät ammattilaiset

Tutkimukset osoittavat, että turvallisin ja tehokkain tapa seurata ruokavaliota on pätevän ja koulutetun ruokavalion ammattilaisen hoidossa. Tämän tarkoituksena on varmistaa, että olet täyttänyt päivittäiset ravitsemusvaatimukset huolimatta siitä, että itseäsi pidätte korkeista FODMAP-elintarvikkeista.

Pätevä ruokavalio-ammattilainen voisi olla ravitsemusterapeutti, terveysvalmentaja tai ravitsemusterapeutti. Haluaisit vain varmistaa, että he ovat saaneet koulutusta siitä, miten ruokavalio toimii.

2

Paras sovellus

Se voi olla niin vaikeaa muistaa, mitkä elintarvikkeet ovat korkeat tai alhaiset FODMAP-tuotteissa. Älypuhelimesi sovellus on paras tapa saada nopeasti tietoa kunkin elintarvikkeen FODMAP-kuormituksesta. Tämä nopea tieto on korvaamaton, kun opit sisällyttämään ruokavalion jokapäiväiseen rutiiniin. Vaikka kilpailijat alkavat näkyä näyttämöllä, paras panoksesi on sellaisten tutkijoiden kehittämä sovellus, jotka todella testaavat kutakin ruokaa.

3

Low FODMAP -kirjat ja keittokirjat

Seuraavat kirjat tarjoavat erinomaisia ​​neuvoja ruokavalion seuraamiseksi. Kukin niistä tarjoaa ainutlaatuisia ominaisuuksia, joten optimaalisesti voit lukea ne ennen ruokavalion aloittamista.

Tämä kirja ei tarjoa sinulle vain hyvin tutkittua tietoa siitä, miten ruokavaliota seurataan, vaan myös antaa sinulle monenlaisia ​​reseptejä:

• Everything®-opas Low FODMAP -ruokavalioon

Tämä seuraava kirja oli ensimmäinen kohtaus ja se on nyt klassinen ruokavalion noudattamisen kannalta:

• IBS - Ilmainen viimeisenä

4

Lisää matalan FODMAP-reseptin resursseja

Saatat haluta lisää reseptejä kuin edellä mainituissa keittokirjoissa. Koska ruokavalio on suosittu, on nyt lukuisia sivustoja, jotka tarjoavat ruokavalioon sopivia aterioita.

5

Matalat FODMAP-mukavuudet

Elintarvikevalmistajat alkavat tarjota käteviä elintarvikkeita, jotka ovat sopivia sellaiselle, joka on matalan FODMAP-ruokavalion päällä. Monashin yliopisto, joka on ruokavalion tutkimuslaitos, tarjoaa luettelon elintarvikkeista, jotka he todistavat olevan FODMAP-ystävällisiä.

Saatat huomata, että useimmat luettelossa olevat elintarvikkeet eivät ole saatavilla Yhdysvalloissa. Yksi yritys, joka valmistaa ja lähettää matalan FODMAP: n mukaisia ​​erikoisruokavalmisteita Yhdysvalloissa, on FODY Foods.