Miten ehkäistä rasvamaksaa, jos sinulla on PCOS

Alkoholittomat rasvamakkosairaudet (NAFLD), joita yleisesti kutsutaan rasva maksaksi, on erittäin yleinen PCOS-naisilla, jotka vaikuttavat 15–55 prosenttiin naisista riippuen käytetyistä diagnostisista kriteereistä. NAFLD esiintyy maksan liiallisten triglyseridien (rasvan) seurauksena, mikä aiheuttaa vahinkoa ja tulehdusta. Maksa ei ole tarkoitettu rasvan säilyttämiseen; sen tehtävänä on toimia kehon detox-elimenä, joka suodattaa haitalliset aineet. Rasva maksan tai NAFLD: n saaminen lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Jos sitä ei hoideta, NAFLD voi kehittyä maksavaurion kehittyneempiin vaiheisiin.

PCOS-naisten rasva-maksasairauksiin vaikuttavat tekijät ovat seuraavat:

• Ylimääräinen vatsan paino
• Korkeat triglyseridit
• Korkea LDL-kolesterolitaso
• Alhainen HDL-kolesterolitaso
• Rasvan, sokerin ja puhdistettujen elintarvikkeiden suuri kulutus
• Istuva elämäntapa
• Genetiikka

Alustavat todisteet viittaavat siihen, että suuret androgeenitasot voivat myös edistää rasvan varastointia maksassa. Vaikka rasva maksan tauti on vakava, se voidaan helposti kääntää ja estää ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla.

Tässä on neljä tapaa estää rasvamaksaa, jos sinulla on PCOS.

Vaihda ruokavalioosi

Rasva, sokeri ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen saanti ovat tärkeimpiä ravitsemuksellisia rasva-maksasairauksien tekijöitä.Transrasvojen, jalostettujen ja pikaruokien sisältämien rasvojen kulutus liittyy insuliiniresistenssiin, tulehdukseen ja triglyseridien lisääntymiseen. Samoin fruktoosin, maissisiirapissa, mehussa ja muissa maustetuissa juomissa esiintyvän makeutusaineen, suuri kulutus liittyy rasvamaksaan. Fruktoosi liittyy myös insuliiniresistenssin ja tulehduksen pahenemiseen. EU: ssa julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että lisääntynyt virvoitusjuomien saanti johti yksilöihin, joilla oli huomattavasti enemmän maksan ja sisäelinten rasvaa, sisäelimiä ympäröivä rasva ja se liittyy kroonisiin sairauksiin.

Transrasvojen, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden pitäminen ruokavaliosta parantaa maksan tilaa. Voit myös nostaa maksan terveyttä syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti jyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja, papuja ja palkokasveja, kalaa ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Välimeren tyylisen ruokavalion jälkeen, joka sisältää runsaasti oliiviöljyä ja muita monokyllästymättömiä rasvoja, voi olla hyötyä myös insuliinin parantamisessa, tulehduksen torjumisessa ja maksan rasvan vähentämisessä.

Laihduttaa

Painonpudotus on tehokas rasvamakkosairauden parantamiseksi, koska se voi parantaa insuliiniresistenssiä, triglyseridejä ja vatsakalvoja. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka menettivät 5 prosenttia kokonaispainostaan, paranivat merkittävästi insuliinin herkkyyttä ja maksan rasvaa. Nainen, joka painaa esimerkiksi 200 kiloa, voi odottaa saavansa suurta parannusta maksan terveyteen, jos hän menettää 10 kiloa.

Lähteä liikkeelle

Istuttava elämäntapa on yksi NAFLD: n vaikuttavista tekijöistä. Säännöllisen liikunnan harjoittaminen, joka koostuu aerobisesta ja resistenssikoulutuksesta, voi vähentää rasvamakkaa jopa ilman laihtumista. Osallistujat, jotka harjoittivat 30–60 minuuttia harjoitusta kahdesta kolmeen viikkoon viikossa, pienensivät maksan rasvaa merkittävästi. Jotta fyysinen liikunta olisi säännöllinen, priorisoi se aikatauluttamalla se kalenteriin. Myös hauskan ja nautittavan toiminnan tekeminen auttaa lisäämään sitoutumistasi.

Ota kalaöljyä

Omega-3-rasvahapot, kuten kylmän veden kaloissa, kuten lohta, tonnikalaa ja taimenta, ovat tehokkaita vähentämään triglyseridejä, tulehdusta ja insuliinia naisilla, joilla on PCOS. Kalaöljylisää tarvitaan kuitenkin todennäköisesti, koska on melkoinen haaste syödä tarpeeksi kalaa omega-3-rasvojen terapeuttisten määrien täyttämiseksi. EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Clinical Endocrinology ja Metabolism osoitti, että PCOS: lla olevat naiset, jotka täydensivät ruokavalionsa 4 grammaa kalaöljyä kahdeksan viikon ajan, laskivat maksan rasvaa ja triglyseridejä merkittävästi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Epävirallisen rasva maksan taudin diagnosointi ja hoito: Amerikan maksan sairauksien tutkimusyhdistyksen, American Gastroenterologian ja American Gastroenterological Associationin harjoittama ohje. Hepatology. 2012;142:1592-1609.
• Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3-rasvahappolisäys vähentää maksan rasvapitoisuutta polysystaalisessa munasarjojen oireyhtymässä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa käytetään protonimagneettiresonanssispektroskopiaa. J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
• Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Resistenssiharjoitus vähentää maksan rasvaa ja sen välittäjiä ei-alkoholipitoisessa rasvamaksaudissa riippumatta painonpudosta. gut. 2011;60:1278-1283.
• Maersk M, Belza A. Sakkaroosilla makeutetut juomat lisäävät rasvan varastointia maksan, lihaskudoksen ja sisäelinten rasvan varastossa: 6 kuukauden satunnaistettu interventiotutkimus. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.