6 Harjoitustyypit selkäkivun lievittämiseksi

Kuluttajien lääketieteelliset raportit nopeus käyttää tehokkainta hoitoa selkäkipu. Vatsan lihaksista taaksepäin lihasten lujittaminen ja venyttäminen ovat osa lähes jokaista takahoito-ohjelmaa. Tässä luettelossa käydään läpi joitakin tärkeimmistä harjoitusohjelmien tyypeistä, jotka voivat auttaa selkäkipuja lievittämään.

Jooga

Joogan tekeminen kasvattaa tasapainoa kehon lihasten joustavuuden ja lujuuden välillä, usein todellisen syyllisen selkäkipussa. Ihmiset, joilla on selkäkipu, ovat erityisen varovaisia ​​kokeilun aikana. Vaikka jooga voi antaa monia etuja selän tai kaulan kipua sairastaville, sillä voi olla erehdyksensä. Luo joogakäytäntö, jossa otetaan huomioon, miksi sinulla on selkäkipu ja kuinka paljon sitä on. Tämä tarkoittaa kunnon ymmärtämistä, halukkuutta muuttaa jooga-opetusta niin, että sinulla ei ole kipua työskennellessäsi ja tietäen, mikä aiheuttaa ohittaa, jotta oireesi eivät pahene.

Vakauttamisen perusopetus

Ytimen vakauttaminen, ydinvoima ja ydintuki ovat buzzwords eli melko sama asia. Viime vuosikymmeninä tutkimus on osoittanut, että kehon ydinlihasten vahvistaminen on erinomainen tapa tukea pystyasennon ja hyvän linjauksen sekä vähentää selkä- tai niskakipua.

Yhä useammat kuntoutusklinikat antavat ydinsäteilyharjoituksia kotiohjelmina selkä- ja kaula-potilaille. Kunto-maailmassa on tapahtunut räjähdysmäisiä uusia ohjelmatyyppejä, joista monet on omistettu ydintyöhön. Ja vaikka sinulla on paljon valintoja, on hyvä asia, sillä selän tai kaulan kipua kärsivän henkilön on oltava varma, että ohjelma sopii sinulle ja kunnossasi ja että ohjaajasi on pätevä.

Vesiharjoitus

Vesiharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vesihoito, hyödyntää veden ainutlaatuisia ominaisuuksia selkälihaksen vahvistamiseksi, joustavuuden lisäämiseksi ja kivun vähentämiseksi. Vedessä oleminen antaa tukea ja painottomuutta, mikä vähentää painon kantamisesta ja / tai harjoittamisesta maalla aiheutuvia paineita nivelille. Tukeva vesistö on sellainen, jossa selkäkipu vähenee, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, joilla on niveltulehdus tai joilla on vammoja parantua.

Veden kelluvuus voi tukea kehoasi liikutettaessa niveliäsi, mikä auttaa lisäämään yhteistä liikealuetta. Resistenssi, jota kutsutaan myös vetoksi, auttaa sinua vahvistamaan lihaksia. Ja vedessä oleminen on miellyttävää ja hauskaa monille ihmisille, mikä lisää motivaatiota käyttää.

Egoscue-menetelmä

Egoscue on epätavallinen harjoitusjärjestelmä, jonka tavoitteena on palauttaa kehon luonnolliset liikkumisominaisuudet. Menetelmän kehittäjä, Pete Egoscue, kutsuu tätä "designliikkeeksi". Työskentelemällä suunnitteluliikkeellä E-cisesin kautta, menetelmät käsittävät harjoitukset, voit käsitellä kroonista tuki- ja liikuntaelimistöä. Egoscue-menetelmä on auttanut monia ihmisiä selkäkipuineen, mukaan lukien eliittiurheilijat, kuten Jack Nicklaus.

Venyttely ja liikunta työssä

Niin monenlaisilla muodollisilla harjoitusohjelmilla ja -menetelmillä on helppo unohtaa yksinkertaisesti ottaa aikaa pois päivästä venyttelyyn ja selkä- ja avainalueiden vahvistamiseen. Jos työskentelet tietokoneella, asiantuntijat suosittelevat lyhyt tauko 20 minuutin välein, jotta voit torjua työhön liittyvän liikkumattomuuden vaikutuksia. Jopa ne, joilla on aktiivisempia ammatteja, voivat päästä liikkeelle, mikä voi aiheuttaa lihasryhmien voimakkuuden epätasapainoa ja vähentää joustavuutta. Mukava asia työpöydän harjoitteluohjelmassa on, että voit pistää yhden niin usein. Työpöytäharjoitusohjelma olisi tehtävä kattavan harjoitussuunnitelman lisäksi selkäkipujen vähentämiseksi. Sen ei pidä korvata sitä.

Multifidus Back Pain -ratkaisu

Multifidus Back Pain -ratkaisu, esittäjä Jim Johnson, P.T. on kirja, jossa on harjoitusohjelma kroonisille selkäkipuja sairastaville. Ohjelma perustuu todisteisiin siitä, että yhdellä erityisellä selkälihalla, multifidilla, on merkitystä lähes kaikissa ei-neurologisissa selkäkipuissa. Koska kirja on kirjoittanut lisensoitu liittoutunut terveydenhuollon ammattilainen, se tarjoaa erinomaista taustatietoa siitä, miten ja miksi ohjelma toimii, sekä siitä, miten kuluttajat voivat käydä itseään selkäkipujen hoidossa.