Onko selkänne loukkaantunut selkänne yllään?
Sisällysluettelo:
- Seuraa lapsesi selkärankaa
- Lessen kuorma repussa
- Vain kantaa mitä tarvitaan
- Järjestä reppu oikein
- Hanki reppu, jossa on pehmustetut olkahihnat
- Käytä molempia hihnoja, kun käytät reppua
- Keskitä selkäreppu
- Kiristä selkärepun hihnat
- Käytä vyötärönauhaa
- Kysy lapsellasi, jos hänellä on selkäkipu
Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Lokakuu 2024)
Reppujen on tarkoitus lievittää kipua, ei luoda sitä. Väärin käytettynä ne voivat aiheuttaa sinulle tai lapsellesi asennot, jotka saattavat aiheuttaa selkärangan ongelmia. Koska 90 prosenttia opiskelijoista käyttää selkärepuja, vähän selkärepujen ja selkäkipujen välistä suhdetta voi olla kunnossa. Tässä on 10 vinkkejä selkäkipujen vähentämiseksi tai välttämiseksi selkäreppeja käyttäville lapsille (ja aikuisille).
Seuraa lapsesi selkärankaa
Raskaat pakkaukset voivat aiheuttaa lapsille mahdollisuuden vaihtaa selkärankaansa kuorman huomioon ottamiseksi. Tämä voi aiheuttaa selkäkipua ja pahempaa, tilapäisesti puristettujen levyjen ja asennon ongelmien mahdollisuutta.
Tutkimukset osoittavat, että reppujen käyttäjillä on taipumus aloittaa asennon mukauttaminen, kun pakkauksen paino on noin 26 kiloa. Noin 20 prosenttia lapsen painosta selkäreppu saattaa jopa alkaa häiritä hengitystä.
Ja lopuksi, jos lapsesi on pieni hänen ikänsä tai on kokenut selkäkipua aiemmin, keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista, jotka voivat vahvistaa ylemmän selän. Oikean selkärepun ja sen käyttämisen avulla lapsesi voi ehkä vähentää nykyistä kipua ja välttää sitä tulevaisuudessa.
Lessen kuorma repussa
Useimmat lapset kuljettavat selkärepussaan 10–22 prosenttia painostaan. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että raskaat kuormat saattavat aiheuttaa selkärangan levyn puristumisen. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin Sovellettu ergonomia vahvisti, että lapsen kantakyvyssä on enintään 10–15 prosenttia kehon painosta.
Suuremmalle lapselle prosenttiosuus on vielä pienempi. Saman tutkimuksen tekijät suosittelevat 1/3 vähemmän painoa pakkauksissaan kuin terveellisen painoiset lapset.
3Vain kantaa mitä tarvitaan
Auta lasta hallitsemaan raskaiden tavaroiden määrää, mitä hän kuljettaa pakkauksessaan. Kannustakaa häntä pysähtymään kaappiinsa ja vaihtamaan kirjoja usein. Harkitse toisen oppikirjojen ostamista kotona.
4Järjestä reppu oikein
Kun kuljetat jotain pois kehosta, se vie enemmän vaivaa ja asettaa stressiä nivelille ja lihaksille.
Hyvä strategia on laittaa raskaimmat tuotteet pakkauksen sisäpuolelle, lähelle selkänne. Siirrä pienet asiat, kuten laskimet, kynät ja irtonainen paperi ulospäin.
Reput ovat myös useita ominaisuuksia, jotka helpottavat raskaiden kuormien kuljettamista. Yksi suuri tuote on liikkuva reppu. Raskaiden esineiden, kuten repun, kuljettaminen on helppoa, kun pyörät ovat mukana - varmista, että koulu sallii heidän.
5Hanki reppu, jossa on pehmustetut olkahihnat
Monet ihmiset valittavat kaulan ja olkapään kipua, kun he käyttävät raskasta reppua.
Jos näin kuvataan, pehmustetut olkahihnat voivat olla vain etsimäsi ominaisuus. Pehmustetut olkahihnat ovat yleensä leveämpiä kuin perusasiat ja ne voivat auttaa tasoittamaan pakkauksen painon jakautumista. Tämä yhdessä pehmusteen aikaansaaman pehmustuksen kanssa voi auttaa välttämään niin tavanomaista trapezius-lihaksen puristusta, joka on yleinen hihnan tyypin kanssa.
6Käytä molempia hihnoja, kun käytät reppua
Riippumatta siitä, onko se muodin tai mukavuus, joka houkuttelee lasta viilentämään pakkauksensa olkapäähän, tiedä, että tällainen käytäntö voi osaltaan kehittää huonoja asento-tapoja. Se voi myös aiheuttaa yksipuolista kipua.
7Keskitä selkäreppu
Tutkimukset osoittavat, että 18 kiloa tai enemmän kuormat voivat luoda väliaikaisen sivukäyrän selkärangan. Voit auttaa lasta asettamalla kohteita niin, että pakkauksen molemmin puolin on yhtä suuri paino.
8Kiristä selkärepun hihnat
Yksi asia, joka voi tehdä selkäreppuista vaikeaa ja hankalaa, pitää olkahihnat irti. Löysät hihnat voivat johtaa pakkauksen sisällön siirtymiseen, kun siirrät. Tämä voi puolestaan aiheuttaa lihaksia töitä kovemmin kuin on tarpeen.
Mutta kiinnittämällä hihnat runkoon sopivaksi, voit varmistaa pakkauksen ja sen sisällön. Kuorman tasapainottamisen pitäisi olla helpompaa tällä tavalla.
9Käytä vyötärönauhaa
Joissakin pakkauksissa on vyötäröhihnat. Vyötäröhihnat ottavat osan kuormituksesta hartioilta. Tukemalla jonkin verran matalampaa painoa, jossa mekaaninen etu on parempi, voit pienentää niskakipua ja selkäkipua vyötärön yläpuolella.
10Kysy lapsellasi, jos hänellä on selkäkipu
Kannusta lapsesi kertomaan teille hänen kipuistaan. Useimmiten kipu johtuu pakkauksesta. Mutta on olemassa mahdollisuus, että selkäkipu on oire taustalla olevalle tilalle tai taudille.
Selkäkipu lapsuuden aikana lisää selkäkipujen riskiä aikuisuudessa. Jos pakkauksen painon (ja sen jakautumisen) säätäminen ja lapsen neuvonta kuorman hallinnasta päivän aikana ei lievitä selkäkipua, ota yhteyttä lääkäriin.
Selitä myös lapsellesi, että kipu hänen selkäänsä tai hartioihinsa jättäminen voi johtaa vammaan. Kerro hänelle, että kerrot heti, jos hän kokee epämukavuutta.
Loukkaantunut räpylän hihna
Kiertokahva on kolmen lihaksen ja jänteiden yhdistelmä, jotka ohjaavat olkapään liikkeitä. Rotatorin kalvovammat ovat yleisiä.
Onko yllään suukappale Estä törmäykset?
Suunsuojuksen yllättäen ajateltiin ehkäisevän kontaktiurheilua. Asiasta ei kuitenkaan ole näyttöä.
Loukkaantunut rotaattorin varsi
Pyörivä hihansu on yhdistelmä kolmea lihaksia ja jänteitä, jotka ohjaavat olkapään liikettä. Pyörivien mansettivammat ovat yleisiä.