14 asiaa Jokainen uusi juoksija tietää

Vaikka juoksu näyttää olevan yksinkertainen urheilu (vain laittaa kenkiä ja mene, eikö?), On todella melko iso oppimiskäyrä. Kun aloitat käynnissä, saatat tuntea hermostuneisuutta, epävarmuutta ja hieman hukkua. Jotta voit helpottaa sinua urheiluun ja välttää joitakin juoksevia virheitä, tässä on 14 tosiasiaa ja vinkkejä, jotka kaikkien juoksijoiden tulisi tietää.

1

Puuvilla ei ole hyvä kangas vaatteiden käyttämiseen.

Juoksevat vaatteet ovat tulleet pitkälle puuvillapaidat, lyhyet shortsit ja runsaat hiki-housut, jotka kostuvat hikoilla ja voivat aiheuttaa hankausta. Nyt ne on valmistettu synteettisistä kankaista, kuten spandexistä ja polyesteristä, jotka ovat paljon parempia kuin puuvillaa hikoilemassa. Jotkut kankaat ovat jopa hajua kestäviä, joten vältät märkä ja haiseva.Katso myös:

• Kuinka säilyttää juoksevat vaatteet hankkimalla haisevaa
• Mitä ei tarvitse käyttää?

2

2. Kävelytauon tekeminen ei ole huijausta.

Kuulen, että monet uudet juoksijat sanovat: "En halua kävellä!" kuin käveleminen vastaa pyyhkeen heittämistä. Olitpa vain menossa ulos juoksuun tai olet kilpailussa, ei ole häpeää kävelemässä. Itse asiassa juoksu- / kävely-lähestymistavan käyttäminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa luoda kunto ja kestävyys turvallisesti.

3

Oikean juoksukengän ja urheilun rintaliivit käyttävät suurta eroa.

Oikean juoksukengän kuluminen on avain mukavuuteen ja vammojen ehkäisyyn. Käy juoksevalla erikoisliikkeellä, jotta saat oikeat juoksukengät jalkasi tyypille ja juoksutyyliin.Jos olet naispuolinen juoksija, tuntuu paljon mukavammalta ja luottavaisemmalta juoksemalla hyvin istuvassa, tukevassa urheilun rintaliivissä.

4

Jossain vaiheessa juoksun aikana sinun täytyy käyttää kylpyhuoneen odottamattomasti.

Jos sinulla on pelko kannettavista wc: istä tai hupaisista lähikaupan kylpyhuoneista, saatat joutua pääsemään siihen pian. Mahdollisuudet ovat, että joudut ankkaamaan yhteen tai toiseen aikana juoksun aikana.On tavallista, että juoksijoilla on äkillinen halu käyttää kylpyhuoneita, koska he juovat liian paljon vettä ennen niiden juoksua tai he kärsivät pelättystä juoksijan juoksusta. Kun se tapahtuu sinulle, älä ole hämmentynyt siitä, että joudut keskeyttämään juoksun pottisen tauon vuoksi - tervetuloa klubiin!Katso myös: Miten välttää virtsaamisen pysähtyminen juoksun aikana Hämmentäviä ajokysymyksiä

5

Et saa sivupistoa juomavedestä juoksun aikana.

Jotkut aloittelevat juoksijat eivät halua juoda vettä, kun he juoksevat, koska he ovat huolissaan siitä, että he aikovat saada krampin puoleltaan (joka tunnetaan myös sivupistona). Juomavesi ei aiheuta sivunompeleita, jotka ovat yleensä rintakehän alapuolella oleva kipu. Ne ovat yleensä seurausta siitä, että se ei hengitä kunnolla.Jos käytät vähintään 30 minuuttia, sinun ei tarvitse juoda vettä juoksun aikana. Mutta jos käytät sitä pidempään, varsinkin lämpimällä säällä juomaveden tulisi olla 20 minuutin välein.Katso myös: Running and Hydration

6

Juoksu ei anna sinulle lupaa syödä mitä haluat.

"Teet maratoneja? Sinun täytyy pystyä syömään mitä haluat!" on jotain, jota kuulen usein ei-juoksijoilta. Käyttäessäsi polttaa paljon kaloreita, se ei todellakaan anna sinulle lupaa syödä mitään mitä haluat koko päivän. Jotkut uudet juoksijat oppivat tämän kovalla tavalla, kun ne todella painavat parin kuukauden säännöllisen juoksun jälkeen. Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset ja keskityt syömään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.Jos yrität laihtua (tai säilyttää nykyisen painosi), yritä seurata harjoitustasi ja kalorimäärääsi lehdessä - saat paremman kuvan siitä, kuinka monta kaloria todella poltat ja otat sisään. Kaikkien seuranta tekee ajattelemisenne kahdesti, ennen kuin syö paljon kaloreita, rasvaisia ​​elintarvikkeita.

7

Maraton on 26,2 mailia.

On yleistä kuulla muiden kuin juoksijoiden viittaavan minkä tahansa matkan rotuun "maratonina", kuten "Haluaisin tehdä yhden näistä 5K maratonista". Jos tämä on jotain, jota teit ennen kuin olit juoksija, nyt on hyvä aika lopettaa tämä tapa. Maraton on määritelmän mukaan 26,2 kilometrin rotu. Joten vain 26,2 kilometrin pituisia rotuja pitäisi kutsua maratoniksi. Puolimaratonin kilpailu on 13,1 mailia. Muita kilpailuja kutsutaan myös niiden etäisyyksien mukaan, kuten 5K-kilpailu (3.1 mailia) ja 10K-rotu (6,2 km).Katso myös: 10 asiaa, joita ei tarvitse sanoa maratonin juoksijoille

8

Tulet todennäköisesti loukkaantumaan jossakin vaiheessa.

Yritä ottaa ennakoiva lähestymistapa juoksemaan ja olettaa, että saat loukkaantua jossain vaiheessa. Tiedätte paremmin, kun kehosi on ilmoittamassa, että jokin on väärässä. Runners, jotka ajattelevat, että he ovat inury-resistenttejä, sivuuttavat usein loukkaantumisen varoitusmerkkejä, painavat kipua, eivät ota itsehoitovaiheita ja lopulta aiheuttavat vammoja paljon pahempia.Katso myös: 7 askelta vammojen ehkäisyyn

9

Sinun pitäisi ajaa liikennettä vastaan.

Jos käytät teillä, varmista, että olet käynnissä autojen vastakkaiseen suuntaan. Tulet olemaan paljon turvallisempia, jos näet autoja, jotka tulevat sinuun, sen sijaan että olisit heidän selässäsi. Joillakin alueilla se ei ole edes valintakysymys - laki edellyttää, että juoksijat ja kävelijät kohtaavat tulevan liikenteen.Kuljettajilla on paljon häiriötekijöitä, ja he eivät ehkä näe sinua viimeiseen minuuttiin asti (tai kunnes on liian myöhäistä), joten pysy poissa lähestyvistä autoista ja älä koskaan oleta, että kuljettaja näkee sinut.Katso myös: Turvaohjeiden käyttäminen

10

Et todennäköisesti lopeta viimeistä.

Jos et ole koskaan osallistunut kilpailuun aikaisemmin, sinulla saattaa olla ylivoimainen pelko siitä, että olet viimeinen henkilö. Todellisuudessa sinulla on luultavasti niin paljon mahdollisuutta, että viimeistely kestää niin kuin ensin. Useimmilla lyhyen matkan kilpailuilla (kuten 5K: lla) on useita kävelijöitä, joten jos aiot ajaa tai juosta / kävele, olet todennäköisesti menossa loppuun ennen kävelijöiden joukkoa. Ja vaikka lopetat viimeisenä tai lähellä viimeistä, olkaa ylpeitä siitä, että olette siellä ja ylittäneet maalilinjan! Olet edelleenkin kaikkien kotona olevien ihmisten edessä sohvallaan.Katso myös: Common Racing FearsSyyt rotuun

11

Sinun ei pitäisi juosta jyrkällä rinteellä koko juoksumattoon.

Uutena juoksijana saatat tuntea kunnianhimoa ja päättää, että haluat todella haastaa itsesi tekemällä koko juoksumaton juoksemalla jyrkällä rinteellä. Mutta paljon suoraa mäkeä ei ole koskaan hyvä idea ja se voi johtaa loukkaantumiseen. Ajattele sitä: Voisitteko koskaan löytää 3 meripeninkulman kukkulan 5 tai 6 prosentin kaltevuudella? Jos tekisitte, et todennäköisesti halua ajaa sitä ylös!Sinun tulisi välttää jyrkkä kaltevuus yli 5 minuutin ajan. Saat paljon paremman, turvallisemman harjoituksen, jos vuorotellen muutaman minuutin ja kallistuksen välillä ja muutaman minuutin ilman viistoa. Älä myöskään ylitä 7%: n kaltevuutta, koska se asettaa liian paljon rasitusta selkään, lantion ja nilkkaan.Katso myös: Yleiset juoksumaton juoksevia virheitä

12

On hyvä heittää kuppi maahan kilpailun aikana.

Katsellessani 5K: ta useita vuosia sitten, näin juoksijan ottavan kupin vettä pöydästä vedessä pysähtymällä ja juomalla sitä, kun hän jatkoi pöydän ohi. En olisi tiennyt, että hän olisi vastasyntynyt, kunnes näin hänen kaksinkertaisen selkänsä kupin kanssa ja asetti sen takaisin pöydälle. Ihailin hänen haluaan olla pentueita, mutta hänen takapysähdyksensä aiheutti hieman kaaosta, kun muut juoksijat yrittivät väistää häntä. Heitä vain paperikuppi maahan! Kilpailun vapaaehtoiset ovat valmiita noutamaan kupit ja tuntuu kovalta ytimeltä.Katso myös: Kuinka vedet vedestä pysähtyy kilpailuissaEtiketti juoksukisoille

13

Käytä kilpailun T-paita sen jälkeen, kun olet suorittanut kilpailun.

Jos osallistut kilpailuun, saat todennäköisesti t-paidan, jossa on kilpailun nimi. Yllään se on loistava tapa saada aikaan kilpailu, sen jälkeen, kun olet suorittanut sen. Joten, toisin sanoen, valitse toinen paita, jota käytät kilpailun aikana. Ei vain ole taikauskoa, joka liittyy rodun T-paidan yllättämiseen kilpailussa, mutta se tekee sinusta myös näyttelijä! Ja rodun T-paidat on usein valmistettu puuvillasta, mikä on toinen syy siihen, miksi sinun ei pitäisi kilpailla siinä (katso kohta # 1).Katso myös: Vinkkejä ensimmäiseen kilpailuun

14

Jokainen oli uusi juoksija yhdessä pisteessä.

Saatat tuntea hieman peloteltua, kun olet enemmän kokeneiden juoksijoiden kanssa, olitpa sitten heidän kanssaan tai juttelet vain käynnissä. Yritä muistaa, että kaikki juoksijat olivat kengissäsi yhdellä pisteellä, ja heillä oli todennäköisesti joku, joka vastasi heidän kysymyksiinsä ja antoi heille tukea, kun he aloittivat ensimmäisen. Joten älä tuntuu typerältä, jos kysyt kysymyksiä. Useimmat juoksijat haluavat auttaa!Katso myös:

• Miten etsit juoksuryhmiä
• 17 Yleisesti kysyttyjä kysymyksiä oppimisesta