Shoulder Labrum Tear Exercise -ohjelma

Jos sinulla on olkapään repeämä, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa kontrolloimaan olkapään kipua ja parantamaan sitä, miten voit käyttää kättäsi. PT: nne määrää todennäköisesti harjoituksia, joita voit tehdä osana omaa hoito-ohjelmaa olkapäähän. Voit tehdä harjoituksia PT-klinikalla, tai saatat joutua suorittamaan harjoituksia itsenäisesti osana kotikäyttöohjelmaa.

Olkapään pituus auttaa syventämään pistoketta, ja jos se repeytyy, saatat kokea tunteen, että nivel on "löysä" tai että olkapääsi siirtyy helposti. Se voi tuntua vaikealta, kun pääset yläpuolelle tai kun nostat kohteita. Olkapäähäviön fyysinen hoito keskittyy todennäköisesti parantamaan olkapään kokonaisvoimaa ja vakautta. Toisinaan olkapääsi voidaan palauttaa normaalin liikkeen (ROM) palauttaminen olkapäähän.

Tässä on vaiheittainen eteneminen PT-harjoitusohjelmasta olkapäähän. Se voi olla samanlainen kuin se, jonka oma fysioterapeutti määrää sinulle. Muista, että PT-ohjelma olkapäiden jälkeen tulee olla yksilöllinen ja tarpeitasi vastaava. Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että liikunta on turvallista.

1

Liikuntaharjoitusten valikoima

Labrum-vahinko aiheuttaa tyypillisesti "löysän" tunteen olkapäähän tai tuntuu siltä, ​​että olkapääsi putoaa irti. Joten miksi työtä liikkeen alueella? Koska joskus olkapäässä oleva liike voi olla epänormaali, kun se on repeytynyt. Harjoitus palauttaaksesi normaali tapa, jolla olkapääsi liikkuu, saattaa olla tarpeen, ennen kuin siirryt vahvistamaan harjoituksia.

Harjoitukset olkapää ROM-levylle voivat sisältää:

• Passiiviset ROM-harjoitukset, joissa terapeutti liikkuu olkapääsi ja käsivartesi puoleen
• Olkahihnapyörän harjoitukset
• Olkapää aktiivinen valikoima liikeharjoituksia

Muista siirtää olkapää koko ROM-levyn läpi ja pysäytä, jos tunnet kipua tai olkapään epävakautta harjoitusten suorittamisen aikana. Suorita 10–15 toistoa olkapää ROM -harjoituksissa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

2

Rotaattorin mansetin vahvistaminen

Olkapäästö parantaa vakautta olkapäähän, ja repeämä voi tehdä olkapäästäsi epävakaa. Joten miten voit palauttaa vakaan olkapään nivelen? Pyörivien mansettien vahvistaminen voi auttaa parantamaan olkanivelen dynaamista vakautta.

Pyörivän mansetin harjoitukset voidaan määrätä PT: n olkapään palan jälkeen. Harjoituksiin voi sisältyä:

• Olkapään isometriikka
• Vastusnauhan pyörivä kalvosinnapit
• Olkapää aktiivinen valikoima liikeharjoituksia käsipainolla
• Olkapään painoiset harjoitukset

Jokainen harjoitus voidaan tehdä 10–15 toistoa kolme tai neljä kertaa viikossa. Muista pysäyttää kaikki rotaattorin mansetin harjoitukset, jos tunnet olkapään kipua tai jos olkapää tuntuu siltä, ​​että se voi pudota nivelestä.

Tyypillisesti harjoitukset alkavat pyörivällä mansettilla, joka on vahvistettu käsivarsi puolella; olkapään nivel on täällä vakaampi. Vahvistumalla PT voi joutua työskentelemään rotaattorin hihansuissa vahvistamalla käsivartesi pois kehosta ja ilmassa. Tämä on haastavampaa teidän olkapään lihaksillesi, mutta se voi olla välttämätön edistysaskel täysin takaisin perääntyneen olkapään jälkeen.

3

Scapular Stability

Olkapääsi on tärkein osa koko olkapääliitokokonaisuuttasi, eikä sitä pidä jättää huomiotta työskennellessäsi harjoitusten jälkeen olkapäähän. Fysioterapeutti voi määrätä scapular-vakautusharjoituksia, jotta voit normalisoida olkapään liikkuvuutta ja toimintaa.

Scapular-vakaus harjoittaa edistymistä vatsalla olevilla harjoituksilla, jotka suoritetaan puolella valehtelevissa harjoituksissa. Altis I, T ja Y ja altis rivi ovat vakiomuotoisia pään vakavuusharjoituksia; PT voi sinun tehdä, miten ne tehdään oikein. Voit myös työskennellä scapular-vahvistuksella ja ohjauksella painokoneilla.

Jokainen scapular-vakausharjoitus on tehtävä hitaasti 10–15 toistoa varten, ja voit lisätä haastetta pitämällä kädessäsi pienen painon tai käsipainon harjoituksia tehdessäsi.

4

Olkapään proprioseptio ja tasapaino

Uskokaa tai älkää, tarvitset hyvää tasapainoa harteillasi käsivarsien tehokkaaseen käyttöön. Tietoisuus siitä, missä olkapääsi on avaruudessa liikutessasi, on tärkeää, ja tämä tietoisuus tai proprioseptio saattaa heikentyä olkapään palan jälkeen. Fysioterapeutti voi antaa sinulle joitakin harjoituksia parantaakseni olkapään tasapainoa ja proprioseptiota.

Isometrinen dynaaminen olkapääharjoitus voidaan tehdä vastusnauhalla. Voit tehdä sen makaamalla selässäsi käsivartesi yläpuolella kohti kattoa. Pidä kiinni vastustusvyöhykkeen toisesta päästä ja pidä ystäväsi kiinni toisesta päästä. Ystäväsi voi kävellä ympäriinsä eri suuntiin muuttamalla bändin vastuksen määrää, kun pidät kättäsi tasaisesti. Suorita harjoitus 30–60 sekuntia ja sitten levätä. Voit tehdä harjoituksen haastavammaksi sulkemalla silmäsi liikkeen aikana.

Klinikassa BAPS-levyä tai vaakalevyä voidaan käyttää epävakaana pinnanä, joka auttaa parantamaan olkapään proprioseptiota. PT voi olla, että olet työskennellyt työntöasennossa tai nelinkertaistunut - nelinkertaisesti kuin ryömiminen - parantaaksesi olkatasapainoa, kun käytät vaakalaudaa. Nämä harjoitukset voidaan kopioida suorittamalla olkapääpainoiset harjoitukset nelinkertaistuneina kotona.

5

Palaa täyteen toimintoon

Yksi tärkeimmistä PT-ohjelman osatekijöistä olkapään palan jälkeen on auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan. Jokaisen aktiivisuustaso on erilainen, joten tämä osa rehabista tulee yksilöidä tarpeidesi mukaan.

Jos työsi edellyttää, että suoritat toimintaa käsivarsien yläpuolella, PT voi määrätä erityisiä harjoituksia, jotka jäljittelevät työtehtäviäsi.

Urheilijat, jotka pyrkivät palaamaan omaan urheiluun, voivat tarvita erityisiä harjoituksia palatakseen normaaliin osallistumiseen. Baseball-pelaajat voivat hyötyä heittäjän 10 kunto-ohjelmasta, kun se on ollut repeytynyt tai korjattu. Jos olet tennispelaaja, saatat joutua suorittamaan tiettyjä tennistä heiluttavia harjoituksia, ja golfarit saattavat tarvita erilaisia ​​harjoituksia saadakseen takaisin kurssiin olkapään palan jälkeen.

Jos sinulla on olkapäähyvä repäisy, saatat hyötyä fysioterapiaohjelmasta, joka auttaa parantamaan olkapään liikkumista ja toimintoja. PT voi näyttää, miten harjoitukset tehdään oikein, jotta voit nopeasti ja turvallisesti palata normaaliin kivuttomaan aktiivisuustasoon.