Kuinka kauan odottaa alkoholin ja nukkumaan menoa

Jos juot alkoholia myöhään ja sinulla on vaikeuksia kaatua tai nukahtaa, unettomuuteen liittyvät oireet, saatat ihmetellä, kuinka kauan sinun pitäisi odottaa viimeisen juomasi ja nukkumisen välillä. Olitpa olutta, viiniä tai kovia nesteitä, opi, kuinka paljon aikaa kuluu viimeisen drinkin jälkeen ennen nukkumaanmenoa ja mitä oireita saatat kokea, jos et odota tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa.

Alkoholin ja lepotilan monimutkainen suhde

Yksi maailman yleisimmin kulutetuista juomista on alkoholi ollut osa lähes kaikkien nykyisten kulttuurien ruokavaliota vuosituhansia. Vanhojen päivien aikana se auttoi varmistamaan veden turvallisuuden. Alkoholi kulutetaan useimmiten oluen, viinin ja kovien nesteiden, kuten vodkan, rommin, ginin, viskin ja muiden, joukossa. Sitä kulutetaan useammin yöllä ja sillä voi olla merkittävä vaikutus nukkumaan.

Alkoholilla on kaksinkertainen suhde uneen kanssa: se voi saada meidät tuntemaan uneliaisuutta aluksi päihtyneenä ja se voi häiritä unta, kun se kuluu. Entinen ominaisuus johti siihen, että alkoholi käytettiin usein yökerhona, jonka tarkoituksena oli auttaa nukkumaan siirtymisessä. Se parantaa aivojen adenosiinin tasoa, mikä voi saada meidät tuntemaan enemmän uneliaisuutta. Kun joku juo liikaa alkoholia, ne todennäköisesti "menevät ulos" sen vaikutusten vuoksi.

Alkoholilla on muita vaikutuksia uneen. Alkoholi on myös lihasrelaksantti. Tämä voi edistää hengitystien rentoutumista ja pahentaa kuorsausta ja obstruktiivista uniapneaa. Lisäksi alkoholilla on lyhyt puoliintumisaika, joten se kuluu nopeasti.Koska veren alkoholipitoisuus laskee, kun maksan aineenvaihdunta vähenee, tämä voi edistää unen pirstoutumista ja heräämistä.

Tiedetään myös, että alkoholi voi tukahduttaa REM-unen.

Kuinka kauan odottaa viimeisen juomasi ja nukkumaanmenoaikasi välillä

On suositeltavaa, että alkoholia ei käytetä 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä ajoitus vaihtelee jonkin verran perustuen omaan alkoholin metabolian määrään, joka riippuu maksasi toiminnasta, kehon painosta, etnisyydestä ja sukupuolesta. Se merkitsee myös, kuinka monta annosta alkoholia on käytetty.

Yleisenä nyrkkisääntönä kestää yksi tunti, kun yksi alkoholin annos metaboloituu. Siksi, jos sinulla on pari juomaa, haluat, että viimeinen on vähintään useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, jotta vältytte nukkumaan. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia ja huomaat, että nukut paremmin, kun et juo, voit harkita alkoholin käytön lopettamista kokonaan.

Jos huolimatta alkoholin vaihdosta huolimatta sinulla on edelleen vaikeuksia kaatua tai nukkua, puhu nukkumaan erikoistuneiden henkilöiden kanssa tapoja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Voi olla tärkeää hoitaa unettomuutta tai uniapneaa, jos se on läsnä.