Harjoittelu ja laihtuminen naisille

Jos olet nainen, joka yrittää laihtua ja sopeutua, on jotain, jonka sinun pitäisi tietää: Naiset tarvitsevat yleensä pidempään laihtua kuin miehet. Ja jos sinulla on vauva, saatat joutua tekemään vielä enemmän aikaa. Se sanoi, että naiset voivat tehdä joitakin asioita nopeuttaakseen laihtumistaan. Seuraavat resurssit auttavat sinua oppimaan lisää siitä, kuinka voit maksimoida kardio- ja vahvuuskoulutustunnit, kuinka asettaa realistisia tavoitteita ja kuinka voit polttaa enemmän kaloreita.

Painonpudotus naisille

Jotta nainen menettää painonsa, hänen täytyy tehdä sama asia kuin mies tekee - polttaa enemmän kaloreita kuin hän syö. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se vaatii jonkin verran työtäsi muuttaa elämäntapasi ja sitoutua niihin päivittäin. Ennen kuin aloitat, vie vähän aikaa oppia laihtumisen perusteista ja siitä, mitä todella tarvitaan tulosten saamiseksi.

Painonpudotuksen perusteet

• Hyvää menestystä koskevat salaisuudet: Voit tehdä neljä asiaa, jotta voit kasvattaa mahdollisuuksiasi painon pitämisessä. Tiedätkö mitä he ovat?
• Painonpudotuksen laiminlyönti: se saattaa yllättää sinut, mutta laihtuminen ja keskittyminen muihin tavoitteisiin voivat todella auttaa sinua menettämään enemmän painoa.
• Painonpudotuksen selviytymisvalmiudet: Tie laihtuminen on pitkä, mutta voit tehdä prosessin helpommaksi ja nautinnollisemmaksi.
• Pysyminen Motivoitu: Tärkein ainesosa kaikista laihtuminen ohjelmasta on motivaatiota, mutta miten pidät sitä päivittäin? Tässä artikkelissa selitetään miten.

Liikunta painonpudotukseen

Harjoitus on yksi tärkeimmistä työkaluista laihtuminen ja perustettu tasapainoinen ohjelma sydän ja vahvuus koulutus on ensimmäinen askel saavuttaa tavoitteet. Alla löydät kaiken, mitä tarvitset tasapainoisen ohjelman luomiseen ja tehokkaiden harjoitusten tekemiseen.

Kardioharjoittelu

Minun ei yleensä tarvitse vakuuttaa naispuolisia asiakkaita tekemään kardioharjoituksia päästäkseen laihtuminen tavoitteisiinsa. He tietävät, että sydän voi polttaa rasvaa ja kaloreita, mutta he eivät aina tiedä, miten maksimoida harjoitteluaikaansa.

Yleiset virheet:

• Liiallinen sydän: Naiset yleensä pitävät sydänvoimasta enemmän kuin vahvuuksia ja joskus joskus niin paljon, he aiheuttavat vahinkoa, ylikuntoa, lihasten menettämistä ja laihdutusta.
• Työskentelee alhaisella voimakkuudella: Jotkut naiset ovat liikaa harjoittelua "rasvanpolttavalla vyöhykkeellä" tai työskentelevät alhaisella intensiteetillä. Kuitenkin työskentelemällä korkeammalla intensiteetillä 1-3 harjoituksille viikossa voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä on mitä sinun tarvitsee laihtua.
• Jätetään muille ohjelmien osille: Monet naiset jättävät lujuusopetuksen, koska he pelkäävät, että he irtoavat ja he eivät usko, että se todella auttaa heitä laihtua. Kuitenkin voimaharjoittelu on avain kehosi koostumuksen muuttamiseen, mikä asettaa sinut tielle laihtumiseen.

Alla olevat resurssit auttavat sinua löytämään lisää tasapainoa sydänkoulutuksen kanssa ja tekemään heidät toimimasta sinulle.

Suurin osa Cardio-harjoittelusta

• Kardio painonpudotukseen: Tutustu parhaisiin sydänharjoitteluun, kuinka voit polttaa enemmän kaloreita ja kuinka usein sinun on todella käytettävä.
• Kuinka polttaa enemmän rasvaa Cardio: Jos olet työskennellyt "rasvaa polttava vyöhyke" voit olla yllättynyt oppia todellinen tapa polttaa enemmän rasvaa.
• Cardio 101: Palataan perusasiakirjoihin, jotta voit oppia valitsemaan toimintoja ja kuinka kauan, kuinka kovaa ja kuinka usein sinun pitäisi käyttää.
• Kuinka seurata voimakkuuttasi: Oikealla intensiteetillä tehdyt tehtävät voivat tehdä kardio-harjoituksestasi paljon tehokkaampia. Opi erilaisiin tapoihin seurata kuinka kovaa työskentelet.

Ota se seuraavalle tasolle

Paras tapa saada enemmän irti harjoittelusta on keskittyä korkeamman intensiteetin harjoituksiin. Paras tällainen harjoittelu on, että he ovat lyhyempiä, joten voit puristaa ne vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa. Kokeile joitain näistä ajatuksista:

• Intervalli harjoittelu: Interval-harjoittelu on yksi parhaista tavoista kasvattaa kuntoa lisäämällä enemmän kaloreita ja paras asia on, voit tehdä sen lähes kaikissa harjoittelussa. Vain työtä kovaa aikaa (sanoa 30-60 sekuntia), levätä yhtä kauan tai pidempään (tai lyhyempi!) Ja toista. Jotkut suuret väli-harjoitukset:
  • 30-60-90 Mixed Interval Workout
  • Elliptinen vuorokauden harjoittelu
  • Alkeiskurssiharjoittelu
  • HIIT 40-20 Workout naisille
  • Lisää Cardio Interval harjoituksia
• Tabata-koulutus: Tabata-harjoittelu on toinen lomakoulutusmuoto, joka vie sinut hyvin lyhyeksi ajaksi, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan aineenvaihduntaa. Kokeile tätä Tabata Low Impact Challengea tai tätä suurta Tabata Cardio Workout -tapahtumaa.
• Korkean intensiteetin välivaiheen koulutus: Tällainen intervalliharjoittelu kestää säännöllisesti seuraavalle tasolle, jossa keskitytään hyvin voimakkaisiin harjoituksiin. Suosikkini:
  • Korkean intensiteetin aerobiset välit
  • Sprint Interval Workout

Voimaharjoittelu naisille

Vaikka yhä useammat naiset nostavat painoja, jotkut teistä vieläkin välttävät vahvuuskoulutusta kuin rutto. On valitettavaa, koska voimaharjoittelu on yhtä tärkeää kuin sydänpoltto rasvasta. Joitakin syitä, joiden vuoksi naiset välttyvät vahvuuskoulutusta, voivat olla:

• Ajattelemalla se hyödyttää vain miehiä
• Huoli siitä, että se rakentaa suuria, kookkaita lihaksia
• Uskomalla se ei auta laihtuminen
• Paino huoneen pelottelu
• Ei tiedetä, mistä aloittaa

Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse pelätä raskaita painoja. Naisilla ei ole testosteronia, joka on välttämätöntä rakentaa suuria lihaksia. Jopa miehillä on vaikea rakentaa isoja lihaksia - ja heillä on enemmän testosteronia kuin sinäkin.

Vielä parempi, kun aloitat haastavien painojen nostamisen, näet suuria muutoksia elimistössä, enemmän kuin sydäntapahtumassa, joka polttaa kaloreita, mutta joka ei auta sinua rakentamaan lihaksia. Älä unohda, että rakennat vahvoja luita ja säilytät lihasmassasi, mikä tarkoittaa sitä, että voit hallita painonnousua, joka tulee iän myötä ja liikunnan puute.

Jos olen vakuuttanut sinut alkamaan, tutustu alla oleviin resursseihin selvittääksesi, mistä aloittaa.

Paras tapa nostaa painoja

Naiset ovat todella erilaisia ​​kuin miehet menettää painoaan, ja he hyötyvät myös erilaisesta lähestymistavasta voimaharjoittelussa.

• Keskitetyt vahvuudet 1-2 kertaa viikossa- Ensinnäkin keskittykää lihasten rakentamiseen suoraviivaisilla voimakkuuksilla. Tämä voi olla koko kehon harjoittelu kahdesti viikossa tai split rutiineja ylemmälle ja alavartalolle. Ja "suoraviivaiset" harjoitukset eivät tarkoita, että sinun tarvitsee tehdä tylsää harjoitusta. On hienoja kettlebell-harjoituksia, jotka voivat lisätä voimaa yhtä hyvin kuin tavalliset käsipainot ja älä unohda, että voit myös käyttää vastusvyöhykkeitä. Varmista, että nostat tarpeeksi painoa.
• Circuit training workouts 1-2 kertaa viikossa - Piirikoulutuksella voit siirtyä harjoituskerrasta seuraavaan ilman lepoa ja usein voi sisältää sydänharjoituksia sekä voima-liikkeitänne. Circuit training on loistava tapa hiipiä harjoituksiin ilman uneliaisuutta tai tunne ylimielisyyttä.

Paras Circuit Training Workouts

• 10 minuutin testipainon virtapiiri
• 10 minuutin kotipiirin harjoittelu
• 10-minuuttinen MetCon-harjoitus
• Kehittynyt Cardio & Strength Circuit
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• 10 minuutin vahvuus ja virtapiiri (Int / Adv)
• Koko kehon virtapiiri (Int / Adv)

Kaikilla sanoin, miten voit käyttää sydän-, voimaharjoittelu- ja piirtokoulutusta? Onneksi on paljon tapoja työskennellä aikataulusi, kuten:

• maanantai: 30 min High-Intensity Interval Training (HIIT) - Vaihda 1 minuutin nopeus kävelemällä tai käynnissä niin nopeasti kuin pystyt 2 minuutin kävelyllä 30 min. Total Body Dumbbell Workout, 30 min
• tiistai: 30-60 minuuttia Keskivaikea Cardio, kuten tämä Cardio Endurance Workout
• keskiviikko: Circuit Training
• torstai: Stretch / Rest
• perjantai: 45 min HIIT-harjoitus, kuten tämä juoksumatto Boredom Buster Workout
• lauantai: Total Body Ball Workout