Breaking kautta laihtuminen Plateau

Jos olet menettämässä painoa terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla, sinun pitäisi olla hyvin ylpeä saavutuksestasi. Olet menettämässä painoa oikealla tavalla - hidas ja vakaa.

Vaikka se on äärimmäisen turhauttavaa, on myös yleistä, että ihmiset osuvat tasangolla muutaman kuukauden laihdutusmenestyksen jälkeen. Seuraavassa on muutamia askelia, jotta murtautua tämän tasangon läpi

Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset

Kun laihdut, kalori tarvitsee muutosta, koska se vie vähemmän kaloreita, jotta voit säilyttää painosi. Joten, jos haluat jatkaa laihduttamista, sinun on vähitellen vähennettävä kalorien saantiasi.

Käytä alla olevan laskimen avulla helposti, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä.

Seuraa kalorien saantiasi

Jotkut ihmiset kuluttavat paljon enemmän kaloreita kuin he ajattelevat. On hyödyllistä seurata kaikkea, mitä syöt ja juo, vaikka teet sen vain muutaman viikon ajan. Sinulla on parempi käsitys siitä, kuinka paljon syöt oikein ja että sinun on tallennettava jokaisen pureskelu ja siemensä tekee sinusta kaksi kertaa, ennen kuin menee yli laidan.

Vaihda käynnissä oleva ohjelma

Jos olet päässyt säännölliseen rutiiniin, sanoen, että käytät keskusteluvaiheessa 30 minuuttia viisi kertaa viikossa, yritä lisäämällä nopeus vähintään yhdelle suorituksestasi. Tässä on yksinkertainen nopeusharjoittelu, jonka avulla voit kokeilla: Lämmitä yhden mailin nopeudella. Suorita kaksi minuuttia mukavasti. Sinun pitäisi hengittää melko raskas (mutta ei kohua ilman). Sitten elpyy kahden minuutin kuluttua helposti. Toista tämä kaksi mailia ja sitten jäähtyä käymällä yhden mailin helpolla. Voit myös yrittää tehdä joitakin kukkulan toistoja pumppaamaan kalori polttaa.

Lisää ajokilometriäsi

Jos käyt yleensä 3-4 mailia joka kerta, kun suoritat, yritä tehdä jompikumpi juoksuistasi pidempään. Aloita lisäämällä puolen kilometrin jonoon. Jatka kilometrimäärän lisäämistä puolen kilometrin päähän, kunnes saavutat 6 mailia. Juoksu kauemmin polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa ja rakentaa kestävyytesi.

Lisää voimaharjoitteluun

Se voi olla niin yksinkertaista kuin 15-20 minuutin kyykky, keuhkot, tai askeleet kahdesti tai kolme kertaa viikossa. Vahvistusvalmennuksella voit polttaa enemmän kaloreita, tehostaa aineenvaihduntaa ja rakentaa vähärasvaista lihasmassaa samaan aikaan. Lisättyinä bonuksina tuntuu myös voimakkaammalta ajettaessa ja on enemmän vammoja kestävä, mikä parantaa motivaatiota jatkaa toimintaa.Pidä mielessäsi, että vahvuuskoulutus auttaa sinua lisäämään vähärasvaista lihasmassaa, joten voit todella saada puntaa tai kaksi. Yritä olla liian keskittyneenä mittakaavassa olevaan numeroon ja kiinnittämään huomiota muihin toimenpiteisiin, kuten hukkaan menetyksiin tai vaatteiden asettumiseen.

Älä anna periksi

Yritä olla antamatta hieman kolahtaa tie kaatamalla laihtuminen ponnisteluja. Ole kärsivällinen ja pysyt ajan tasalla, jota olet jo kehittänyt. Voit ja saavuttaa tavoitteesi!