Miten päästä eroon Walking Weight Loss Plateau

Sinä otit kävelyä laihdutukselle, mutta mittakaavasi näyttää jumittuneena, kun menetit ensimmäiset kiloa. Tai olet saattanut jatkuvasti menettää painonsa useita viikkoja, mutta et ole nähnyt muutosta kolme viikkoa. Mitä tapahtuu?

Tätä kutsutaan laihtuminen taso. Painosi kaavio näyttää olevan tasainen vuorattu, mutta et ole saavuttanut tavoitettasi.

Päästä eroon painonpudotuksesta

Lopulta lopetat tasangon, jos olet ollut sopusoinnussa vähäkalorisen ruokavalion sekä lisääntyneen liikunnan kanssa. Jos et ole nähnyt muutosta kolmesta neljään viikkoon, sinun kannattaa tarkastella ruokavalion ja liikunnan muuttamista.

• Kävele lisää. Sinun kävely-ohjelmasi pitäisi kasvaa asteittain, lisäämään kilometrimäärääsi korkeintaan 10 prosenttia viikossa, jotta vältetään vahinko. Katso kävelykehitystäsi ja lisää kilometriasi kyseisen aikataulun mukaisesti. Kun laihdut, poltat vähemmän kaloreita kilometriä kohden, jotta samat kalorit poltettaisiin, sinun on jatkuvasti lisättävä kulkemasi matkaa. Voit myös lisätä vaelluksen voimakkuutta lisäämällä voimakkaita välejä vuorilla, portailla tai lenkillä.
• Vähennä kaloreita. Vähennä kaloreitasi 200 kertaa päivässä, mutta älä vähempää alle 1200 kaloria päivässä, ellet ole lääketieteellisesti valvottua ohjelmaa.Taktit olisivat leikkaavia osia ja poistaisi entistä tärkeämpiä ruokia, korvaamalla hedelmät ja vihannekset muille välipaloille ja siirtymällä ei-kalalomiin juomiin. Jos aletaan menettää yli 1,5 puntaa viikossa, lisää nämä 200 kaloria.
• Lisää muuta toimintaa ja lyhentää pitkiä istuntoja. Etsi tapoja rakentaa lisää toimintoja joka päivä. Nosta portaat pikemminkin kuin hissi. Pysäköi parkkipaikan kaukana kulmassa oven lähellä. Laita musiikkia ja tanssia töissä tai vain hauskaa. Tarkista päivittäinen askel lasku matkapuhelimellasi tai kuntotarkkailijalla. Tavoitteena nousta ja liikkua vähintään yhden minuutin tai 250 askeleen välein.

• Tone lihaksia. Kävely sävyttää jalat, mutta sinun on vielä ylävartalo- ja vatsanharjoituksia, jotta jäljellä olevat saavat muodon. Osta harjoitusnauha tai kevyet käsipainot käsiorutiinille ja valitse hyvä vatsan rutiini. Tämä pitää jiggles tarkistaa kun menetät enemmän painoa.
• Vältä yleisiä virheitä: Mitä tapoja ja asenteita sinun täytyy voittaa? Varmista, ettet tee yleisiä virheitä. Jos et ole seurannut ruokaa ja aktiviteettia, tee se viikon ajan havaitsemaan muutoksia, joita voit tehdä.

Rasvasta lihaksi

Jos otit harjoituksen osana laihdutussuunnitelmaa, rakennat vähärasvaista lihaksia. Sinun pitäisi myös menettää rasvaa, kun kehosi tarvitsee sitä polttoainetta varten, jos olet syönyt pienempiä kaloreita. Voit myös polttaa rasvaa pitkien harjoituskertojen aikana, kuten vilkkailla kävelylenkillä, 45 minuuttia tai kauemmin. Vaikka tämä onkin tapahtumassa, et saa nähdä mitään muutosta painossa, mutta kehossasi on paljon upeita asioita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat sinua pitämään painon pysyvästi.

Kävely rakentaa pitkät, vähärasvaiset lihakset, eivätkä suuret lihakset. Tämä lihas polttaa kaloreita koko ajan, päivä ja yö, vaikka nukutkin. Rasvainen kudos palovammoja vain vähän kaloreita. Kävelemällä ja muilla harjoituksilla kasvatat perusaineenvaihduntaa - kalorien määrä, jonka kehosi polttaa joka päivä, jopa päivinä, joita et käytä. Tämä auttaa sinua menettämään enemmän rasvakudosta.

Lopeta painaminen, aloita mittaus

Jos samaan numeroon jumissa oleva asteikko näkyy, se voi olla haitallista. Voit olla houkutteleva luopumaan terveellisistä tavoista Käytä näitä tapoja mittaamaan edistymistäsi sen sijaan:

• Mittaa vyötärösi ja lonkat. Poista mittanauha tai vyö. Mittaa edistysaskeleesi näkemällä, kuinka paljon voit kiristää hihnaa tai kuinka tuhkaiset vyötäröä ja leveimmän osan lantasi tulevat.
• Mittaa itsesi korkeintaan kerran viikossa. Päivittäiset vaihtelut voivat olla haitallisia erityisesti asteikolla. Älä anna sen tappaa sinun päättäväisyytesi. Punnitse itsesi korkeintaan kerran viikossa, jos haluat punnita itsesi.
• Tee tavoitteesi ole kiloa, mutta koot. Puseroiden pudottaminen tarkoittaa sitä, että etsit parempaa ja parempaa ja saat kevyempää. Ja vaikka näin tapahtuu, et välttämättä näe tuloksia asteikolla, jonka luulit tekevän - mutta se tarkoittaa, että olet nyt lisännyt aineenvaihduntaa polttamalla rasvaa ja lisäämällä vähärasvaista lihaksistoa.
• Käytä kehon koostumusasteikkoa. Saatavilla on vaa'at, jotka määrittävät kehon rasvan, veden ja vähärasvaisen kudoksen käyttämällä biosähköistä impedanssia. Usein he myös synkronoivat sovelluksen kanssa, jotta voit nähdä kaikki numerot. Näet muutokset, joita teet lihasten rakentamisessa ja rasvan menettämisessä.

Sana DipHealthista

Älä anna jumissa mittakaavassa kääntää positiivisia muutoksia, joita olet tehnyt enemmän käyttäessäsi ja syö terveellisempää ruokavaliota. Olet saamassa etuja terveydellisten riskien vähentämisestä, vaikka et näytä lähentyvän laihdutustavoitteesi. Pidä kiinni terveellisistä tottumuksista ja todennäköisesti näet haluamasi tulokset.

Yksinkertaiset tapoja seurata kävelee Onko tämä sivu hyödyllinen? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?