Juoksumatto Walking Weight Loss Workout Plan

Juoksumatto kävely on erinomainen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita joka päivä auttaa sinua laihtua. Tavoitteena on polttaa 300 ylimääräistä kaloria päivässä sydänkoulutuksella, kuten nopealla kävelyllä. Tämä on noin 60 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakasta harjoittelua sen lisäksi, että valitset kaloreiden määrää, joita syöt.

Haasta kehoasi muuttamalla harjoittelua koko viikon ajan vaikeammilla päivillä vuorotellen helpompien päivien kanssa. Voit muokata tätä aikataulua sopivaksi omaan elämäntapaan. Voit lisätä lepopäiviä tarpeen mukaan, mutta parhaimmillaan ei ole enää yhtä lepopäivää peräkkäin.

Jos et pysty suunnittelemaan riittävästi aikaa juoksumattoon, lisää yksi tai useampi ei-juoksumatto 15 minuutin kävelylenkit koko päivän.

1:08

Katso nyt: kuinka saada paras treadmill workout

Weekly Juoksumatto Kävelysuunnitelma painonpudotukselle

• Maanantaina: Fat Burning Walking Workout. Aloita viikko oikein 60 minuutin rasvakoulutuksella. Poltat välillä 300-400 kaloria riippuen nopeudesta ja painosta. Voit rikkoa tämän harjoituksen kahteen 30 minuutin istuntoon, jos et voi varata jatkuvan tunnin. Kun olet lämmennyt 10 minuuttia helposti ja kohtalaisesti, lisää vauhtia nopeaan kävelimeen, joka tuo sykkeesi jopa 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Monilla juoksumattoilla on kädenpulssi-ilmaisin tai sykemittari, joka auttaa sinua seuraamaan sykkeesi ja rasitustasi.
• Tiistai: Terveyskävely. Teet suuria ponnisteluja maanantaina, joten tänään kestää 30 minuutin kävelymatkan nopeammin sydänliikuntaa varten, 50-60 prosentin sydämessä. Tämä on suositeltava päivittäinen vähimmäismäärä terveydellisten riskien kuten diabeteksen ja sydänsairauksien vähentämiseksi. Käytä tätä harjoittelua keskittymään kävelyasentoon ja tekniikkaan. Tämä auttaa sinua nopeuttamaan tehokkaampaa harjoittelua. Seuraa treadmill-istuntoasi suorittamalla ylävartalon harjoittelu käsipainoilla tai harjoitussarjoilla.

• Keskiviikko: juoksumatto Hill Workout. Voit polttaa enemmän kaloreita minuutissa, kun käytät juoksumattoa kallistusominaisuutta. Jos juoksumatto on ennalta ohjelmoitu kukkulaurio, valitse yksi käytettäväksi tänään. Voit valita tasaisen kiipeily- tai vuoristovälin. Koska työskentelet kovemmin, pyrkikaa 45 minuuttia ja päästä vähintään 30 minuuttia mäkeä, jossa syke laskee rasvaa polttamalla 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi.
• Torstai: Terveyskävely. Kävele 30 minuuttia kohtalaisella vauhdilla. Seuraa sitä vatsan ydin harjoituksissa.
• Perjantai: Speed ​​Intervals Workout. Suurin osa juoksumattoista on esiohjelmoiduilla harjoituksilla, joihin kuuluu nopeampi menestyminen haastavassa vauhdissa, hidastuminen kahden minuutin ajan hengittämisen jälkeen ja jälleen nopeuttaminen. Välillä 30 sekuntia minuuttiin nopeaa kävelyä, kahden minuutin palautumisen, voi polttaa kaloreita. Valitse yksi näistä päivistä ja pyrkitse 30 minuutin 45-minuuttiseen harjoitteluun. Jos olet mukava lenkkeily, voit vaihtaa lenkkeilysi nopeusväliäsi ja kävelemällä palautumisväliä varten. Jos juoksumatto ei ole nopeusvälin ohjelma, vaihda nopeus itse käyttämällä taloudellisia nopeus kävely harjoituksia.

• Lauantai: Etäisyys harjoitteluun. Tavoitella tunti tai enemmän kävelemällä juoksumatto mukavalla tahdilla. Saatat haluta seurata videota, kun kävelet. Tai käydä ulkona ulkona päivällä ja kävele puistossa, pitkin vihreää väylää, ostoksilla tai tutustumalla. Käytä askelmittaria tai seurata mittarilukemasi, jotta voit tasapainottaa kuinka monta aktiivista kaloria poltat millä tahansa viikonloppu-ruokavaliolla, joka voidaan suunnitella.
• Sunnuntai: aktiivinen hauska ja venyttely. Laita kävelyjalkaisi työskentelemään vain nauttimalla aktiivinen päivä ystävien ja perheen kanssa. Käytä lämmittämisen venyttely rutiinia löysätä. Kokeile muita aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia, jotka käyttävät erilaisia ​​lihasryhmiä kävelystä. Tavoitteena on löytää iloa liikuttaessa ja elossa.

Viikko 2 juoksumatto painonpudotus suunnitelma

Toista treadmill workout week -kuvio. Tutustu erilaisiin esiohjelmoiduihin treeniin treenikäyttöön mäkiharjoituspäivällä ja nopeusvälillä.

Jos et ole käynyt säännöllisesti kuntoa varten, saatat joutua aloittamaan lyhyillä juoksumattoilla ja rakentaa aikaa joka päivä. Saavuta 60 minuuttia päivässä aktiviteetteja lisäämällä 15 minuutin kävelyretkiä koko päivän ajan tarpeen mukaan.

Painonpudotuksen harjoituksen yhteydessä sinun on myös hallittava määrää, jonka syöt. Aloita järkevä ruokavalio ja käytä ruokapäiväkirjaa ollessasi rehellinen itsesi kanssa syötettävistä kaloreista.

Jos poltat 300 enemmän kaloria päivässä kuin syöt, voit odottaa laihduttamisnopeutta yhden puntaa viikossa.

Viikko 3 ja edelleen

Muokkaa viikoittaista aikataulua sopivaksi elämäntapaanne. Työskentele kävelyasennossasi ja -muodostasi, erityisesti vinkkejä nopeammin kulkemisesta, jotta voit polttaa enemmän kaloreita samassa harjoitusistunnossa.

Kun kehittyy, voit parantaa kuntosi ja laihtua niin, että sinun tulee käyttää enemmän nopeutta ja kallistaa nostaa sykkeesi haluttuun rasitusalueeseen.

Haluaisessasi voit menettää menestystä juoksumattoilla.