Onko kävely tai juokseminen parempi laihtuminen?

Juoksijat rakastavat urheilunsa voimakkuutta. Ja kävelijät sanovat, että heidän toimintansa on parempaa terveydelle. Mutta jos laihtuminen on tavoitteesi, minkä harjoituksen muoto pitäisi voittaa kävely vs. juokseva keskustelu?

On olemassa väitteitä liikuntaa varten ja sitä vastaan. Mutta kun yrität laihtua, on harkittava muita tekijöitä. Varmista, että keräät kaikki tosiasiat ennen kuin päätät kävellä tai ajaa laihtuminen.

Walking vs. Running: Tutkimus

Yliopistotutkimus arvioi kävelyä versiota vastaan. Tutkimuksessa arvioitiin nimenomaan eri liikuntamuotojen vaikutuksia naisten ruokahaluihin. Tutkimuksen laajuus oli pieni. Vain 19 naista tutkittiin. Mutta tutkijat näkivät hieman eroa siitä, miten naiset söivät sen jälkeen, kun he osallistuivat jokaiseen toimintaan.

Molemmat juoksijat ja kävelijät söivät vähemmän harjoittelun jälkeen kuin lepäämisen jälkeen. Mutta he havaitsivat, että juoksijat tavallisesti syövät vähemmän kuin kävelijät, kun toiminnan energiakustannuksia pidettiin. Itse asiassa juoksijat usein kuluttivat vähemmän kaloreita kuin poltettiin ajon aikana. Walkers harjoittivat vähemmän kaloreita harjoittelun jälkeen, mutta niiden aiheuttamat kaloreitit olivat vähäisemmät.

Tutkijat havaitsivat, että "suhteellinen energian saanti oli pienin (toisin sanoen luo enemmän negatiivista tasapainoa), kun liikunnan intensiteetti oli korkea." Mutta tutkijat sanoivat myös, että lisätutkimuksia tarvitaan selvittämään, onko elintarvikehyötyjen ero johtuu harjoittelutilasta (kävely vs. juoksu) vai johtuen eroista kävelijöiden ja juoksijoiden elimissä. Tutkimuksessa kävijöitä kuljetti enemmän kehon rasvaa kuin juoksijat.

Mikä on paras sinulle?

Joten tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi oja kävellä harjoitus? Luultavasti ei. Jos sinulla on säännöllinen kävely ohjelma paikallaan, tulokset yhden pienen tutkimuksen ei pitäisi heiluttaa sinun ponnisteluja polttaa kaloreita älykäs kävely ohjelma. Erityisesti kun tutkimuksen tulokset osoittavat, että kävelyllä voi olla positiivisia vaikutuksia ruokavaliosi suhteen.

Mutta jos pystyt harjoittamaan suurempaa intensiteettiä, saatat hyötyä siitä, että lisäämällä kalorien kulutukseen yksi tai kaksi vaikeampaa harjoittelua, kuten käynnissä. Tutkimus viittaa siihen, että sinun ei välttämättä tarvitse huolehtia ylenevästä ponnistelusta.

Mutta pidä mielessä, että juoksu ei ole paras laihdutuskoulutus kaikille. Kumma kyllä, juokseminen voi jopa aiheuttaa painonnousua joissakin tilanteissa. Jos käynnistät liian nopeasti tai lisäät kilometrit liian nopeasti, voit helposti ylikuormata ja loukkaantua. On vaikea polttaa tarpeeksi kaloreita laihtumiseen, kun palaat sohvalla.

Menetteko enemmän painoa kävelemässä tai juoksemassa?

Ei ole selkeää voittajaa kävelevässä keskustelussa. Molemmat toiminnot edistävät laihtumista ja parantavat terveyttä. Paras painonpudotus on se, jota itse asiassa teet säännöllisesti. Mikä tärkeintä on johdonmukaisuus, onko kävely tai juoksu.

Jos olet menossa menestyksekkäästi kävely-ohjelmaan, tartu siihen. Yritä päästä ulos ja kävellä eniten viikonpäiviä. Riippumatta vauhdistasi, vain kääri kengät ja lyö polkuja. Jos haluat menettää enemmän painoa, lisää joitakin kukkuloita tai muutamia kävelyvälejä lisäämällä voimakkuutta ja polttamalla enemmän kaloreita. Voit myös ajoittaa useita harjoitusharjoituksia päivässä, koska aktiviteetti ei ole liian rasittava.

Ja jos rakastat ajaa, jatka sitten jalkakäytävää niin kauan kuin niveltasi pysyvät terveinä. Hills ovat erinomainen vaihtoehto juoksijoille, samoin kuin nopeusvälit. Lisää joitakin ristikoulutusta (kuten vahvuuskoulutusta, uintia, käynnistysleirin tyyliharjoittelua tai pyöräilyä) jäädä motivoiduiksi ja anna kehollesi tauko matkalle, jonka kirjaudut tielle. Voit jopa heittää muutaman kävelytunnejasi rutiiniasi, jotta voit parantaa lonkan terveyttä ja työskennellä glutesillasi.

Kävelyn ja käynnissä olevan keskustelun aikana molemmat harjoitukset voittavat. Joko niin, voit polttaa kaloreita, rakentaa voimaa, vähentää stressiä ja tehdä hyvää elimistölle.