Terveiden painonpudotusasetusten teini-ikäisille

Olen kaukana teini-ikäisistäni, mutta voin silti muistaa niitä asioita, joita ajattelin kun peilin katselin: "Olen liian lihava", "Olen liian pitkä" ja "miksi minun penkin niin iso? " Olin tuntikausia luettelossa puutteeni ja, jos minulla ei ollut mitään, vanhempi sisko oli ystävällinen auttaa minua ulos.

Muistan, että useimmat haluavat sopeutua sisään. Ja puhumasta joidenkin teini-asiakkaideni kanssa ja lukemalla joitain kommentteja muilta teini-ikäisiltä tällä sivustolla, joka ei ole muuttunut paljon kouluani. Se mikä ei ole muuttunut, on se ajatus, että paino ja ulkonäkö näyttävät olevan hyväksyttäviä. Joten, mitä teet, jos sinulla ei ole "ihanteellista" kehoa? Mitä teet, jos olet ylipainoinen, alipainoinen tai haluat vain päästä eroon hieman ylimääräisestä rasvasta? Onko mahdollista muuttaa kehosi?

Asiat, jotka vaikuttavat painosi

Voit muuttaa kehosi, mutta kuinka paljon riippuu useista asioista - joista osaat hallita, ja jotkut eivät voi:

• Murrosikä Vaikka et ehkä ymmärrä sitä, murrosikä voi vaikuttaa merkittävästi painoonne ja kehosi muotoon. Sekä tytöt että pojat voivat odottaa painonsa ja korkeutensa murrosiän aikana. Tänä aikana julkaistut hormonit aiheuttavat usein pojille lihasten ja tyttöjen lihasten lisääntymistä. Nämä muutokset ovat normaaleja, mutta saattavat tehdä sinusta tuntuu, että olet ylipainoinen, vaikka et olekaan.
  • Mikä on oikea paino minun korkeudelle?
• geenejä Yksi kysymys, jonka kuulen paljon, on: "Miksi minä näytän ystäväni?" Yksi syy on sinun geenit. Voit periä vanhemmilta useita asioita, kuten silloin, kun talletat liikaa rasvaa kehoon, kuinka pitkä olet ja kehosi muoto (kuten päärynä tai apple-muotoinen). Itse asiassa, jos vanhemmat ovat ylipainoisia, se lisää riskiä, ​​että olet myös ylipainoinen.
• Mitä syöt Vaikka murrosikä ja genetiikka ovat asioita, joita et voi hallita, syöminen on toinen tarina. Syöminen ranskalaisia ​​perunoita, pikaruokia, virvoitusjuomia, siruja ja makeisia säännöllisesti ja välttää hedelmiä ja vihanneksia, kuten rutto, voi lisätä ylimääräisiä kaloreita ilman paljon ravitsemusta.
  • Lapsen lihavuuden perusteet
• Liikunta Yksi syy paino voi olla sellainen ongelma kaikille teini-ikäisille aikuisille, että kaikki istuvat noin. Inaktiviteetti vaikuttaa merkittävästi vyötärölinjallesi ja terveydelle. Itse asiassa TV-katselu on yleisimpiä toimintoja, jotka voivat johtaa painonnousuun (jos et käytä tai syödä oikein) ja jotain teini-ikäiset yleensä tekevät enemmän ja enemmän vanhaksi.
  • Lihavuuden ennustajat

Tarvitsetko todella laihtua?

Tämä voi tuntua kuin ei-aivot, mutta ei kaikkien tarvitse laihtua. Liian usein teini-ikäiset keskittyvät painonsa alentamiseen epäterveellisiin tasoihin saadakseen kyseisen "ihanteellisen" ruumiin - jotain, joka voi johtaa yo-yo-ruokavalioon tai jopa syömishäiriöihin.

On helppoa saada vääristynyt näkymä siitä, miltä keho näyttäisi, varsinkin jos malleillasi on taipumus olla, malleja, julkkiksia tai muita ihmisiä, jotka tuntevat usein enemmän, kuin he näyttävät, kuin mitä he tekevät. Joten on tärkeää ymmärtää, mikä on terve painoalue, ja vielä tärkeämpää, että mittapainosi ei aina kerro koko tarinaa. Vaaka painaa kaiken - luusi, rasva, lihakset, sisäelimet, mitä söi tai juonut aikaisemmin … kaikki. Se ei kerro täsmällisesti, mitä olet saanut tai kadonnut, joten mittakaavalla ainoa tapa seurata edistymistä ei ole aina paras idea.

Ennen kuin päätät mennä ruokavalioon tai laihdutusohjelmaan, ota aikaa selvittääksesi, oletko todella ylipainoinen vai jos sinulla on vääristynyt kehonkuva. Käytä seuraavia resursseja selvittääksesi, mikä terveellinen paino todella on:

• Teen Quiz - Olenko rasvaa?
• BMI-laskin
• Body Image ja Self-Esteem

Sinun tulee myös puhua vanhemmille ja lääkärillesi kaikista mahdollisista painoasioista ja siitä, onko laihduttaminen jotain, johon sinun pitäisi olla huolissaan.

Useimmat kysymykset, jotka saan teini-ikäisiltä (ja kaikille, todella), ovat miten menettää rasvaa tietyillä alueilla. Kaikki varastoimme ylimääräisiä rasvoja tietyissä paikoissa ja se näyttää aina olevan vähemmän kuin toivottavat paikat, kuten:

• lonkat
• pusku
• reidet
• Vatsa
• Vyötärö
• Yläselkä
• rinta

Joten, on mahdollista menettää rasvaa näistä alueista ja, jos on, mikä harjoittaa työtä parhaiten? Totuus on, että pistemäärien vähentäminen ei toimi. Tämä tarkoittaa sitä, että satoja rutistuksia saada tasainen abs tai jalka hissit ja squats saada ohut reidet ei toimi. Joten, jos se ei toimi niin mitä?

Voit menettää rasvaa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syödä ja sallia kehosi ja genetiikka päättää, mistä rasva tulee pois. Tehokkain tapa tehdä tämä on ruokavalio ja liikunta.

Liikunta

Yksi tapa hallita kaloreita on liikkua enemmän lisäämällä sekä strukturoitua liikuntaa että yleistä toimintaa koko päivän ajan. American College of Sports Medicinein (ACSM) antamat ohjeet suosittelevat vähintään tunti liikuntaa päivässä ja useimmille lapsille ja teini-ikäisille jopa useita tunteja päivässä. Toiminta voi sisältää esimerkiksi:

• Pyöräilyä
• Rullalautailu tai rullaluistelu
• Uima
• tanssi
• Kävely tai juokseminen
• Urheilu
• Kuvausvaipat

Poltat enemmän kaloreita, kun pääset televisiosta tai tietokoneesta ja siirrät kehosi, mikä auttaa laihduttamisessa. Avain on:

• Valitse haluamasi asiat. Jos et ole mukana tiimityöhön tai ulkoiluun, kokeile harjoitteluideoita tai kuntoilupelejä, kuten Dance Dance Revolution.
• Tee se tavalliseksi tapaksi. Kokeile säästää aikaa joka päivä harjoitteluun, joten siitä tulee luonnollinen osa rutiiniasi.
• Etsi tapoja liikkua enemmän. Tee ylimääräisiä kierroksia kauppakeskuksen ympärillä, kävele ystäväsi taloon tai käynnistä radio ja tanssi makuuhuoneesi ympärillä. Löytämisen tavoite lisää kaloreita ja on terveellistä.
• Saat apua. Jos haluat harjoitella, mutta et tiedä mistä aloittaa, keskustele vanhempiesi kanssa selvittääksesi, voitko liittyä kuntosaliin, työskennellä kouluttajan kanssa tai käyttää niitä päivittäin.

Lue lisää teini-ikäisistä ja liikuntaharjoittelusta.

Katso kaloreita

Sen lisäksi, että olet aktiivisempi, katsomalla mitä syödät on toinen tärkeä osa laihduttamisesta. Saattaa olla hyödyllistä hakea perheesi ja ystäviesi apua. Jos vanhemmat ovat vastuussa ruoan ostamisesta, saatat joutua puhumaan heille terveellisempien valintojen tekemisestä tai alkoholijuomien valitsemisesta ja itse ruoan tekemisestä. Muita tapoja leikata tarpeettomia kaloreita ovat:

• Katsele juomia Liian monet virvoitusjuomat, mehut ja urheilujuomat voivat todella lisätä. Vaihda ne vedellä ja säästät paljon kaloreita.
• Täytetään hedelmiä ja vihanneksia Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuituja ja ravinteita, kun taas kalorit ovat vähäisiä. Se tarkoittaa, että täytät nopeammin ja syö vähemmän. Yritä saada hedelmiä välipaloina tai ennen aterioita leikata kaloreita tuntematta nälkäisiä.
• Välttäminen pikaruokaa Ei ole mitään vikaa satunnaisten hampurilaisten ja perunoiden kanssa, mutta vältä tällaisten elintarvikkeiden pitämisestä joka päivä. Tee heille herkku, että sinulla on vain silloin tällöin.
• Välttämättömän unelmasi Jos olet nälkäinen iltapäivällä, pidä välipaloja terveinä välttäen makeisia, evästeitä ja muita houkuttelevia makeisia. Muista myös muista syistä, joita voit syödä, kuten tylsistystä, väsymystä tai sinusta tuntemista. Tunnepitoisuus vain pahentaa asioita ja ei tee ongelmia menemästäsi.

Syöminen säännöllisesti koko päivän ajan on tärkeää myös pitämään aineenvaihdunta menossa ja kehosi ravistetaan kaikille, mitä haluat saavuttaa.

Yksi suurimmista virheistä, joita monet meistä tekevät, yrittävät löytää pikakuvakkeita tai nopeita korjauksia laihtua nopeasti. Tällaiset pikanäppäimet voivat nopeasti palamaan, ja jotkut voivat jopa olla vaarallisia terveydelle. Joitakin yleisimpiä ovat:

Aterioiden väliinjättäminen Meidän kaikkien on syytä ohittaa ateriat, varsinkin jos olemme syöneet liikaa päivällä. Mutta aterioiden ohittaminen voi räjähtää. Voit syödä vielä enemmän kaloreita seuraavalla aterianne, ja koska olet niin nälkäinen, olet todennäköisesti syövät roskaruokaa (kun saat nälkäisen, salaatti vain ei tee työtä). Kuten Shereen Jegtvig, opas ravitsemukselle, toteaa artikkelissaan aterioiden ohittamisesta, "… jos syöt säännöllisesti liian vähän kaloreita, kehosi polttaa vähemmän kaloreita."

Hieman ruokavalio Se voi olla houkuttelevaa seurata nestemäisiä, vähäkalorisia tai muita äärimmäisiä ruokavaliota, jotka heittävät pois kaikki elintarvikeryhmät, jotta voit laihtua nopeasti. Mutta taas nämä tyypit ruokavalion usein eivät ole terveitä ja saattavat lopulta sabotoida ponnisteluja laihtua. Kun et syö tarpeeksi kaloreita, kehosi tosiasiallisesti pitää kiinni rasvasta polttoaineeksi. Lisäksi paljon alunperin menettävää painoa on vesi - ei rasvaa. Sen lisäksi, et ehkä saa kaikkia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee kasvaa terveellisellä tavalla, erityisesti teini-ikäisillenne.

Ruokavalio pillerit Se on myös houkuttelevaa ottaa ruokavalio pillereitä, jotta laihtua nopeasti, mutta useimmat niistä ei ole säänneltyä, mikä tarkoittaa, ettei ole takeita laadusta tai turvallisuudesta, mitä olet ottanut. Monilla näillä pillereillä on ikäviä sivuvaikutuksia, ja monet niistä eivät edes toimi. Ei ole pilleria siellä, joka auttaa sinua laihtua pysyvästi, turvallisesti ja tehokkaasti, ja mitä tahansa otatte, sinun pitäisi määrätä ja / tai hoitaa lääkärisi.

Rasvanpolttoaineet Nämä lisäravinnot usein mainostetaan "luonnollisiksi" tavoin polttaa enemmän rasvaa, mutta se ei tarkoita sitä, että ne ovat turvallisia. Totuus on, että kuten monet ruokavalio pillerit, niitä ei säädellä, eivät toimi, voivat häiritä muita lääkkeitä ja voivat jopa olla vaarallisia terveydelle. Vältä mitään, jota lääkäri ei ole määrännyt tai suositellut.

Liiallinen liikunta Harjoittelu voi olla terve keino hallita painoa, mutta liian paljon voi aiheuttaa ongelmia sekä fyysisesti että henkisesti. Jotkut ihmiset käyttävät niin pakkomielteisesti, että sitä pidetään syömishäiriön tyypinä. Tasapainoinen harjoitteluohjelma tarkoittaa, että saat päivittäin aktiviteettia ja harjoittelet erilaisia ​​harjoituksia tavoitesykealueellasi. Harjoittelu tunnin ajan suurilla intensiteeteillä voi olla yhtä huono kuin ei ollenkaan.

Muista: ei ole oikoteitä

Vaikka saatat haluta laihtua nopeasti kesän, koulun ensimmäisen päivän tai rannalla, ei ole oikoteitä. Terveellinen laihtuminen on asteittainen prosessi. Vaikka pikakorjaus voi tilapäisesti auttaa sinua laihtua, se palaa vain, kun palaat normaaliin rutiiniasi.

Kuinka nopeasti voin laihtua?

Terve ja pysyvä laihtuminen on asteittainen ja arvaamaton prosessi, joten on mahdotonta sanoa, kuinka paljon painoa henkilö menettää tai kuinka nopeasti hän menettää sen. Tärkeintä on, että olemme kaikki erilaisia ​​ja me kaikki laihdutamme eri nopeuksilla perustuen:

• ikä
• sukupuoli
• paino
• geenit
• ruokavalio
• toiminnan taso
• elämäntapa

Muista, että jos aloitat harjoituksen ja syövät oikein, mittakaava ei aina vastaa muutoksia, joita kehosi tekee. On mahdollista saada lihaksia ja menettää rasvaa, joka ei näy mittakaavassa, vaikka se osoittaisi, miten vaatteet sopivat. Lue lisää: Miten laihtua

Kuinka voin saada painon tai lihasten?

Vaikka monet ihmiset haluavat laihtua, jotkut teini-ikäiset tuntevat olevansa liian laiha ja haluavat painon tai lihasten. Ensinnäkin jokainen kehittyy eri tavalla ja monet teini-ikäiset huomaavat, että ajan mittaan ne alkavat täyttää ja saada enemmän painoa luonnollisesti. Itse asiassa monet asiantuntijat eivät suosittele, että teini-ikäiset yrittävät saada painoa syömällä tonnia kaloreita - mikä voi johtaa siihen, että saadaan enemmän rasvaa, joka ei ole terve.

Jotkut teini-ikäiset ihmettelevät, kuinka päästä irti, mikä on toinen tavoite, joka on jopa kova aikuisten ulottuville. Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että resistenssikoulutuksen saaneilla lapsilla voi olla voimakkuutta, mutta ei lihaksia, ACSM: n mukaan Suuntaviivat harjoitustestille ja reseptille. Toisin sanoen monet lapset ja teini-ikäiset löytävät kovaa saada paljon lihasmassaa. Tämä ei tarkoita sitä, että vahvuuskoulutus on huono idea - valvotuissa olosuhteissa (valmentajan tai asiantuntijan kanssa) lapset voivat saada voimakasta ja sopivan oikeanlaiseen rutiiniin.

Mutta tekemällä jyrkät muutokset lihasmassassa tuossa iässä (tai iässä) on jotain, mitä useimmat eivät saavuta.

Miten saan Six-Pack Abs?

Valitettavasti saaminen litteä abs on jotain, joka ei ole kaikkien saavutettavissa. Getting litteä tai washboard abs tulee olla vähärasvainen ja ottaa geenejä, jotka toimivat sinun hyväksi pitämällä rasvaa tallentamatta vatsaan. Monet meistä varastoivat liikaa rasvaa absin ympärille, ja se voi menettää osan terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta. Mutta jopa, että monet meistä joutuvat pudottamaan kehon rasvan epäterveellisille tasoille saadakseen kuuden paketin abs.

Mikä tahansa tavoitteesi on, on tärkeää olla realistisia muutoksista, joita voit tehdä kehossasi. Olemme kaikki geenien ja elämäntapamme tuotteita. Voimme muuttaa elämäntapamme, mutta emme voi muuttaa kehomme perusominaisuuksia. Keskittämällä muuttamalla mitä voit ja sallimalla kehosi vastaamaan siihen, voit luoda terveitä tapoja, jotka liikkuvat kanssasi tulevaisuudessa.

Lisää harjoittelua ja painonpudotusta

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• American College of Sportsin lääketieteessä. (2006). ACSM: n ohjeita harjoitustestille ja reseptille. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.