Terveiden juomien ehdotuksia ja juomien suosituksia
Sisällysluettelo:
Acrylic pouring - the ring maker (Joulukuu 2024)
Saattaa tuntua siltä, että se on nouseva taistelu, jotta perheesi voi vaihtaa voimakkaasti mainostetuista virvoitusjuomista, energiajuomista ja sokerijuomapuista terveellisemmistä juomista, kuten vedestä ja maidosta. Uskokaa minua, mutta se on taistelu, jota kannattaa taistella.
Liikaa sokeria
Sokerin makeutettujen juomien korkea saanti on ollut liikkeellepaneva voima lasten lihavuuden korkean esiintyvyyden takana. Tiesitkö, että yksi 12 ounce voi sooda on 10 teelusikallista sokeria? Olen varma, että kukaan teistä ei tietenkään anna niin paljon sokeria lapsillesi aterioineen tai välipaloineen, joten yritä laittaa ne kuppiinsa. Jos sinulla on, heillä saattaa olla pienempi saanti tärkeistä ravintoaineista, kuten C-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia, magnesiumia ja kalsiumia. Kalsiumin väheneminen voi johtaa luun vähenemiseen, joka voi osaltaan vaikuttaa lasten särkyneisiin luuihin ja mahdollisesti johtaa osteoporoosiin myöhemmin elämässä.
Kuinka vaihtaa terveellisiin juomiin
Voidaan voittaa tämä taistelu kahdella tavalla. Yksi on varmistaa, että jokainen ymmärtää kuinka vaarallisia sokerijuomia voi olla. Anna lapsesi ja puoliso tietää, että nämä juomat johtavat syyllisiä painon nousuun ja hammashoitoon ja miten maitopohjaisten juomien puute voi johtaa rikkoutuneisiin luihin. Toinen tarvittava taktiikka on antaa terveellisemmät valinnat, joita perheesi oppii rakastamaan.
Top 5 terveellisintä juomaa perheille
Kun vakuutat perheesi vähentämään sokerijuomaa, voit ottaa ne käyttöön näille paremmille valinnoille.
- vesi. Olipa se tasainen tai raikas, maustettu tai tavallinen, vesi on perustavanlaatuinen osa perheesi kunto suunnitelma ja on täydellinen juoma kaikille. Se auttaa täyttämään sinut ja on tärkeä monille kehon toiminnoille. On monia juomia, jotka naamioituvat vettä, johon on vielä lisätty sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Varmista, että tarra ei sisällä kaloreita tai keinotekoisia makeutusaineita, jotta saat todellista kauppaa. Näytä lapsillesi, että kaikki jatkuvan vesipulloja, joita monet pro-urheilijat, nuoret ja terveystietoiset nuoret aikuiset kantavat mukanaan, ovat terveitä ja viileitä! Seuraavassa on joitain ideoita, jotka tekevät vettä houkuttelevammaksi lapsillesi.
- On runsaasti maustettuja seltzer-vesiä vaihtoehtoisena tavalliselle vedelle.
- Käytä tuoretta sitruunaa, kalkkia tai muita sitrushedelmien viipaleita veteen. Tai kokeile kurkkuviipaleita virkistävää makua.
- Pidä aina vesipulloja autossa tai lapsesi reppuissa vedenkulutuksen edistämiseksi.
- Maito. Vähärasvainen ja rasvaton maito ovat terveellisiä juomavaihtoehtoja. Veden, vähärasvaisen tai rasvattoman maidon ja soijan maidon ansiosta perheesi ovat parhaita juomavaihtoehtoja. Maito sisältää kalsiumia, jota emme usein saa riittävästi, samoin kuin proteiini. Sokerimaissi on loistava vaihtoehto lehmänmaidolle, etenkin jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, sillä on ongelmia kroonisten ylemmän hengitystieinfektioiden (sinus-infektioiden tai korva -infektioiden) kanssa, astma tai vain haluavat lisätä soijata ruokavalioosi. Suklaa maito on okei satunnaisesti hoitoon; vain yrittää hallita määrää lisätty suklaata pitämään sokeri hallinnassa.
- 100 prosenttia hedelmämehua. 100 prosenttia hedelmämehu on juuri sitä - se on valmistettu hedelmistä, jossa ei ole lisättyä sokeria. Hedelmämehulla on lisäksi se etu, että se on täynnä vitamiineja, joita luonnossa esiintyy hedelmissä, kuten C-vitamiini ja folaatti. On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, että tarjoilu on vain 4 unssia. Tyypillinen mehu laatikko on 8 unssia, ja monet pullot voivat olla jopa 20 unssia. Ehdotan, että päivittäisen mehun kokonaismäärää rajoittaisiin 4-8 unssiksi. Jos 8 unssia on paljon vähemmän kuin perheesi juo, laimenna mehu vedellä. Aloita 25 prosenttia vettä ja 75 prosenttia mehua, sitten hitaasti lisätä veden prosenttiosuutta 50 prosenttiin. Tai yritä sekoittaa mehua seltzer-vedellä hiutaleelle.
- Kasvismehu. Kasvismehu on erinomainen vähäkalorinen valinta, joka tarjoaa antioksidantteja, kuten A- ja C-vitamiineja, sekä muita ravintoaineita kuten lykopeenia, joka on liitetty pienempään eturauhassyöpään. Kahdeksan unssia vihannesten mehua on 2 grammaa kuitua, on hyvin alhainen sokerilla ja sillä on vain 50 kaloria.
- Makeuttamattomat teet. Makeuttamattomat teet - ne, jotka ovat jo pullotettuja - ja kotitekoinen jää- tai kuuma yrttitee voi olla erinomaisia kaloreita vapaita vaihtoehtoja. Musta ja vihreät teet ovat myös osoittautuneet terveydellisiksi hyödyiksi, kuten syövän riskin pienentämiseen ja kolesterolin alentamiseen.Monet yrttiteet maistuvat tarpeeksi makeiksi yksin, joten sinun ei tarvitse lisätä ylimääräistä sokeria tai hunajaa. Jos he eivät, yritä lisätä pieni määrä 100 prosenttia hedelmämehua herkullisen sekoitus. Teet ovat monissa perheystävällisissä makuissa, kuten marja, oranssi ja kaneli, joten sinulla on paljon vaihtoehtoja kokeilla. Kun ostat pullotettuja teelejä, tarkista, että ravintoarvot ovat varmoja, ettei niillä ole kaloreita.
- Uudelleen kirjoitettu: Lean Mom, Fit Family: 6 Viikon suunnitelma Slimmer You ja terveellisempi perhe Michael Sena, C.F.S. Kirsten Straughan, R.D., L.D. ja Tom Sattler, Ed.D. (Elokuu 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Rodale, Inc: n, Emmaus, PA 18098: n myöntämä käyttöoikeus. Saatavana missä tahansa kirjoja myydään tai suoraan julkaisulta soittamalla (800) 848-4735 tai käymällä verkkosivuilla osoitteessa www.rodalestore.com
Uskonnolliset lukeminen ehdotuksia lapselle hautajaisille
Riippumatta uskoasi, tämä ei-uskonnollisten lukemien kokoelma sisältää kauniita ehdotuksia, jotka soveltuvat vauvan tai lapsen hautajaisiin tai muistoihin.
Etsi Dietitian tekemään suosituksia IBS: lle
IBS: n kanssa syöminen voi olla hankalaa. Hanki resursseja pätevän ruokavalion ammattilaisen löytämiseksi, joka voi tehdä erityisiä suosituksia IBS: lle.
ACSM selventää urheilijoiden hydraatio-suosituksia
Asiantuntijat eivät suosittele pelkästään janon arviointia kehon nesteiden korvaamistarpeiden arvioimiseksi