ACSM selkeyttää kosteutussuosituksia urheilijoille

The ACSM CPT Exam | What You Need To Know (Joulukuu 2024)

Kuinka paljon vettä urheilijan pitäisi juoda harjoittelun aikana? Onko jano tarkka ennuste hydraustitarpeista?

American College of Sports Medicine (ACSM) julkaisi lausunnon lääketieteellisen tutkimuslaitoksen (IOM) raportissa, jossa asetettiin ruokavaliotaso veden, suolan ja kaliumin osalta ja lisäsivät, että urheilijoilla ja muilla aktiivisilla ihmisillä on korkeampia nesteenvaihtoa. Alla on teksti ACSM: n alkuperäiseltä lehdistötiedotteelta:Vaikka suurin osa mietinnöstä keskittyy yleisön päivittäisiin nesteenvaatimuksiin, ACSM: n asiantuntijat huomauttavat, että jano ei ole paras indikaattori siitä, kuinka paljon näiden henkilöiden pitäisi korvata nesteen ja natriumin häviöt pitkittyneen liikunnan ja / tai lämpöaltistumisen seurauksena. Nesteitä ennen, sen aikana ja sen jälkeen on tärkeä osa kehon lämpötilan säätelyä ja korvaamalla hikiin menetetyt kehon nesteet.

"Tämä raportti on tärkeä, koska se poistai joitain yleisiä väärinkäsityksiä nesteen ja elektrolyyttien saannosta. On kuitenkin tärkeää selventää raportin ilmaisua" päivittäin ". Päivittäisen nesteen saannin hallintaa ohjaavat pääasiassa käyttäytymistekijät, kuten syöminen aterioita tai edes kävelyä veden alla. Jano on tärkeää fyysisen aktiivisuuden aikana ja sen jälkeen varsinkin kuumissa ympäristöolosuhteissa ", sanoi ACSM: n presidentti W. Larry Kenney, Ph.D." Selkeä ja tärkeä terveysviesti pitäisi kuitenkin olla, että jano yksin ei ole paras nestemäisen tai ruumiin nesteen tarpeiden indikaattori."

Dehydraatio, joka johtuu siitä, että nestettä ei ole riittävästi vaihdettava liikunnan aikana, voi johtaa heikentyneeseen lämpöhäviöön, joka voi nostaa kehon ydinlämpötilaa ja kasvattaa verenkiertoa sydän- ja verisuonijärjestelmään. Kuivuminen on potentiaalinen uhka kaikille urheilijoille, etenkin niille, jotka eivät ole sopeutuneet raskaaseen toimintaan kuumassa ympäristössä.

Kenney ja muut ACSM-asiantuntijat suosittelevat, että hikoilun aiheuttama vesihäviö korvattaisiin harjoittelun aikana hitaammin tai yhtä paljon kuin hikoilu. Tämä voidaan suorittaa urheilijoilla, jotka painavat itsensä ennen harjoitusjoukkoa ja sen jälkeen. Tämä suositus perustuu terveelliseen tieteelliseen tietoon ja kliiniseen kokemukseen, joka koskee lämpöä aiheuttavia sairauksia kärsivillä urheilijoilla.

Raportissa mainitaan myös aktiiviset ihmiset, jotka välttävät liiallista nesteiden kulutusta, mikä voi äärimmäisen johtaa hyponatremiaan. Vaikka hyponatremia on harvinainen tapaus, se on vaarallinen tila, joka voi syntyä, kun urheilijat juovat liikaa vettä, laimentavat kehon natriumpitoisuutta. Se näkyy useimmiten pitkillä kestävyysurheilijoilla, kuten maratonien ja triatlonien osallistujilla. ACSM: n nykyiset nesteytyssuositukset käsittelevät tätä uhkaa yleisemmän vedenpoistumisongelman lisäksi ja antavat suosituksia, jotka voivat estää urheilijan terveysvaaran. Yleensä henkilöitä, jotka osallistuvat pitkittyneeseen tai raskaaseen liikuntaan (mukaan lukien liikunta- ja ammattitaudit), on jatkossakin noudatettava nykyisiä nesteytyssuosituksia.Vesi ja urheilujuomat eivät ole vaarallisia urheilijoille, kun ne kulutetaan suositeltaessa - hukkumyynnin likimääräisissä määrissä. Vesi erityisesti vaimentaa janoa ennen kuin ruumiinesteen korvaaminen on saavutettu, joten jano ei saisi olla ainoa determinantti siitä, kuinka paljon nestettä kulutetaan tällaisissa olosuhteissa.

"Tukeutumalla janoon aktiivisen yksilön nesteenvaihdotustarpeiden määrittämiseksi on riittämätöntä, varsinkin vanhuksilla. Ikääntymisen myötä jano muuttuu entistä huonommaksi indikaattoriksi kehon nesteiden tarpeista", Kenney sanoo.

Samaan tapaan IOM-raportin ohjeita kroonisen natriumin saannista ei pidä sekoittaa suosituksiin, jotka urheilijat vapauttavat ruoansa ja kuluttavat urheilujuomia, kun he sopeutuvat tai käyttävät kuumia olosuhteita. Vaikka leikkaus natriumia ruokavaliossa on, se on terveellistä neuvontaa suurelle yleisölle, urheilijoilla on erityinen tarve täydentää menetettyjä natriumliikkeitä lyhyellä aikavälillä.

ACSM: n asentojalusta, liikunta ja nesteen vaihto on neljäs virallinen lausunto, jossa käsitellään nesteiden korvaamista koskevia ohjeita ja suosituksia nesteen nauttimiselle ja lämpövahingon ehkäisemiselle liikunnan aikana.