ACL-vammoja ehkäisevä urheilijoille

ACL (anterior cruciate ligament (ACL)) on yksi neljästä tärkeästä ligamentsista, jotka tarjoavat stabiilisuuden polvinivelille. Nämä kuitumaiset nauhat liittävät luun luuhun ja auttavat hallitsemaan polvinivelen liiallista liikettä ja pitämään alavartalon liukumasta liikaa eteenpäin Polven neljä suurta ligamenttia ovat yleisimpiä ACL-vammoja, joista suurin osa tapahtuu vuosittain nuorilla urheilijoilla (alle 25-vuotiailla) ja naisurheilijoilla.

syyt

ACL-vammat ovat yleisiä urheilulajeissa, joihin liittyy äkillisiä suunnanmuutoksia, kuten jalkapalloa ja jalkapalloa. Useimmat ovat koskettamattomia vammoja, jotka esiintyvät äkillisen kiertoliikkeen aikana (esimerkiksi kun jalat istutetaan yksi tapa ja polvet käännetään toisella tavalla) tai kun laskeutuvat hyppäältä.

Ovatko naiset suuremmalla riskillä ACL-vammoja?

ACL-vamman syyt ovat olleet viime aikoina tutkimuksen painopiste. ACL-vammoihin vaikuttavat tekijät, kuten karkeus, ruohotyyppi ja kourutyyppi. Mutta yksi tärkeimmistä havainnoista on, että naisilla on lähes kolme kertaa todennäköisemmin ACL-vammoja kuin miehet. Ja jotkut tilastot sanovat, että naispuolinen jalkapalloilija on kahdeksan kertaa todennäköisemmin vahingoittaa ACL: ia kuin miesten jalkapalloilija.

Tutkijat uskovat, että tämä voi johtua eroista hormonipitoisuuksista nivelsiteiden voimakkuudesta ja jäykkyydestä, hermo-lihassäätöstä, alemman raajan biomekaniikasta, nivelsiteestä ja väsymyksestä. Havainnot ovat osoittaneet eroa hermo-lihassäätelyssä naisilla, kun laskeutuvat hyppyjä (naiset näyttävät vähemmän lonkka- ja polviniveltä kuin miehet).

ennaltaehkäisy

Urheilijat voivat vähentää ACL-vammojen riskiä suorittamalla harjoituksia, jotka vaativat tasapainoa, tehoa ja ketteryyttä. Plyometristen harjoitusten, kuten hyppy- ja tasapainoporausten, lisääminen parantaa hermo-lihasten hoitoa ja lihasten reaktioita ja lopulta vähentää ACL-vamman riskiä. Monet lääkäreiden ryhmät suosittelevat rutiininomaisesti ACL-hoito-ohjelmaa etenkin naisten pelaajilleen.

Santa Monican ACL-ehkäisyhankkeessa kehitettiin ACL-vammoja ehkäisevä ohjelma erityisesti naisjalkapalloilijoille. Tämä 15 minuutin harjoitusohjelma sisältää tasapainon, ketteryyden ja suorituskyvyn harjoitukset koulutuksen ja käytännön lämmittelyvaiheeseen.

Vaiheet ACL-vammojen ehkäisyohjelma tulisi suorittaa vähintään 2-3 kertaa viikossa kauden aikana ja sisältää:

1. Lämmitellä
2. venyttely
3. vahvistaminen
4. plyometrics
5. Agilityporat
6. Viilentyä

Bottom Line

Sekä miehille että naisille, jotka osallistuvat start-stop-urheiluun, asianmukaiset taitojen harjoittelut, kuten edellä mainitussa ohjelmassa, voivat olla avain pysyäkseen vammoina.