Kuinka kauan odottaa juoksevien maratonien välillä

Riippumatta siitä, kuinka kovaa sitä juoksuit, 26,2 kilometrin kulku kestää kehon kehoa ja on tärkeää ryhtyä asianmukaisiin toipumisvaiheisiin. Noudata "käänteisen kapenemisen" aikataulua, jossa voit hidastaa hitaasti takaisin käynnissä.

Taistele itseäsi

Jos otit sen helposti maratonin aikana ja juoksi vähintään 90 sekuntia mailia kohden hitaammin kuin voitte ajaa, eikä sinulla ole mitään kestoviivettä, sinun pitäisi olla hyvä suorittaa toinen maraton noin 4-6 viikon kuluttua maratonisi. Jos todella olet sydämesi asetettu juoksemaan toinen kuukausi myöhemmin, sinun ei tarvitse tehdä vielä kauan ennen kilpailua. Kestää kaksi viikkoa ja seuraa edellisen maratonin kahden viikon sujuvaa aikataulua. Jos se on yli neljä viikkoa, varmista, että otat sen helpoksi vähintään kahden viikon ajan, ja ota sitten maratoniopetuksen aikataulu jäljellä olevilla viikoilla.

Ylinopeudella

Jos suoritit maratonisi kokonaan potentiaalisesti nykyisen kuntotason mukaan, on parasta odottaa vielä 4-6 kuukautta ennen kilpailua. Haluat viedä vähintään kolme viikkoa elimistesi palautumiseen (ei kovaa liikuntaa tai todella pitkää juoksua) ennen kuin aloitat toisen maratonin harjoitteluohjelman. Ihannetapauksessa juoksijoille ei todellakaan saa käydä enemmän kuin kaksi maratonia vuodessa.

Tietenkin jotkut juoksijat käyttävät enemmän kuin kaksi maratonia vuodessa ja niillä ei ole mitään ongelmia, mutta se ei tarkoita sitä, että se ei ole riskialtista. Kuuntele kehoasi ja keskustele käynnissä olevilla valmentajilla ja / tai lääketieteellisillä ammattilaisilla selvittääksesi, onko sinulla turvallista, että voit yrittää juoksua maratonteja usein. Saatat olla parempi tarttua lyhyempiin kilpailuihin ja sitten tekemään toisen vaiheittaisen kertymän maratonille, joka on useita kuukausia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?