Miksi WASOlla on negatiivinen vaikutus lepotilaan

Jos olet koskaan herännyt yön keskellä, olet kokenut kiusallisen tilan, joka tunnetaan nimellä "herätys unen alkamisen jälkeen", joka tunnetaan suurelta osin lyhenteellä WASO.

Terveysongelman tarkistuksen avulla saat tietoja WASOsta, sen vaikutuksesta unen laatuun ja yksilöihin, joita se todennäköisesti vaikuttaa.

Miten tutkijat käyttävät WASO-ohjelmaa lepotutkimuksissa

Lääketieteen tutkijat ja unilääkärit käyttävät usein termiä WASO nukkututkimuksissa määrittelemään, kuinka paljon aikaa koehenkilöt ovat viettäneet hereillä sen jälkeen, kun he olivat alunperin laskeneet nukkumaan ja ennen kuin he herättävät hyvää. Henkilö voi esimerkiksi mennä nukkumaan klo 23.30. ja yhtäkkiä nousee nukkumasta kello 2:30 ja pysyy hereillä aina 3:45 saakka.

Ehkä ihminen heräsi käyttämään kylpyhuonetta, mutta ei voinut nukahtaa uudelleen heti sen jälkeen, kun hän oli valmis, tai ehkä hän heräsi, koska hän oli kuuma tai pelkästään huolissaan tapahtumista, jotka tapahtuivat edellisenä päivänä, tai että hän odotti menevänsä seuraavana päivänä. Kun yöllä oli herännyt, henkilö lopulta nukahtaa ja nousee hyväksi klo 6.30 saamaan päivän alkuun.

Jos tämä olisi tapahtunut lepotutkimuksen aikana, henkilölle olisi kerrottu, että hänen WASO oli 1 tunti ja 15 minuuttia kyseisenä yönä.

Koska hän heräsi keskellä yötä, hän sai lopulta viisi tuntia ja 45 minuuttia unta.Tämä on vähemmän kuin National Sleep Foundationin suositus, että 26–64-vuotiaat aikuiset saavat 7–9 tuntia unta per yö. Tämän seurauksena henkilö, joka pysyi yön yli tunnin ajan, ei ehkä tunne jännitystä ja virkistystä herätessään hyvän, mutta väsyneen ja hitaan.

Mitkä ihmiset todennäköisesti kokevat WASOn?

Ihmiset, joilla on vaikeuksia nukkua, kokevat todennäköisimmin WASOn. Nämä henkilöt voivat kärsiä unihäiriöistä, kuten uniapneasta tai unettomuudesta tai sairaudesta, kuten levottoman jalan oireyhtymästä, niveltulehduksesta tai sydänsairaudesta. Naiset, jotka heräävät yön aikana, voivat joutua raskauden tai vaihdevuosien aiheuttamiin hormonaalisiin muutoksiin.

Toiset, jotka heräävät yön aikana, voivat joutua nukkumaan yön yli tekemättä matkaa kylpyhuoneeseen. Vanhemmilla ihmisillä on usein tämä ongelma, samoin kuin erilaiset sairaudet. Uniapnea on yleinen syy tähän nokturiaan. Henkilöt, jotka kärsivät ahdistuksesta tai jotka käsittelevät stressaavia tilanteita kotona tai työssä, voivat myös joutua nukkumaan yöllä.

WASO-hoito lepotilalla

Koska WASO aiheuttaa huonoa unen tehokkuutta tai nukkumiseen kuluvaa aikaa jaettuna sängyssä vietettyyn kokonaisaikaan, on tärkeää ehkäistä tilannetta, jos mahdollista. Niillä, joilla on unettomuus, WASOa voidaan parantaa hoitoon, jota kutsutaan lepotilaksi, eräänlainen käyttäytymishoito. Tämä auttaa paremmin vastaamaan nukkumaan menevää sänkyä tai nukkumistarvetta, joka vaihtelee joidenkin iän mukaan.

Unettomuuspotilaat, jotka käyttävät unihäiriötä, parantavat unen tehokkuutta. Näin ollen he eivät anna itselleen aikaa viettää tuntikausia tossing ja kääntämällä sängyssä. Sen sijaan he pääsevät vuoteeseen 15 minuutin herätyksen jälkeen ja menevät toiseen huoneeseen, kunnes he tuntevat olevansa valmiina nukahtamaan uudelleen. Tämä auttaa parantamaan ilmastointia ja lievittää nukkumis- tai ahdistusta. Nämä potilaat voivat myös pitää unilokin tallentaakseen, kuinka paljon aikaa he nukkuvat, ovat hereillä ja viettävät sängyssä. Nämä muutokset voidaan sisällyttää kognitiiviseen käyttäytymishoitoon unettomuusohjelmalle (CBTI), joka on edullinen hoito krooniselle unettomuudelle.

Sana DipHealthistä

Jos luulet viettävänsä liikaa aikaa hereillä yön aikana, ota yhteyttä ensisijaiseen hoitohenkilökuntaasi tai hallituksen sertifioituun unilääkäriin tarkistaaksesi tehokkaimmat keinot hoitaa ongelma tai selvittää, onko sairaus, reseptilääke tai elämäntapa saattaa olla tekijä. Yksinkertaiset muutokset voivat auttaa optimoimaan unen laadun ja vähentämään yöllä heräämisen aikaa.