Selvitä, miten syödä helposti ummetusta

Ihmiset tekevät paljon vitsejä ummetuksesta, mutta kun olet se, joka käsittelee sitä, on todennäköistä, että teet paljon nauraa. Epäsäännölliset suoliston liikkeet voivat tehdä sinusta tuntuu paisuneena ja epämukavalta, ja kun voit lopulta käyttää kylpyhuoneen, se voi vahingoittaa kovia ulosteita.

Yksi vastaus on päästä laksatiiviseen, mutta ensin yrittää muuttaa ruokailutottumuksiasi. Jos noudatat näitä viittä vihjeitä, saatat löytää itsesi takaisin radalle ilman matkaa apteekkiin.

1. Syö Suuri ateria aamulla

Et ehkä tuntuu siltä, ​​varsinkin jos olet liian paisunut vyösi. Mutta aamulla nauttiminen aamiaisella rohkaisee suolistasi siirtymään eteenpäin. Pesu sen avulla kofeiinilla tai kahvilla auttaa myös käynnistämään suoliston supistuksia, jotka johtavat onnistuneeseen suoliston liikkeeseen.

2. Syö säännöllinen saadaksesi (ja pysy) säännöllisenä

Vaikka tämä aamiaisateriaali toi jonkin verran helpotusta, suunnitelma saattaa jotain vatsaan muutaman tunnin välein koko päivän ajan. Syöminen säännöllisesti ja johdonmukaisesti voi auttaa kannustamaan järjestelmääsi liikkumaan tasaisemmin.

3. Lisää vähän rasvaa ruokavalioon

Ruokavalion rasvan on osoitettu lisäävän suoliston supistusten voimakkuutta. Nämä supistukset ovat mitä tarvitaan, jotta kaksoispiste käynnistää suoliston. Sellainen rasva, jonka olet sisällyttänyt aterioihin: Ohjaa tyydyttyneitä rasvoja ja elintarvikkeita, jotka on valmistettu tyydyttyneistä rasvoista (ajatella rasvaisia ​​pelimerkkejä), ja valitse rasvat, jotka ovat monokyllästämättömiä tai tyydyttymättömiä.

Esimerkkejä terveistä rasvoista ovat avokado (se on kermaista ja herkullista vaihtoehtoa voileipille); kookospähkinä; oliiviöljy; mantelit, saksanpähkinät ja muut pähkinät; ja pellava- ja chia-siemenet, joita voit ripotella smoothie- tai viljakasvien päälle.

4. Lisää kuitua

Lisää kuituja aterioihisi voi auttaa tarjoamaan irtotavaraa, joka on tarpeen suolen liikkeiden edistämiseksi. Mutta jos termi "ravintokuitu" kuulostaa sinulle ruokahaluttavana pahvina, olet vain puolet oikeassa. On totta, että jotkin kuidun lähteet, jotka ovat kasvinruokien sulavaa osaa, ovat kuiva ja mauton. (Bland leseiden vilja, kuka tahansa?)

Mutta monet kuidun lähteet ovat suorastaan ​​herkullisia. Tiesitkö, että vadelmilla on enemmän kuitua per annos kuin mikään muu hedelmä? Ja että artisokat vievät luetteloa vihannesten keskuudessa? Sekä herneet ja linssit ovat molemmat runsaasti kuituja, joten jos olet keitto-rakastaja, olet onnea. Tarkoituksena on, että saat enemmän kuitua syömällä ruokia, jotka ovat herkullisia ja herkullisia turvautumatta niihin, jotka ovat aromia ja tylsiä.

5. Juo runsaasti nesteitä

Vesi (ja muut nesteiden lähteet, kuten hedelmämehua sisältämättömät mehut, makeuttamaton seltzer, jopa mehukkaat hedelmät ja keitto) ovat keskeisiä ummetuksen lievittämisessä. Kun kehosi on hyvin hydratoitu, se ei vedä nestettä ulosteesta, mikä voi tehdä niistä vaikeaa ja vaikeaa kulkea. Sinun tulisi ottaa vähintään kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivittäin ummetuksen torjumiseksi.