Harjoituksen suositukset lapsille

Useimmat vanhemmat tietävät, että lapsilla on oltava säännöllistä liikuntaa sekä terveellisen painon säilyttämiseksi että terveenä.

Jos fyysistä aktiivisuutta ei saada riittävästi, lapset saattavat olla vaarassa:

• lapsuusajan lihavuus
• korkeampi verenpaine
• korkeampi "huono" kolesteroli (LDL-kolesteroli)
• pienempi "hyvä" kolesteroli (HDL-kolesteroli)

Lapsen sepelvaltimotaudin ja diabetes mellituksen riskitekijöiden alentamisen lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä, lisäämään itsetuntoa ja auttamaan rakentamaan vahvoja luut ja voimakkaat lihakset.

Mutta kuinka paljon liikuntaa riittää?

Harjoituksen suositukset lapsille

Yleisesti ottaen harjoituksen ohjeet suosittelevat, että lapsilla on vähintään 60 minuuttia fyysistä liikuntaa joka päivä.

Näiden suositusten noudattaminen ei ole yhtä helppoa kuin kertoa lapsillesi mennä ulos ja pelata tunti. Jotta fyysisen aktiivisuuden suositukset pysyisivät mukana, lasten pitäisi tehdä joitakin ikäkohtaisia:

• kohtalainen intensiteetti fyysinen liikunta
• voimakas intensiteetti aerobinen liikunta
• lihasvoimaa vahvistava liikunta
• luun vahvistava liikunta

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että lapsesi on vaikeaa pitää aktiivinen tunti kerrallaan, on tärkeää muistaa, että suositusta vähintään 60 minuutin fyysistä liikuntaa päivässä ei tarvitse tehdä kaikki kerran. Niinpä lapsesi pystyi täyttämään fyysisen aktiivisuutensa vaatimukset, jos hän kävelisi tai pyöräisi pyörästään kouluun ja sieltä pois (20 minuuttia), leikkisivät aktiivisesti koulun syvennyksessä (20 minuuttia) ja sitten kuntoiluluokassa koulun jälkeen (20 minuuttia)).

Ja vaikka on mahdollista, että lapsesi voivat olla aktiivisia omalla tavallaan, heidän rekisteröiminen yksilölliseen tai joukkueurheiluun on hyvä tapa auttaa heitä täyttämään päivittäiset fyysisen toiminnan vaatimukset.

Vanhemmat voivat myös auttaa lapsiaan olemaan fyysisesti aktiivisia asettamalla hyvä esimerkki ja olemalla aktiivisia, liittymällä lapsiaan aktiivisiin perheen retkiin ja asettamalla näytön aikarajoitukset.

Aerobiset harjoitukset

Suurimman osan lapsesi 60 minuutin päivittäisestä liikunnasta tulee olla aerobista liikuntaa, johon voi kuulua esimerkiksi seuraavia toimia:

• pyöräily
• reipas kävely
• tanssi
• hyppii
• hyppynaru
• rullaluistelu
• juoksu
• ohita
• uima-

Aerobisia fyysisiä aktiviteetteja pidetään yleensä myös aktiivisina vapaa-pelipeleinä, kuten leikkien pelaamisessa ja useimpien nuorten urheilulajeissa, kuten jalkapallossa, karatessa ja tennissä.

Vähintään kolme päivää viikossa lapsesi pitäisi tehdä voimakkaampia fyysisiä aktiviteetteja, kuten juoksemista tai pyöräilyä nopealla nopeudella, jonka pitäisi saada hänet hengittämään kovemmin ja sydämensä lyövän nopeammin kuin muut vähemmän voimakkaat fyysiset aktiviteetit, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä hitaammin.

Lihaksen vahvistavat harjoitukset

Aerobisten aktiviteettien lisäksi lapsen tulisi tehdä ikääntyvää lihaksen vahvistavaa liikuntaa vähintään kolme päivää viikossa.

Lapsen iästä ja kyvyistä riippuen näihin lihaksia vahvistaviin fyysisiin aktiviteetteihin voi kuulua:

• cheerleading
• voimistelu
• muutetut push-upit, lapsen polvet maahan
• kalliokiipeily
• köyden kiipeily
• istumapaikat tai murskaukset
• leikkikenttävälineiden ja baareiden kääntyminen

Myös lihaksia vahvistavia fyysisiä aktiviteetteja pidettäisiin aktiivisina vapaa-pelipeleinä, kuten sotapelien pelaamisessa ja vanhemmille lapsille.

Luun vahvistaminenharjoitukset

Vanhemmat ajattelevat usein, että heidän lapsensa saavat voimakkaita luut juomalla maitoa ja saamaan riittävästi kalsiumia ruokavalioonsa. Myös säännölliset luun vahvistavat fyysiset aktiviteetit, vähintään kolme päivää viikossa, ovat tärkeitä ja voivat sisältää:

• hyppääminen, hyppiminen tai hyppääminen
• hyppynaru
• juoksu
• pelaa koripalloa, voimistelua, tennistä ja lentopalloa jne.

Aktiivisia ilmaisia ​​pelipelejä, kuten hop-scotin pelaamista, pidettäisiin myös luun vahvistavana fyysisenä toimintana.