Fiber suositukset lapsille

Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja useimmat asiantuntijat suosittelevat, että sekä lapset että aikuiset syövät runsaasti kuitupitoisuutta.

Mukaan American Academy of Pediatrics, niiden Opas lapsesi ravitsemukseen, "ihmiset, jotka syövät runsaasti kuitua, ovat vähemmän todennäköisesti lihavia, ovat sydänsairauksia tai kehittävät ongelmia, jotka vaikuttavat suoleen, mukaan lukien ummetus ja syöpä."

Ruoan korkea ruokatuotanto on erityisen tärkeää lapsesi ummetuksen estämiseksi ja hoitamiseksi.

suositukset

Kuinka paljon kuitua lapset tarvitsevat?

Tavallinen suositus on, että kuidun määrä, jonka lapsen on syytä syödä päivittäin, on oltava yhtä suuri kuin heidän ikävuosinaan plus 5 vuodessa. Joten 5-vuotiaille tarvitaan 10 g kuitua päivässä ja 12-vuotiaita tarpeita 17g.

Monet ravitsemusasiantuntijat ajattelevat, että ei kuitenkaan ole riittävästi kuituja.

Viimeisimmät suositukset ovat, että lasten pitäisi syödä noin 14 g kuitua jokaista 1000 kaloria he syövät. Joten ilmeisesti vanhemmat lapset, jotka syövät enemmän kaloreita, pitäisi myös saada enemmän kuitua ruokavaliossaan.

Joitakin lasten yleisiä kuituohjeita ovat:

• 1-3-vuotiaiden pitäisi saada noin 19 g kuitua joka päivä
• 4-8-vuotiaiden pitäisi saada noin 25 g kuitua joka päivä
• 9 - 13-vuotiaiden tyttöjen pitäisi saada päivittäin noin 26 g kuitua
• 9 - 13-vuotiaiden poikien pitäisi saada noin 31 g kuitua joka päivä
• 14 - 18-vuotiaiden tyttöjen pitäisi saada noin 26 g kuitua joka päivä
• 14-18-vuotiaiden poikien pitäisi saada noin 38 g kuitua joka päivä

Kuinka paljon kuitua lapsesi saavat ruokavalionsa joka päivä?

Foods High in Fiber

Yleisesti ottaen hyvät kuitulähteet sisältävät monia hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja (papuja) ja täysjyväleipiä ja viljaa.

Jos haluat löytää perheellesi runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, lue elintarvikkeiden ravitsemustunniste nähdäksesi kuinka paljon kuitua siinä on.

Yleensä ruoka, jossa on runsaasti kuitua, olisi vähintään 5 g kuitua annosta kohti tai enemmän. Hyvän kuidun lähteillä on vähintään 2,5 g kuitua annosta kohden.

Foods Low Fiber

Toinen hyvä peukalosääntö on, että runsaasti rasvattomat elintarvikkeet ovat yleensä kuituja vähän.

Alhaisen kuidun elintarvikkeet (alle 2 g kuitua per annos) ovat:

• Jauheliha
• Sileä maapähkinävoi
• munat
• Maito
• Jogurtti
• Juusto
• Jäätelö
• valkoinen leipä
• Valkoinen riisi ja pasta
• Säilötyt hedelmät ilman massaa ja monia tuoreita hedelmiä ilman ihoa
• Monet hyvin keitetyt vihannekset ilman siemeniä, kuten pinaatti, kuoritut perunat, vihreät pavut ja porkkanat jne.
• Hyvin kypsytetyt banaanit
• Hyytyä-O

Pienikuituinen ruokavalio saattaa auttaa lapsille, joilla on liiallinen turvotus, kaasu ja ripuli, mutta se ei ole jotain, jota useimmat asiantuntijat suosittelevat lapsille.

Keskustele lapsesi kanssa varmistaaksesi, että lapsesi saavat riittävästi kuitua ruokavaliossaan.