Prone Straight Leg Raise Exercise -harjoituksen suorittaminen

Jos sinulla on selkäkipu tai lonkkakipu, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa parantamaan liikkuvuutta ja hallitsemaan oireita. Rehabin yksi osa voi sisältää harjoituksia, jotka auttavat parantamaan alaselän lihasten ja lantion vahvuutta. Tämä voi auttaa parantamaan kulkuasi tai auttamaan oikean asennon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä.

Yksi tärkeä harjoitus, joka voi olla osa selkärankaa, lonkkaa tai alaraajojen rehabiä, on altis suora jalan nosto (SLR). Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös altis jalkahissillä tai altis lonkkan laajennukselle, on helppo suorittaa kotona osana kotikäyttöohjelmaa. Se on lujittava harjoitus, joka toimii lantion lihaksia ja alaselän lihaksia.

Prone SLR -harjoituksen edut

Joitakin yleisiä ongelmia, joissa saatat hyötyä lonkka-SLR-harjoituksen suorittamisesta kuntoutuksen aikana, ovat:

• Alaselän kipu
• Lannerangan leikkauksen jälkeen
• Lonkka kipu
• Lonkan täydellisen korvaamisen jälkeen
• Osana SLR-etenemistä polven leikkauksen jälkeen
• Osana loukkaantumisen ehkäisemistä, joka auttaa parantamaan lonkan ja selän voimaa ja vakautta.

Altis SLR -harjoitus auttaa myös parantamaan lonkan laajennuksen aktiivista liikealuetta (ROM).

Suoran suoran jalan nostoharjoituksen tekeminen on helppoa. Muista tarkistaa fysioterapeutin tai lääkärisi kanssa ennen tämän aloittamista tai muuta harjoitusta.

Miten Prone Straight Leg Raise Exercise suoritetaan oikein

Jos haluat suorittaa altis SLR-harjoituksen, aloita etsimällä sopiva paikka makuulle, jossa ei ole esteitä.

1. Lie alaspäin (altis) lattialle.
2. Kiristä ydinlihakset varovasti pitämällä vatsalihastesi kiinni. Sinun pitäisi silti pystyä hengittämään tämän aikana.
3. Pidä abs kädessäsi ja polvet suorassa, nosta hitaasti yksi jalka taaksepäin. Sinun pitäisi pitää polvisi suorana, kun reidet nostavat lattiasta.
4. Pidä suora jalkasi ilmassa kaksi sekuntia ja laske sitten hitaasti jalkasi takaisin lattialle. Varmista, että et pyöritä selkäsi tai lantiota nostamalla jalkasi.
5. Suorita harjoitus hitaasti 10–15 toistoa varten ja toista harjoitusta vastakkaiseen jalkaan.

Altis SLR -harjoituksen vinkkejä ja muutoksia

Jotkut haluavat vuorotellen jalkojen nostamista altis peilikuvaruudussa, varsinkin kun suoritat harjoituksen osana alemman selän jälkeistä kuntoutusohjelmaa.

Harjoituksen suorittaminen voi aiheuttaa vähäistä selkänsä epämukavuutta. Jos harjoitus aiheuttaa akuuttia tai voimakasta nousua selkä-, lonkka- tai jalkakivussa, lopeta hoito ja tarkista lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.

Voit suorittaa tämän harjoituksen kerran tai kahdesti päivässä, ja on hyvä tarkistaa PT: lläsi, että voit tarkistaa harjoituksen tiheyden tiettyyn tilaanne.

Voit myös lisätä haastetta alttiille SLR: lle lisäämällä yhden tai kahden kilon mansetin painon nilkkaan lisätäksesi vastuksen määrää harjoituksen aikana. Vastusvyöhykettä, kuten Therabandia, voidaan käyttää myös vastustuskyvyn aikaansaamiseksi ja haasteen kasvattamiseksi taipuisilla jalkahissillä.

Jos haluat kokeilla entistä haastavampaa etenevän SLR: n etenemistä, yritä suorittaa se neljällä kerralla, kuten indeksoinnissa. Jalkatankojen suorittaminen lankkuasennossa lisää haastetta entisestään.

Sana DipHealthilta

Alhainen selkä-, lonkka- tai jalkakipu voi johtua monista eri tekijöistä.Jos fysioterapeutti päättää, että saatat hyötyä lihasten lihaksen vahvistamisesta ja lihaksen laskemisesta, hän voi määrätä altis suoran jalan nostoharjoituksen, joka auttaa parantamaan lantion vahvuutta ja lannerangan vakautta.