Työskentele ytimessäsi pysyvän tasapainon Jooga aiheuttaa

Pysyvät tasapainot ovat vaikeita, koska ne vaativat jalkaterän ja ylävartalon joustavuutta sen lisäksi, että pystytään tasapainottamaan yhtä jalkaa. Tämä sekvenssi tarjoaa todellisen haasteen, kun siirryt poseista aiheuttamaan samalla, kun nostettu jalka pysyy lattialta koko ajan. Pysyvä jalkasi voi tuntea värähdystä luodessasi voimaa. Tasapainotus aiheuttaa myös ydinvoimaa, joten työskentelet myös vatsan kanssa.

1

Ahdas puheenjohtaja - Utkatasana

Aloita utkatasanassa, ja molemmat jalat taipuvat polvessa.

2

Eagle Pose - Garudasana

Garudasana, tuo painosi oikeaan jalkaan, kun nostat vasen jalka lattiasta. Pidä oikea polvi taivutettuna, kääri vasen reuna oikealle ja tuo vasen jalka koukkuun oikean vasikan taakse. Kun sinusta tuntuu vakaana, aseta kädet poseeseen käärimällä oikea käsi vasemmalle ja nostamalla kämmenet kosketuksiin. Pidä täällä enintään viisi hengitystä.

3

Tree Pose - Vrksasana

Puun poseeraa, avaa kädet ja tuo ne yläpuolelle. Irrota vasen jalka, kun suoristat oikean jalan. Tuo vasen jalkasi ainoa oikeaan reiteen. (Yritä tehdä tämä ilman käsiäsi.) Tuo kädet anjali mudraan. Pidä täällä jopa viisi hengitystä.

4

King Dancer Pose - Natarajasana

Natarajasanalle voit poistaa vasemman jalkasi pohjasta oikealta reideltäsi ja tuoda vasen polvi rinnakkain oikean polven kanssa pitäen vasen jalka taivutettuna ja jalka lattialta. Pidä vasemman käden vasen jalka sisäpuolella, kun nostat vasen polvi ja oikea käsi ylös. Pidä enintään viisi hengitystä.

5

Warrior III - Virabhadrasana III

Virabhadrasana III: lle, tuo molemmat kädet lantioosi. Suorista vasen jalka, kun venytät sen taakse. Nosta lantio lattialle ja tuo nostettu vasen jalka ja vartalo rinnakkain maahan.Voit pitää kädet lantioosi tai valita toisen käsivarren vaihtelun. Pidä enintään viisi hengitystä.

6

Pysyvä Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Tuo molemmat kädet lattialle ja eteenpäin taivuta oikean jalan yli, nosta vasen jalka korkealle. Pidä lantiot neliön lattialle viisi hengitystä varten. Voit pelata tasapainoasi tänä aikana siirtämällä kädet lähemmäksi oikeaa jalkaa ja nostamalla yhden tai molemmat kädet oikealle nilkkaan. Viidennen hengityksen jälkeen avaa lonkat, pinoten vasemmalle oikealle.

7

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Lonkat ovat jo pinotussa asennossa edellisestä poseista. Ardha chandrasanaa varten nosta vasen käsi lattiasta ja tuo se suoraan ylös kattoon. Anna katseesi seurata kättäsi, kun käännetään päätä ylöspäin. Käännä vasen jalka voimakkaasti. Pidä enintään viisi hengitystä.

8

Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana

Ardha chandra chapasana, taivuta vasen polvi ja saavuta vasen käsi, niin että pidät vasemman jalkan yläosaa. Paina jalka käteen ja käsi jalkaan, tultaen taaksepäin. Pidä katse ylöspäin. Pidä enintään viisi hengitystä.

9

Kääntynyt puolikuu Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Tuo vasen käsi lattialle vasemman olkapään alle. Nosta lantiot lattialle. Tuo oikea kätesi vyötärölle. Avaa oikea olkapääsi kattoa kohti, suorista oikea käsi ylös, kun olet valmis. Pidä enintään viisi hengitystä.

10

Välitä Bend - Uttanasana

Lopuksi, anna sinun vasen jalka alas lattialle oikealla. Taita jalkasi ja lepää. Kun olet valmis, toista tällä kertaa vasemman jalan jalka.