Mitä tehdä, kun IBS alentaa itsetuntoa

Onko IBS: llä sinusta tuntuu pahalta itsestäsi? Krooninen terveysongelma, kuten IBS, voi usein johtaa henkilön itsearvon tunteen vetämiseen. On vaikeaa tuntea itsesi hyvin, kun kehosi ei salli sinun toimia tavalla, jolla haluaisit toimia. Ennalta arvaamattomat oireet vaikeuttavat sitoutumista suunnittelemaan tai tekemään asioita, jotka molemmat ovat tärkeitä tekijöitä, jotka lisäävät henkilön itsetuntoa.

Krooniset terveysongelmat, kuten IBS, voivat myös vaikuttaa kielteisesti itsetuntoonne, koska olet huolissasi siitä, miten toiset näkevät. Olet huolissasi siitä, että toiset näkevät sinut henkilönä, jota ei voi laskea tai joka on kuninkaallinen kipu erityisten terveys- ja ruokavalion tarpeiden vuoksi. On vaikea ajatella, että toiset arvostavat sinua, kun terveysongelmasi kyseenalaistavat itsesi.

Oman arvostuksen vaarantaa edelleen se, että koska IBS liittyy ruoansulatushäiriöihin, on häpeää ja hämmennystä, jota ihmiset eivät kokeneet muilla kroonisilla sairauksilla. Lisäksi "todellisten" fyysisten havaintojen puuttuminen diagnostiikkatestauksesta voi myös pahentaa itseäsi. Yksi tutkimus osoitti, että IBS-potilailla oli alhaisempi itsetunto kuin ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), terveysongelma, jolla on samanlaisia ​​oireita.Ilmeisen tulehduksen puuttumisen takia on edelleen häpeää, että IBS: n ihmiset tekevät jotenkin itseään - vanhaa "se on kaikki päänne" -tyyppisessä ajattelussa. Fyysisten oireiden omistaminen henkilökohtaiselle epäonnistumiselle tekee varmasti henkilöstä huonon itsensä.

Kaikista näistä syistä on välttämätöntä, että ryhdytte toimiin estääkseen IBS: n laskevan vedon itsetuntoon.

Itsetunto ja itseluottamus

Ennen kuin keskustelemme ongelman korjaamisesta, on tärkeää, että olemme selvillä siitä, mitä itsetunto tarkoittaa. Itsetunto on pohjimmiltaan se, miten katsot itseäsi, toisin sanoen, mitä mieltä olet arvosta, usein verrattuna muihin ihmisiin. Itseluottamus on tilanteellisempaa, esim. Oletko varma, että esität itsesi muukalaiselle tai puhutte julkisesti. Saatat luottaa tiettyihin kykyihisi tai luottamukseenne siitä, miten käyttäisit itseäsi tietyissä tilanteissa, mutta sinulla on edelleen alhainen itsetunto. IBS voi vaikuttaa molempiin. Pelko joutua olemaan lähellä kylpyhuonetta tai pelko siitä, että et voi toimia heikentävään kipuun, voi häiritä kykyäsi luottaa siihen, että voit hallita tiettyä tilannetta ja vaikuttaa siten itseluottamukseen. Suurempi ongelma on kuitenkin silloin, kun IBS saa sinut tuntemaan itsesi huonosti - koska sinulla on krooninen ruoansulatusongelma, tämä tekee sinusta jotenkin vähemmän arvokkaan henkilön.

Yhteiset ajatteluvirheet

Tärkeä osa kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa (CBT) on korvata ajatteluvirheet, jotka vaikuttavat tarpeettomaan emotionaaliseen ahdistukseen. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten aivomme toimivat tavalla, joka auttaa meitä tuntemaan pahaa itsestämme:

1. Negatiivinen suodatin

Useimmilla ihmisillä on negatiivinen suodatin, kun on kyse siitä, miten ajattelemme itseämme. Paras esimerkki on, että minimoimme ja unohdamme onnittelun muutamassa minuutissa, mutta suurennamme ja pidämme kiinni vuosikymmenien kritiikistä! Tähän on oltava biologinen etu - mahdollisesti hyöty mahdollisista uhkista. Kuitenkin, mikä on hyvä lajin selviytymiselle, ei välttämättä ole hyvä yksilöllisen onnellemme kannalta.

2. Näkemyksemme muista vs. meidän näkemyksemme itsestämme

Ajattele, miten arvioit muita ihmisiä. Eikö ole totta, että päätätte melko nopeasti, jos joku on miellyttävä, älykäs ja / tai houkutteleva? Eikö tämä arviointi ole kovin tahmeaa ajan mittaan? Toisin sanoen älykäs ystäväsi voi sanoa tai tehdä jotain tyhmää, eikä se muuta mielipiteesi siitä, miten älykäs he ovat.

Toisaalta arvioomme itsestämme ovat yleensä hyvin yksityiskohtaisia ​​ja usein muuttuvat jatkuvasti. Jos meillä on huono hiusten päivä, päätämme näyttää kauhistuttavalta. Jos teemme virheen, tuntuu kuin idiootti. Sanomme "väärän" jonkun toisen ja olemme vakuuttuneita siitä, että he aikovat nyt vihata / hylätä meitä.

Hyvä tunne itsestäsi vaikka elimistö tuntuisi huonolta

Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua korvaamaan nämä ajatteluvirheet sekä torjumaan kaikkia negatiivisia ympäristöjä, joilla on krooninen terveysongelma:

Tule mukaan terveelliseen kokonaisnäkymään

Et ole IBS! On tärkeää muistaa, että IBS on jotain, joka on tapahtunut sinulle. Et tehnyt tätä itsellesi. Vaikka ahdistus on oireiden laukaisija, se on edelleen biologinen prosessi, joka on täällä töissä. On tärkeää tarkastella aivojesi negatiivista suodatinta ja keskittyä kaikkiin muihin ihaniin asioihin, jotka tekevät sinut! Muut ihmiset eivät katso sinua ja näkevät vain IBS: n, he näkevät sinut hyvin pyöristyneenä henkilönä, jolla on ongelmia vatsasi kanssa.

Katsokaa, voitko työskennellä sisäistämällä entistä tasaisemman näkemyksen omasta arvosta ja kiinnittää vähemmän huomiota pään ääniin, joka osoittaa jatkuvasti vikojasi. Ja jos voit pitää mielessä, että muilla ihmisillä on jo kiinteä, globaali arvio omaisuudestasi, sinun ei tarvitse jatkaa hikoilua pienissä asioissa. Ei ole väliä, jos IBS estää sinua täyttämästä sitoumusta, toinen henkilö määrittelee epäonnistumisenne IBS: ään, ei henkilökohtaisesti.

Olen kuullut monilta ihmisiltä, ​​joilla on IBS: ää, että he todella työskentelevät kovemmin ja ottavat enemmän vastuuta kuin on välttämätöntä, että he voivat korvata sen, että heillä on IBS. Jos muistat, että sinun ei tarvitse todistaa arvoasi kenellekään muulle, voit helpottaa itseään. Leikkaaminen itsellesi vähentää ahdistusta - jotain, joka auttaa ruoansulatuskanavasi toimimaan paremmin!

Kirjoita itsearviointiluettelo

Saattaa olla hyödyllistä istua alas ja tehdä luettelo kaikista ominaisuuksista, jotka määrittelevät sinut ja roolit, joita pelaat elämässäsi. Negatiiviset aivot haastavat tämän harjoituksen; se haluaa minimoida ja täyttää kaikki hyvät asiat. Tai, jos harjoittelet "ei ole suunniteltu", voi olla vaikeaa, että todella tunnustat henkilökohtaiset vahvuutesi ja kykysi. Jos olet todella stumped, pyydä joku, joka rakastaa sinua auttamaan sinua täyttämään luettelon.

Säilytä tämä "itsetunto-luettelo" paikassa, johon voit viitata siihen usein. Jos sinulla on huono IBS-päivä (tai viikkoa!), Luettelo voi muistuttaa sinua siitä, että olet niin paljon enemmän kuin henkilö, jolla on ruuvattu ruoansulatuskanava. Älä unohda lisätä tätä luetteloa! Joka kerta kun saat kohteliaisuuden tai suoritat tehtävän, torju aivojesi taipumusta minimoida nämä positiiviset ja lisätä ne luetteloon. Kun tunnet olosi alhaiseksi, vedä lista pois ja päivitä muistosi kaikkiin asioihin, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen, ihanan ja arvokkaan ihmisen.Sitten näet, että vaikka IBS: llä on kielteinen vaikutus elämääsi, sen ei tarvitse vaikuttaa kielteisesti siihen, mitä mieltä olet itsestäsi.